Yirmi sekiz ders, baştan sona sırayla.

1. 

   Bölüm 01

   Buradan başlayın

   Neredesiniz, gerçekte neyi değiştirmek istiyorsunuz ve ilk yedi günü, geçmek ya da kalmak zorunda olduğunuz bir sınava dönüştürmeden nasıl atlatırsınız.

   5 ders · 16 dk

   1. 01Bu Neden Bu Maddeler3 dkpornonun dikkatinizi, alışkanlıklarınızı, ilişkilerini ve kontrolünü nasıl sessizce etkileyebileceğini anlayın - ve bu değişikliklerin hiçbiri kalıcı olmak zorunda değildir.
   2. 02Taze Bir Başlangıç3 dkBugün her şeyi düzeltmeniz gerekmez. Nerede olduğunuzu, ne değiştirmek istediğinizi ve sizi nasıl ilerletebileceğinizi anlayın.
   3. 03İlk Hafta4 dkİlk yedi gün için sakin bir rehber: neler fark edebileceğiniz, neyin zor gelebileceği ve her günü biraz daha kolaylaştırmanın yolları.
   4. 04Neden Değiştirmek İstiyorsunuz3 dkSuçluluk ve korku ötesinde hareket edin. Size anlamlı bir şekilde kurtarmanın kişisel nedenlerini keşfedin.
   5. 05İlerleme, Mükemmeliyet Değil3 dkKurtarma mükemmel bir çizgi sürdürmekle ilgili değildir. Yolculuğun ayarlandığı zaman bile gerçek ilerlemeyi tanımayı öğrenin.
2. 

   Bölüm 02

   Alışkanlığı anlamak

   Tetikleyiciler, dürtüler, davranışlar, ödüller ve bu döngüde küçük bir kesintinin iradeden çok daha fazlasını yaptığı yerler.

   4 ders · 13 dk

   1. 06Habit Loop Nasıl Çalışır3 dkTetikleyicilerin, dürtülerin, davranışların ve ödüllerin birbirini nasıl beslediğini ve döngüyü nerede nazikçe kesebileceğinizi öğrenin.
   2. 07Beynin ve Ödül3 dkDoğal, romant, beklenti ve son derece teşvik edici içerik neden uzak durmanın zor olabileceğini.
   3. 08Tefsirlerinizi Biliyor musunuz4 dkStres, yalnızlık, can sıkıntısı, sosyal medya, gece geç saatler: bir dürtüden önce genellikle neyin geldiğini fark etmeye başlayın.
   4. 09Autopilot Problemi3 dkBazen bilinçli olarak bir şey karar vermeden önce zaten kaydırmaksınız. dürtü ve eylem arasında küçük bir alan nasıl yaratacağınızı öğrenin.
3. 

   Bölüm 03

   Bir dürtü geldiğinde

   Pratik bölüm. Doksan saniyede, on dakikada ve yalnız geçen akşamda ne yapılır.

   4 ders · 12 dk

   1. 10Dalgayı akın3 dkUrges yükselerek, zirve ve sonunda geç. Otomatik olarak hareket etmeden hissi ile nasıl kalmayı öğrenin.
   2. 11Sonraki 10 Dakika3 dkZor anlar için pratik bir ders: zihnin size vermek için söylediğinde şu anda ne yapmalı.
   3. 12Çevreyi Değiştirin3 dkBazen güç cevap değildir. Çevrenizi nasıl değiştirebileceğini öğrenin daha kolay.
   4. 13Yalnız olduğunuzda3 dkYalnız olmak eski alışkanlıklara geri dönmek anlamına gelmez. Başka kimsenin etrafta olmadığı anlar için bir plan inşa etmek zorunda değildir.
4. 

   Bölüm 04

   İç dünyanız

   Can sıkıntısı, stres, yalnızlık ve kendini eleştirme: bir dürtüyü güçlendiren dört şey ve her biriyle ne yapabileceğiniz.

   6 ders · 20 dk

   1. 14Boredom Tamam3 dkBeyniniz sürekli uyarıya ihtiyaç duymaz. Yavaşça sessiz anları, basit zevkleri yeniden keşfedin ve sadece olma yeteneği.
   2. 15Kaçışsız Stres3 dkPorn, rahatsız edici duyguları değiştirmek için hızlı bir yol olabilir.Kendinden mükemmeliyet talep etmeden baskıyı azaltmak için daha sağlıklı yollar keşfedin.
   3. 16Loneliness and Connection3 dkYalnızlığın neden daha güçlü hale gelebileceğini ve küçük miktarda gerçek bağlantının iyileşmeyi kolaylaştırabileceğini anlayın.
   4. 17Kendin Olmak İçin3 dkHarsh kendini-criticism genellikle döngüyü tutar. Bu dürüstlüğü utança çevirmeden dürüstlükle zor anlara cevap vermeyi öğrenin.
   5. 18Yeniden inşa Güven4 dkİyileşme, kendinize yeniden güvenebileceğinizi öğrenmekle de ilgilidir: her seferinde bir karar, bir sınır, bir söz.
   6. 19Tekrar Bugün Olmak4 dkKendi hayatına, ilişkilere, ilgilerinize ve hırslarınıza katılmak için daha az zaman geçirin.
5. 

   Bölüm 05

   Sizi destekleyen bir hayat kurmak

   Alışkanlığın etrafındaki ortam: telefonunuz, akşamlarınız, motivasyonunuz ve korkusuz, sağlıklı bir cinselliğin neye benzediği.

   4 ders · 16 dk

   1. 20Dijital Dünyanızı Yeniden Yapın4 dkSosyal medyayı, önerileri, gizli gezintiyi, kaydedilmiş içerikleri ve diğer dijital tetikleyicileri gözden geçirin ve daha sakin hissettiren bir ortam oluşturun.
   2. 21Daha İyi4 dkGeç geceler özellikle zor olabilir. Hayatınızı kısıtlama listesine dönüştürmeksizin bir akşam rutini oluşturun.
   3. 22Rediscovering Motivasyonu Redis4 dkanlık uyarı daha az alana ulaştığında, sıradan hedefler bu süreci nasıl besleyeceğinizi öğrenin.
   4. 23Sağlıklı Cinsellik4 dkKurtarma cinsellikten korkmak anlamına gelmez. samimiyet, arzu, zorlayıcı uyarı, değerlerinize uyum sağlayan seçimler arasındaki farkı keşfedin.
6. 

   Bölüm 06

   İlişkiler

   Mesafe, beklentiler ve ertelediğiniz o konuşma.

   3 ders · 14 dk

   1. 24Tekrar Kapat4 dkHesaplamalı porno kullanımının duygusal mesafeyi nasıl oluşturabileceğini öğrenin ve nasıl dikkat, dürüstlük, sevgi ve varlığa yakınlık yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir.
   2. 25Gerçekçi Beklentiler5 dkPorn, vücutlar, seks, cazibe ve performans hakkında beklentileri şekillendirebilir. Bu beklentileri fark etmeyi ve onları daha fazla insan ile nazikçe değiştir.
   3. 26Hakkında Konuşuyor5 dkAçılış, bir partnerle nasıl konuşacağınızı veya konuşmanıza utançla dolu bir itirafa dönüşmeden güvenebileceğiniz birini öğren.
7. 

   Bölüm 07

   İşler zorlaştığında

   Ertesi sabah için ve hiçbir şeyin ilham vermediği sıradan, enerjisiz haftalar için.

   2 ders · 9 dk

   1. 27Bir Terazi Sonrası5 dkZor bir akşam, ne olduğunu anlamak, spirali durdurmak ve ileriye devam etmek için haftalar yok değildir.
   2. 28Motivasyon Kaybolduğu zaman4 dkHer zaman ilham verici hissetmeyeceksiniz. Hala sıradan, sinir bozucu, düşük enerji günlerinde çalışan bir kurtarma yaklaşımı inşa edin.

ClearMind bir kendi kendine yardım kaynağıdır; tıbbi bir tedavi değildir ve profesyonel yardımın yerini tutmaz. Kriz içindeyseniz yerel acil servislere başvurun.