接下来的10分钟

当强烈的冲动,思考其余的一天会觉得太过份.

你可以告诉自己,我今晚必须抗拒这个或 或 时 间我要熬过整个周末这使得一个不适的时刻变成了一个比它需要的更大的挑战。

更好的办法是缩短时间。

暂时忘记剩下的时间,你只需要决定你接下来的10分钟要做什么.

十分钟时间短得足以让人感到可以控制,但时间长得足以激发变革的强烈性。 你无法保证你再也不会看色情片。 你只是推迟决定,让你的头脑有机会和解。

第一步是改变你的环境。

手机是用手机挂着的,请放下。如果在床上,请站起来。如果你一个人在通常挣扎的房间里,请搬到别的地方。目标是打破帮助习惯延续的身体设置。

那就做点简单的事吧

喝杯水,冲个澡,走个街坊,做点吃的, 房间的一小块地方,放音乐,拉伸,出去几分钟

活动本身并不特别重要,重要的是它能让你摆脱强烈的冲动。

别用这十分钟来和自己谈判

强烈的强烈呼声往往会让人产生非常令人信服的想法:仅此一次。我以后就停止了。我应得的。我明天再来。

你不需要和每个人争吵

回答问题:也许吧,但我现在没有决定

够了。

推迟与战斗不同,战斗会让你觉得自己被困在一场辩论之中,推迟会给人失去一些紧迫感的冲动。

十分钟后,再去检查一下自己

也许欲望已经消逝了,也许还在那里,但还是很弱,也许还是很强壮。

如果你还需要十分钟,再多花十分钟

没有任何规则说,你必须同时解决整个局势。

这种方法在您疲惫、压力大或情绪过重时特别有用。 这正是长期思维变得困难的时刻。 您也许很清楚您为什么想要改变,但此时此刻,眼前的回报就显得更重要。

这并不意味着你的价值观消失了,这意味着你的大脑 专注于现在的紧迫感。

来,用这个来工作吧

不要要求自己为你的余生做出一个完美的决定,请自己为接下来的几分钟做出一个合理的决定.

随着时间的推移,这些小的拖延很重要。每当你感受到一种冲动,而不立即采取行动时,你就会削弱想要的东西和自动这样做之间的联系。

你为自己建立证据。

你学着:我感觉到了,没有立即反应。

与告诉自己你应该拥有更多的意志力相比,这种经历往往更有用。

如果十分钟不能完美完成,那也很好。关键不是把它变成另一个测试,你可能会失败。这只是一个工具,当时间太紧,无法清晰思考时,你可以使用。

你不需要整天赢

有时候你只需要创造足够的距离,让下一个决定更容易.