Kiedy potrzeba jest silna, myślenie o reszcie dnia może być zbyt duże.
Możesz sobie powiedzieć,Muszę się dziś oprzeć.lubMuszę przetrwać cały weekend.To zmienia jeden niewygodny moment w większe wyzwanie niż jest to konieczne.
Lepsze podejście polega na zmniejszeniu ram czasowych.
Zapomnij o reszcie dnia, musisz zdecydować, co będziesz robił przez następne 10 minut.
Dziesięć minut jest wystarczająco krótki, aby poczuć się do zarządzania, ale wystarczająco długo na intensywność potrzeby zmiany. Nie obiecujesz sobie, że nigdy więcej nie obejrzysz porno. Po prostu opóźniasz decyzję i dając twojemu umysłowi szansę na ugodę.
Pierwszym krokiem jest zmiana otoczenia.
Jeśli trzymasz telefon, odłóż go. Jeśli leżysz w łóżku, wstać. Jeśli jesteś sam w pokoju, gdzie zwykle walczy, przenieść się gdzieś indziej. Celem jest, aby przerwać fizyczne ustawienie, które pomaga nawyk kontynuować.
Więc zrób coś prostego.
Pij szklankę wody. Weź prysznic. Spacer wokół bloku. Zrób coś do jedzenia. Połaskotaj małą część pokoju. Włącz muzykę. Rozciągnij się. Wyjdź na zewnątrz na kilka minut.
Ważne jest, że wyprowadza cię z sytuacji, w której napływ napłynął.
Postaraj się nie używać tych 10 minut do negocjacji z sobą.
Silny impuls często przychodzi z bardzo przekonującymi myślami:Zacznę od początku.
Nie musisz się z nimi kłócić.
Możesz po prostu odpowiedzieć:Może, ale nie podejmę teraz decyzji.
Wystarczy.
Postponing jest inny niż walka. Walka może sprawić, że poczujesz się uwięziony w debacie z własnego umysłu. Postponing daje czas na potrzebę utraty niektórych z jego pilności.
Po 10 minutach, sprawdź to jeszcze raz.
Może pragnienie przeminęło, może wciąż tam jest, ale słabsze, może nadal jest silne.
Jeśli potrzebujesz jeszcze 10 minut, weź jeszcze 10.
Nie ma zasady mówiącej, że musisz rozwiązać całą sytuację naraz.
Takie podejście może być szczególnie przydatne, gdy jesteś zmęczony, zestresowany lub emocjonalnie przytłoczony. Są to chwile, kiedy długoterminowe myślenie staje się trudne. Możesz doskonale wiedzieć, dlaczego chcesz się zmienić, ale w tym momencie natychmiastowa nagroda wydaje się ważniejsza.
To nie znaczy, że twoje wartości zniknęły, ale że twój mózg skupia się na tym, co jest teraz pilne.
Więc pracuj z tym.
Nie pytaj się o podjęcie idealnej decyzji do końca życia. Zadaj sobie pytanie, aby podjąć jedną rozsądną decyzję na następne kilka minut.
Z czasem te małe opóźnienia mają znaczenie. Za każdym razem, gdy doświadczasz potrzeby i nie działasz natychmiast, osłabiasz związek pomiędzy pragnieniem czegoś a automatycznym wykonywaniem tego.
Ty też tworzysz dowody dla siebie.
Uczysz się:Czuję to bez natychmiastowej reakcji.
To doświadczenie jest często bardziej użyteczne niż mówienie sobie, że powinieneś mieć większą siłę woli.
A jeśli dziesięć minut nie pójdzie idealnie, to jest w porządku zbyt. Chodzi o to, aby nie przekształcić to w inny test można nie. Jest to po prostu narzędzie można użyć, gdy moment czuje się zbyt intensywny, aby myśleć jasno.
Nie musisz wygrywać całego dnia.
Czasami trzeba tylko stworzyć wystarczająco dużo odległości, aby ułatwić kolejną decyzję.
Takeaway
Kiedy pragnienie czuje przytłaczające, sprawiają, że problem mniejszy. Nie trzeba decydować, co będzie robić na zawsze. Wystarczy tylko zdecydować, co się dzieje przez następne dziesięć minut.
Small reflection
Następnym razem, gdy poczuje się silny, zadaj sobie pytanie:
Co mogę zrobić przez 10 minut, żeby się z tego wyplątać?
Wybierz coś na tyle prostego, że możesz zacząć od razu.
