Bir dürtü güçlü olduğunda, günün geri kalanını düşünmek çok fazla hissedebilir.
Kendinize söyleyebilirsin,Bu gece buna direnmem gerekiyor,veya veya veyaBunu bütün hafta sonu boyunca yapmam gerekiyor.Bu, bir rahatsız anı, olması gerekenden çok daha büyük bir meydan okuma haline getiriyor.
Daha iyi bir yaklaşım, zaman çerçevesini daha küçük hale getirmektir.
Günün geri kalanını bir an için unutun. Önümüzdeki on dakika boyunca ne yapacağınıza karar vermeniz gerekir.
10 dakika yönetilebilir hissetmek için yeterince kısadır, ancak bir dürtünün değişmesi için yeterince uzundur. Tekrar asla porno izlemeyeceksiniz. Karara karşı ve zihninizi yerleşme şansı veriyorsunuz.
İlk adım çevrenizi değiştirmektir.
Telefonunuzu tutuyorsanız, aşağıya doğru eğilin. Eğer yatakta yalan söylüyorsanız ayağa kalkın. Eğer genellikle mücadele ettiğiniz bir odada yalnızsanız, başka bir yerde hareket edin. Hedef, alışkanlık devam etmesine yardımcı olan fiziksel kurulumu kırmaktır.
Sonra basit bir şey yapın.
Bir bardak su iç. bir duş alın. Blokun etrafında yürüyün. Odanın küçük bir kısmını şekerle yapın.Müzike koyun.Çalışın dışında birkaç dakika boyunca.
Faaliyetin kendisi özellikle önemlidir. Ne önemli ki, sizi acil durumun büyüdüğü kesin durumdan uzaklaştırıyor.
Kendinizle pazarlık etmek için bu on dakikayı kullanmaya çalışın.
Güçlü bir dürtü genellikle çok ikna edici düşüncelerle gelir:Sadece bir kez. Bundan sonra duracağım. Bunu hak ediyorum. yarın tekrar başlayacağım.
Her biri ile tartışmanız gerekmez.
Sadece cevap verebilirsin:Belki de. Ama şu anda karar vermeyeceğim.
Bu yeterli.
Postponing savaştan farklı. Mücadele, kendi zihninizle tartışmada kendini mahvedebilir.Promening, aciliyetten bazılarını kaybetmeye yönelik acil zaman verir.
On dakika sonra, tekrar kendinize kontrol edin.
Belki de dürtü çoğunlukla geçti. Belki hala orada, ama daha zayıf. Belki de hala güçlü.
Başka bir on dakikaya ihtiyacınız varsa, on tane daha alın.
Bir zamanlar tüm durumu çözmeniz gerektiğinin bir kural yoktur.
Bu yaklaşım özellikle yorgun olduğunda, stresli veya duygusal olarak boğulabilir. Uzun vadeli düşünme zor olduğunda anlardır.Değişmek istediğiniz zaman mükemmel bir şekilde iyi bilir, ancak o anda derhal ödül daha önemli hissettiriyor.
Bu, değerlerinizin ortadan kaybolduğu anlamına gelmez. Bu, beyniniz şu anda neyin acil olduğunu hissetmeye odaklanır.
Bu yüzden bununla çalışın.
Kendinize hayatınızın geri kalanı için mükemmel bir karar vermeni sorun. Önümüzdeki birkaç dakika boyunca makul bir karar vermenizi isteyin.
Zamanla, bu küçük gecikmeler önemlidir. Her seferinde bir dürtü yaşarsınız ve hemen harekete geçmeyiz, bir şey istemek ve otomatik olarak bunu yapmak isteyen bağlantıyı zayıflatırsınız.
Ayrıca kendiniz için kanıt inşa edersiniz.
Öğrenin:Bunu hemen tepki vermeden hissedebiliyorum.
Bu deneyim, kendinize daha fazla irade gücüne sahip olmanız gerektiğini söylemekten daha kullanışlıdır.
Ve on dakika mükemmel gitmezse, bu da iyi. nokta bunu başka bir teste dönüştürmek değildir, sadece şu anda net bir şekilde düşünmek için çok yoğun hissettiğiniz bir araçtır.
Bütün gün kazanmak zorunda değilsiniz.
Bazen sadece bir sonraki karar daha kolay hale getirmek için yeterli mesafe oluşturmanız gerekir.
Takeaway
Bir dürtü ezici hissettiğinde, problem daha küçük hale getirin. sonsuza dek ne yapacağını karar vermeniz gerekmez. Sadece önümüzdeki on dakika boyunca ne olacağını karar vermeniz gerekir.
Small reflection
Bir sonraki sefer bir dürtü güçlü hissediyor, kendinize sorun:
Bu kesin durumda beni alan on dakika boyunca ne yapabilirim?
Hemen başlayabilirsiniz kadar basit bir şey seçin.
