Quando un desiderio è forte, pensare al resto della giornata può sentirsi troppo.
Puoi dirlo a te stesso,Devo resistere a questa serata.oDevo passare tutto il weekend.Questo trasforma un momento scomodo in una sfida molto più grande di quanto debba essere.
Un approccio migliore è quello di rendere il tempo più piccolo.
Dimentica il resto della giornata per un momento, devi solo decidere cosa fare per i prossimi dieci minuti.
Dieci minuti sono abbastanza brevi da sentirsi gestibili, ma abbastanza a lungo per l'intensità di un desiderio di cambiamento. Non vi state promettendo che non guarderete mai più porno.
Il primo passo è cambiare il vostro ambiente.
Se stai tenendo il tuo telefono, mettilo giù. Se stai mentendo a letto, alzati. Se sei solo in una stanza dove di solito si lotta, spostati da qualche altra parte. L'obiettivo è quello di rompere la configurazione fisica che sta aiutando l'abitudine continuare.
Allora fai qualcosa di semplice.
Bevi un bicchiere d'acqua, fai una doccia, cammina intorno al blocco, fai qualcosa da mangiare, ordina una piccola parte della stanza, metti la musica.
L'attività stessa non è particolarmente importante, ciò che conta è che vi sposta fuori dalla situazione esatta in cui la voglia era in crescita.
Cerca di non usare quei dieci minuti per negoziare con te stesso.
Un forte impulso spesso viene con pensieri molto convincenti:Una volta sola. Mi fermerò dopo questo. Me lo merito. Ricomincierò domani.
Non c'è bisogno di discutere con ciascuno.
Puoi semplicemente rispondere:Forse. Ma non sto decidendo in questo momento.
Basta cosi'.
La lotta può farti sentire intrappolata in un dibattito con la tua mente. La post-posizione dà il tempo di perdere una parte della sua urgenza.
Dopo dieci minuti, torna con te stesso.
Forse la voglia è passata, forse è ancora lì, ma più debole, forse è ancora forte.
Se hai bisogno di altri dieci minuti, prendine altri dieci.
Non c'è nessuna regola che dica che deve risolvere l'intera situazione subito.
Questo approccio può essere particolarmente utile quando sei stanco, stressato o emotivamente sopraffatto. Questi sono i momenti in cui il pensiero a lungo termine diventa difficile. Si può sapere perfettamente bene perché si desidera cambiare, ma in quel momento la ricompensa immediata si sente più importante.
Questo non significa che i tuoi valori siano scomparsi, significa che il tuo cervello è concentrato su ciò che ti sembra urgente in questo momento.
Quindi lavora con questo.
Non chiedetevi di prendere una decisione perfetta per il resto della vostra vita. Chiedetevi di prendere una decisione ragionevole per i prossimi minuti.
Ogni volta che si prova un desiderio e non agire immediatamente su di esso, si indebolisce la connessione tra il desiderio di qualcosa e lo fa automaticamente.
Costruisci anche delle prove per te stesso.
Impara:Posso sentirlo senza reagire immediatamente.
Questa esperienza è spesso più utile che dire a te stesso che si dovrebbe avere più forza di volontà.
E se i dieci minuti non vanno perfettamente, questo va bene anche. Il punto è non trasformare questo in un altro test si può fallire. È semplicemente uno strumento che si può usare quando il momento si sente troppo intenso per pensare chiaramente.
Non devi vincere tutto il giorno.
A volte è necessario creare sufficiente distanza per rendere la prossima decisione più facile.
Takeaway
Quando un desiderio si sente schiacciante, rendere il problema più piccolo, non è necessario decidere cosa fare per sempre.
Small reflection
La prossima volta che un desiderio si sente forte, chiedetevi:
Cosa posso fare per dieci minuti che mi portano fuori da questa situazione esatta?
Scegli qualcosa di abbastanza semplice da poter iniziare immediatamente.
