Ketika dorongan kuat, berpikir tentang sisa hari bisa merasa seperti terlalu banyak.
Kau boleh bilang pada dirimu sendiri,Aku harus menolak malam ini,atauAku harus melewati akhir pekan ini.Itu mengubah satu momen yang tidak nyaman menjadi tantangan yang jauh lebih besar daripada yang seharusnya.
Pendekatan yang lebih baik adalah untuk membuat kerangka waktu lebih kecil.
Lupakan sisa hari ini untuk sementara. kau hanya perlu memutuskan apa yang akan kau lakukan selama sepuluh menit berikutnya.
10 menit cukup singkat untuk merasa mudah diatur, tapi cukup lama untuk intensitas dorongan untuk berubah kamu tidak menjanjikan dirimu sendiri bahwa kamu tidak akan pernah menonton porno lagi. kamu hanya menunda keputusan dan memberikan kesempatan untuk menyelesaikan pikiranmu.
Langkah pertama adalah mengubah lingkungan Anda.
Jika kau memegang ponselmu, letakkan itu jika kau berbaring di tempat tidur, berdiri jika kau sendirian di ruangan dimana kau biasanya berjuang, pindah ke tempat lain tujuannya adalah untuk memecahkan pengaturan fisik yang membantu kebiasaan ini berlanjut
Kalau begitu lakukan sesuatu yang sederhana.
minum segelas air, mandi berjalan mengelilingi blok cari sesuatu untuk dimakan masukkan musik regangkan keluarlah untuk beberapa menit
Yang penting adalah bahwa hal itu menggerakkan Anda keluar dari situasi yang tepat di mana dorongan itu berkembang.
Cobalah untuk tidak menggunakan sepuluh menit untuk bernegosiasi dengan diri sendiri.
Sebuah dorongan yang kuat sering datang dengan pikiran yang sangat meyakinkan:hanya sekali aku akan berhenti setelah ini aku pantas mendapatkannya aku akan mulai lagi besok aku akan kembali lagi aku akan kembali ke rumah sakit
Kau tidak perlu berdebat dengan mereka.
Anda dapat menjawab dengan mudah:Mungkin, tapi aku tidak memutuskan sekarang.
Itu sudah cukup.
Penundaan berbeda dengan pertempuran, berkelahi bisa membuatmu merasa terjebak dalam perdebatan dengan pikiranmu sendiri, menunda waktu untuk kehilangan beberapa urgensi.
Setelah sepuluh menit, check-in dengan diri sendiri lagi.
mungkin dorongan itu sudah berlalu mungkin masih ada disana, tapi lebih lemah mungkin itu masih kuat
Jika kau butuh 10 menit lagi, ambil 10 menit lagi.
Tidak ada aturan yang mengatakan bahwa Anda harus memecahkan seluruh situasi sekaligus.
Pendekatan ini dapat sangat berguna ketika Anda lelah, stres, atau merasa kewalahan secara emosional saat-saat ketika pemikiran jangka panjang menjadi sulit. Anda mungkin tahu betul mengapa Anda ingin berubah, tapi pada saat itu imbalan segera terasa lebih penting.
Itu tidak berarti nilai-nilai Anda menghilang, tetapi otak Anda berfokus pada apa yang terasa mendesak sekarang.
Jadi bekerjasamalah dengan itu.
Jangan meminta dirimu untuk membuat keputusan sempurna selama sisa hidupmu, minta dirimu sendiri untuk membuat satu keputusan yang masuk akal selama beberapa menit ke depan.
Setiap kali kau mengalami dorongan dan tidak segera bertindak, kau melemahkan hubungan antara menginginkan sesuatu dan secara otomatis melakukannya.
Kau juga membuat bukti untuk dirimu sendiri.
Kau belajar:Aku bisa merasakan ini tanpa bereaksi segera.
Pengalaman itu sering lebih berguna daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus memiliki kekuatan yang lebih.
dan jika sepuluh menit tidak berjalan sempurna, itu juga tidak masalah intinya adalah tidak mengubah ini menjadi tes lain kamu bisa gagal ini hanya alat yang dapat kamu gunakan ketika saat ini terasa terlalu intens untuk berpikir jernih
Kau tidak perlu menang sepanjang hari.
Terkadang kau hanya perlu membuat jarak yang cukup untuk membuat keputusan berikutnya lebih mudah.
Takeaway
Ketika dorongan terasa berlebihan, buatlah masalah menjadi lebih kecil. kamu tidak perlu memutuskan apa yang akan kamu lakukan selamanya. kamu hanya perlu memutuskan apa yang terjadi selama 10 menit ke depan.
Small reflection
Lain kali dorongan terasa kuat, tanyakan pada diri sendiri:
Apa yang bisa kulakukan selama sepuluh menit yang membawa saya keluar dari situasi ini persis?
Pilih sesuatu yang cukup sederhana yang bisa kau mulai secepatnya.
