다음 10 분

촉감이 강할 때, 하루의 나머지에 대해 생각할 수 너무 많은 느낌.

당신은 스스로 말할 수 있습니다,나는이 밤을 저항해야,또는나는 전체 주말을 통해 그것을 만들 필요가있다.그 때문에, 그보다 훨씬 더 큰 도전으로 한 불행한 순간을 회전.

더 나은 접근은 더 작은 시간 구조를 만들기 위한 것입니다.

잠시 휴식을 취하십시오. 다음 10 분 동안 할 수있는 것을 결정해야합니다.

10 분은 관리 할만큼 짧지만 변화하는 촉감의 강도에 충분히 오래. 당신은 다시 포르노를 볼 수 없을 것이다 자신에게 감사하지 않습니다. 당신은 단순히 결정을 내리고 침입 할 수있는 기회를주는 것입니다.

첫 번째 단계는 주변을 바꿀 것입니다.

휴대 전화가 유지되면 아래쪽으로 넣어. 침대에서 lying하면 서. 당신이 평소 투쟁, 다른 곳에서 이동 방에서 혼자 있다면. 목표는 습관을 계속 돕는 물리적 설정이 파괴됩니다.

그런 다음 간단한 일을하십시오.

물의 유리를 마라. 샤워를 가져 가라. 블록 주위에 걸어. 뭔가를 먹고. 방의 작은 부분을 티디. 음악을 넣어. 스트레치. 몇 분 동안 밖에 단계.

활동 자체는 특히 중요하지 않습니다. 어떤 사정도 촉감이 자라서 정확한 상황에서 움직이는 것입니다.

10 분을 사용하지 않도록하십시오.

강한 촉감은 종종 매우 convincing 생각으로 온다 :그냥 한 번. 나는이 후 중지됩니다. 나는 그것을 가치가있다. 나는 다시 내일을 시작합니다.

당신은 서로 논쟁 할 필요가 없습니다.

당신은 단순히 대답 할 수 있습니다:어쩌면. 그러나 나는 지금 막을 수 없다.

그것은 충분하다.

포스트폰은 싸움과 다릅니다. 싸움은 당신이 당신의 자신의 마음을 가진 논쟁에서 갇혀 느낄 수 있습니다. 연기는 촉감을 잃는 데 촉구 시간을 제공합니다.

10 분 후에, 직접 체크인하십시오.

어쩌면 촉감이 주로 통과. 어쩌면 여전히 거기에 있지만 약한. 어쩌면 여전히 강한.

10 분이면 10 분이 걸립니다.

한 번에 전체 상황을 해결해야 할 규칙이 없습니다.

이 접근법은 피곤하고 스트레스를 받거나 감정적으로 압도 될 때 특히 유용합니다. 장기적인 생각이 어렵게 될 때의 순간입니다. 당신은 완벽하게 잘 알고 있습니다 왜 변경하고 싶은지, 하지만 그 순간에 즉각적인 보상은 더 중요하게 생각합니다.

그 값이 사라지지 않는다. 그것은 당신의 두뇌가 지금 긴급한 느낌에 집중한다는 것을 의미합니다.

그래서 그와 함께 일.

인생의 나머지에 대한 완벽한 결정을 내릴 수 없습니다. 다음 몇 분 동안 하나의 합리적인 결정을 내릴 수 있도록하십시오.

시간이 지남에 따라, 그 작은 지연은 중요. 당신이 촉구하고 즉시 행동하지 않는 때마다, 당신은 뭔가를 원하고 자동으로 수행 사이에 연결을 약화.

당신은 또한 자신을 위해 증거를 구축.

당신은 배우다:즉시 반응하지 않고 이것을 느낄 수 있습니다.

그 경험은 종종 더 많은 공허가를 받아야하는 자신에게 더 유용하다.

그리고 10 분이 완벽하게 갈 수없는 경우, 그것은 너무 벌금입니다. 포인트는 실패 할 수있는 다른 테스트로이를 켜지 않습니다. 그것은 단순히 순간이 명확하게 생각하기 위해 너무 강렬한 느낌을 사용할 수있는 도구입니다.

하루를 승리 할 필요가 없습니다.

때로는 다음 결정을 쉽게 만들 수있는 충분한 거리를 만들 필요가있다.