Quando o desejo é forte, pensar no resto do dia pode parecer demais.
Você pode dizer a si mesmo: Tenho que resistir a isso esta noite ou Preciso aguentar o fim de semana inteiro. Isso transforma um momento desconfortável em um desafio muito maior do que o necessário.
Uma abordagem melhor é diminuir o prazo.
Esqueça o resto do dia por um momento. Você só precisa decidir o que fará nos próximos dez minutos.
Dez minutos são curtos o suficiente para parecerem administráveis, mas longos o suficiente para que a intensidade de um desejo mude. Você não está prometendo a si mesmo que nunca mais assistirá pornografia. Você está simplesmente adiando a decisão e dando à sua mente uma chance de se acalmar.
O primeiro passo é mudar o ambiente.
Se você estiver segurando seu telefone, desligue-o. Se você estiver deitado na cama, levante-se. Se você estiver sozinho em uma sala onde costuma ter dificuldades, vá para outro lugar. O objetivo é quebrar a configuração física que está ajudando o hábito a continuar.
Então faça algo simples.
Beba um copo de água. Tomar um banho. Dê uma volta no quarteirão. Faça algo para comer. Arrume uma pequena parte da sala. Coloque música. Esticar. Saia por alguns minutos.
A atividade em si não é especialmente importante. O que importa é que isso o tire da situação exata em que o desejo estava crescendo.
Tente não usar esses dez minutos para negociar consigo mesmo.
Um desejo forte muitas vezes vem acompanhado de pensamentos muito convincentes: Só uma vez. Vou parar depois disso. Eu mereço isso. Começarei de novo amanhã.
Você não precisa discutir com cada um.
Você pode simplesmente responder: Talvez. Mas não estou decidindo agora.
Isso é o suficiente.
Adiar é diferente de lutar. Brigar pode fazer você se sentir preso em um debate com sua própria mente. O adiamento dá ao desejo tempo para perder um pouco de sua urgência.
Após dez minutos, verifique você mesmo novamente.
Talvez o desejo tenha passado quase totalmente. Talvez ainda esteja lá, mas mais fraco. Talvez ainda esteja forte.
Se precisar de mais dez minutos, reserve mais dez.
Não existe uma regra dizendo que você tem que resolver toda a situação de uma vez.
Essa abordagem pode ser especialmente útil quando você está cansado, estressado ou emocionalmente sobrecarregado. Esses são os momentos em que o pensamento a longo prazo se torna difícil. Você pode saber perfeitamente por que deseja mudar, mas naquele momento a recompensa imediata parece mais importante.
Isso não significa que seus valores desapareceram. Isso significa que seu cérebro está focado no que parece urgente agora.
Então trabalhe com isso.
Não se pergunte para tomar uma decisão perfeita para o resto da vida. Peça a si mesmo para tomar uma decisão razoável nos próximos minutos.
Com o tempo, esses pequenos atrasos são importantes. Cada vez que você sente um desejo e não age imediatamente, você enfraquece a conexão entre querer algo e fazê-lo automaticamente.
Você também constrói evidências para si mesmo.
Você aprende: Posso sentir isso sem reagir imediatamente.
Essa experiência costuma ser mais útil do que dizer a si mesmo que deveria ter mais força de vontade.
E se os dez minutos não correrem perfeitamente, tudo bem também. A questão não é transformar isso em outro teste em que você possa falhar. É simplesmente uma ferramenta que você pode usar quando o momento parecer intenso demais para pensar com clareza.
Você não precisa vencer o dia inteiro.
Às vezes, você só precisa criar distância suficiente para facilitar a próxima decisão.
Takeaway
Quando um desejo parecer insuportável, diminua o problema. Você não precisa decidir o que fará para sempre. Você só precisa decidir o que acontecerá nos próximos dez minutos.
Small reflection
Na próxima vez que sentir um desejo forte, pergunte-se:
O que posso fazer por dez minutos que me tire dessa situação exata?
Escolha algo simples o suficiente para começar imediatamente.
