Dürtü bir dalga. Yükselir, doruğa çıkar ve iner.
Buradaysanız çünkü şu an oluyorsa, aşağıdaki halkayla başlayın: doksan saniyelik yavaş nefes; ücretsiz, bu tarayıcıda, hiçbir şey kaydedilmeden ve hesap gerekmeden. Beslemediğinizde çoğu dürtü on ila on beş dakika içinde yükselir, doruğa çıkar ve iner; en yoğun an genellikle iki dakika içinde geçer.
Doksan saniyelik ritüel
Dalgayı atlatın
Dört saniye al, yedi tut, sekiz ver. Yalnızca bir sonraki nefesi almanız yeterli.
- 01
Adını koyun
Kendinize açıkça söyleyin: Şu an bir dürtü yaşıyorum. Bir dürtüye ad koymak ona uymak değildir, onunla savaşmak da değildir; sizinle onun arasına biraz mesafe koyan tek hamledir.
- 02
Nefesi yavaşlatın
Dörtte al, dörtte tut, altıda ver. Saymak yerine aşağıdaki halkayı takip edin; saymak zihne tartışacak bir şey verir. Doksan saniye, en yoğun anın geçmesine yeter.
- 03
Sonraki on dakikayı değiştirin
Ayağa kalkın. Odadan çıkın. Su, duş, binanın etrafında bir tur. Düşüncelerle pazarlık etmeyin; onlara “belki, ama şu an karar vermiyorum” deyin. Ertelemek, savaşmaktan farklıdır.
- Bu his geçici. Şimdi vereceğiniz karar ise öyle değil.
- Şimdiye kadarki her zor anı atlattınız. Bu kusursuz bir sicil.
- Dürtü bir dalgadır; ona uysanız da uymasanız da yükselir, doruğa çıkar ve iner.
- Gelecekteki siz, şimdiki sizin şu an vereceği karara güveniyor.
- Bütün günü kazanmak zorunda değilsiniz. Yalnızca sonraki on dakikayı.
- Şimdiki rahatsızlık, sonraki pişmanlıktan daha ucuzdur.
- Siz dürtülerinizden ibaret değilsiniz. Sırada ne olacağına karar veren sizsiniz.
- Bunu her atlattığınızda biraz daha kolaylaşır.
- Bu zor, çünkü önemli. Bu kötü bir işaret değil.
- Bunu açmak için telefonunuzu elinize aldınız. Bu zaten doğru hamle.
Neden işe yarıyor
Onu ne ezmek ne de ona boyun eğmek zorunda değilsiniz.
Bir dürtü içeriden olduğundan büyük görünür ve bir aciliyet duygusuyla gelir: rahatlama, hemen şimdi. Bu his bir ölçüm değildir. Alışkanlığın, önünüzdeki birkaç dakikayı var olan tek dakikalarmış gibi göstermekle görevli parçasıdır.
İnsanlar bir dürtüyle doğrudan savaştığında genellikle onu daha çok düşünür hâle gelir — “düşünme, düşünme” demek, zihni kaçmaya çalıştığı şeye kilitler. Onu atlatmak farklı bir iştir. Dürtüyü fark edersiniz, onu beslemezsiniz ve gücünü yitirene kadar içinizden geçip gitmesine izin verirsiniz.
Dürtülerini ölçen insanlar neredeyse her zaman süreyi abarttıklarını görür. Yukarıdaki halkanın bütün dayanağı bu: dikkatinizi dağıtmak için değil; bakmaya dayanabileceğiniz bir saat.
Bu sayfada yaptığınız hiçbir şey saklanmaz, gönderilmez ya da sayılmaz. Sekmeyi kapatın; burada olduğunuza dair hiçbir kayıt kalmaz.
Sıradaki
Üç ders: önünüzdeki on dakika için.
Her biri üç ila beş dakika; tamamı ücretsiz okunabilir, sonra telefonu ters çevirin. Uygulamanın “Bir dürtü geldiğinde” bölümündeki derslerle aynılar.
Sorular
Hakkında: o anın kendisi.
Bir dürtü ne kadar sürer?
Hissettirdiğinden daha kısa. Beslemediğinizde çoğu dürtü yaklaşık on ila on beş dakika içinde yükselir, doruğa çıkar ve iner; en yoğun an genellikle iki dakika içinde geçer. Dürtülerini ölçen insanlar neredeyse her zaman süreyi abarttıklarını görür. Doksan saniyelik nefes ritüeli en yoğun anın geçmesine yeter; sonraki on dakika da geriye kalanlar için.
Dalgayı atlatın — 90 saniyeDürtü güçlüyken şu an ne yapmalıyım?
Zaman dilimini küçültün. Telefonu bırakın, ayağa kalkın, odadan çıkın, bir bardak su için, duş alın, sokağı bir tur dolaşın. Düşüncelerle tartışmayın; onlara “belki, ama şu an karar vermiyorum” deyin. Ertelemek, savaşmaktan farklıdır.
Sonraki 10 DakikaDün gece tökezledim. Her şeyi kaybettim mi?
Hayır. Zor bir akşam haftaların emeğini silmez. Bir tökezlemenin ardından gelen sarmal (utanç, “ne anlamı var”, ardından aşırıya kaçmak) tökezlemenin kendisinden daha çok zarar verir. Ne olduğunu anlayın, dürüstlüğü utanca dönüştürmeden kendinize karşı dürüst olun ve devam edin.
Bir Terazi SonrasıSırada ne var
Sırada ne var
ClearMind bir kendi kendine yardım kaynağıdır; tıbbi bir tedavi değildir ve profesyonel yardımın yerini tutmaz. Kriz içindeyseniz yerel acil servislere başvurun.