जब एक आग्रह मजबूत होता है, तो बाकी दिनों के बारे में सोचना बहुत ज्यादा पसंद हो सकता है।
आप खुद को बता सकते हैं,मुझे इस रात का विरोध करना पड़ता है,यामुझे इसे पूरे सप्ताहांत में बनाने की आवश्यकता है।यह एक बहुत बड़ी चुनौती में एक असहज क्षण बदल जाता है, इससे इसकी जरूरत है।
एक बेहतर दृष्टिकोण समय सीमा को छोटा बनाने के लिए है।
एक पल के लिए बाकी दिन भूल जाओ। आपको केवल यह तय करने की आवश्यकता है कि आप अगले दस मिनट के लिए क्या कर रहे हैं।
दस मिनट प्रबंधनीय महसूस करने के लिए काफी कम है, लेकिन लंबे समय तक बदलाव करने के लिए आग्रह की तीव्रता के लिए पर्याप्त है। आप खुद को आशा नहीं कर रहे हैं कि आप फिर से कभी भी अश्लील नहीं देखेंगे। आप बस निर्णय को स्थगित कर रहे हैं और अपने मन को व्यवस्थित करने का मौका दे रहे हैं।
पहला कदम अपने आसपास के बदलाव को है।
यदि आप अपने फोन को पकड़ रहे हैं, तो इसे नीचे रख दें। यदि आप बिस्तर पर झूठ बोल रहे हैं, तो खड़े हो जाओ। यदि आप अकेले एक कमरे में हैं जहां आप आमतौर पर संघर्ष करते हैं, तो कहीं और कहीं और ले जाएँ। लक्ष्य शारीरिक सेटअप को तोड़ने के लिए है जो आदत जारी रखने में मदद कर रहा है।
फिर कुछ सरल करें।
एक गिलास पानी पीना। एक शॉवर ले लो। ब्लॉक के चारों ओर चलो। खाने के लिए कुछ करें। कमरे का एक छोटा सा हिस्सा टिडी। संगीत पर रखो। स्ट्रेच। कुछ मिनट के लिए बाहर कदम।
यह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है। क्या मायने रखता है कि यह आपको सटीक स्थिति से बाहर ले जाता है जहां आग्रह बढ़ रहा था।
अपने आप को बातचीत करने के लिए उन दस मिनट का उपयोग न करें।
अक्सर एक मजबूत आग्रह बहुत ही दृढ़ विचारों के साथ आता है:मैं इसके बाद रुकूंगा। मैं इसके लायक हूं। मैं फिर से कल शुरू करूँगा।
आपको प्रत्येक के साथ बहस करने की आवश्यकता नहीं है।
आप बस जवाब दे सकते हैं:शायद मैं अभी ठीक नहीं रह सकता।
यह काफी है।
पोस्टपॉनिंग लड़ाई से अलग है। लड़ना आपको अपने दिमाग के साथ बहस में फंसे महसूस कर सकता है। पोस्टपॉनिंग से आग्रह करने का समय अपने कुछ तात्कालिकता को खोने का होता है।
दस मिनट बाद, अपने आप को फिर से जांचें।
शायद यहीं से शुरू हो गया है, लेकिन कमज़ोर भी हो सकता है।
यदि आपको दस मिनट की आवश्यकता है, तो दस मिनट का समय लें।
कोई नियम नहीं है कि आपको एक बार में पूरी स्थिति को हल करना होगा।
यह दृष्टिकोण विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जब आप थक गए हों, तनावग्रस्त हों या भावनात्मक रूप से अभिभूत हों। वे क्षण हैं जब दीर्घकालिक सोच मुश्किल हो जाती है। आप पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं कि आप क्यों बदलना चाहते हैं, लेकिन उस समय तत्काल इनाम अधिक महत्वपूर्ण महसूस करता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपका मान गायब हो गया। इसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क अभी क्या महसूस करता है?
तो उस के साथ काम करते हैं।
अपने आप को अपने बाकी जीवन के लिए एक सही निर्णय लेने के लिए मत पूछो। अपने आप को अगले कुछ मिनट के लिए एक उचित निर्णय लेने के लिए कहें।
समय के साथ, उन छोटे देरी से मामला होता है। हर बार जब आप आग्रह करते हैं और तुरंत इस पर कार्य नहीं करते हैं, तो आप कुछ चाहते हैं और स्वचालित रूप से इसे करने के बीच संबंध को कमजोर करते हैं।
आप अपने लिए भी सबूत बना सकते हैं।
आप सीखते हैं:मैं तुरंत प्रतिक्रिया के बिना महसूस कर सकता हूँ।
यह अनुभव अक्सर अपने आप को बताने से अधिक उपयोगी होता है कि आपके पास इच्छाशक्ति अधिक होना चाहिए।
यदि दस मिनट पूरी तरह से नहीं जाते हैं तो यह भी ठीक है। यह बिंदु किसी अन्य परीक्षण में नहीं बदल सकता है जो आप असफल हो सकते हैं। यह केवल एक उपकरण है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं जब क्षण स्पष्ट रूप से सोचने में बहुत तीव्र महसूस होता है।
आपको पूरे दिन जीतने की जरूरत नहीं है।
कभी कभी आपको अगले निर्णय को आसान बनाने के लिए पर्याप्त दूरी बनाने की आवश्यकता होती है।
Takeaway
जब एक आग्रह को भारी महसूस होता है, तो समस्या को छोटा करें। आपको यह तय करने की आवश्यकता नहीं है कि आप क्या करेंगे। आपको केवल यह तय करने की आवश्यकता है कि अगले दस मिनट के लिए क्या होता है।
Small reflection
अगली बार एक आग्रह मजबूत महसूस करता है, खुद से पूछता है:
मैं दस मिनट के लिए क्या कर सकता हूँ जो मुझे इस सटीक स्थिति से बाहर ले जाता है?
कुछ ऐसा चुनें जो आप तुरंत शुरू कर सकते हैं।
