Als een drang sterk is, kan denken aan de rest van de dag teveel voelen.
Je mag jezelf voorhouden:Ik moet me hier vanavond tegen verzetten.ofIk moet het hele weekend doorkomen.Dat maakt een ongemakkelijk moment een veel grotere uitdaging dan het moet zijn.
Een betere aanpak is het verkleinen van de tijd.
Vergeet de rest van de dag even. Je hoeft alleen maar te beslissen wat je gaat doen voor de komende tien minuten.
Tien minuten is kort genoeg om je beheersbaar te voelen, maar lang genoeg voor de intensiteit van een drang om te veranderen. Je belooft jezelf niet dat je nooit meer naar porno zult kijken. Je stelt gewoon de beslissing uit en geeft je geest een kans om je te settelen.
De eerste stap is om je omgeving te veranderen.
Als je je telefoon vasthoudt, leg het neer. Als je in bed ligt, sta dan op. Als je alleen bent in een kamer waar je meestal worstelt, ga dan ergens anders heen. Het doel is om de fysieke opstelling te breken die de gewoonte helpt verder te gaan.
Doe dan iets simpels.
Drink een glas water. Neem een douche. Loop rond het blok. Maak iets te eten. Ruim een klein deel van de kamer op. Zet muziek op. Stretch. Stap even naar buiten.
De activiteit zelf is niet bijzonder belangrijk. Wat er toe doet is dat het je uit de exacte situatie brengt waar de drang groeide.
Probeer die tien minuten niet te gebruiken om met jezelf te onderhandelen.
Een sterke drang komt vaak met zeer overtuigende gedachten:Een keer. Ik zal stoppen na dit. Ik verdien het. Ik zal opnieuw beginnen morgen.
Je hoeft niet met elk van hen te discussiëren.
U kunt gewoon antwoorden:Misschien, maar ik beslis nu niet.
Dat is genoeg.
Uitstel is anders dan vechten. Vechten kan je het gevoel geven gevangen te zitten in een debat met je eigen geest. Uitstel geeft de drang tijd om een deel van de urgentie te verliezen.
Na tien minuten, meld je weer bij jezelf.
Misschien is de drang voorbij. Misschien is het er nog, maar zwakker. Misschien is het nog steeds sterk.
Als je nog tien minuten nodig hebt, neem dan nog tien minuten.
Er is geen regel die zegt dat je de hele situatie onmiddellijk moet oplossen.
Deze benadering kan vooral nuttig zijn als je moe, gestrest of emotioneel overweldigd bent. Dat zijn de momenten waarop langetermijndenken moeilijk wordt. Je weet misschien heel goed waarom je wilt veranderen, maar op dat moment voelt de onmiddellijke beloning belangrijker.
Dat betekent niet dat je waarden verdwenen zijn, maar dat je hersenen zich richten op wat dringend voelt.
Werk daar dan mee.
Vraag jezelf niet om een perfecte beslissing te nemen voor de rest van je leven. Vraag jezelf om een redelijke beslissing voor de komende paar minuten.
Na verloop van tijd, die kleine vertragingen doen er toe. Elke keer als je een drang ervaart en er niet onmiddellijk mee in actie komt, verzwakt je de verbinding tussen iets willen en het automatisch doen.
Je bouwt ook bewijs voor jezelf.
Je leert:Ik voel dit zonder onmiddellijk te reageren.
Die ervaring is vaak nuttiger dan jezelf te vertellen dat je meer wilskracht moet hebben.
En als de tien minuten niet perfect gaan, dan is dat ook prima. Het punt is niet om dit om te zetten in een andere test die je kunt mislukken. Het is gewoon een instrument dat je kunt gebruiken wanneer het moment voelt te intens om helder te denken.
Je hoeft niet de hele dag te winnen.
Soms hoef je alleen maar genoeg afstand te creëren om de volgende beslissing gemakkelijker te maken.
Takeaway
Als een drang overweldigend voelt, maak het probleem kleiner. Je hoeft niet te beslissen wat je voor altijd gaat doen. Je hoeft alleen maar te beslissen wat er gebeurt voor de volgende tien minuten.
Small reflection
De volgende keer dat een drang sterk voelt, vraag jezelf af:
Wat kan ik doen voor tien minuten dat me uit deze situatie haalt?
Kies iets eenvoudigs dat je meteen kunt starten.
