Cuando un impulso es fuerte, pensar en el resto del día puede sentirse demasiado.
Puede que se lo diga.Tengo que resistirme esta noche,oNecesito pasar todo el fin de semana.Eso convierte un momento incómodo en un desafío mucho más grande de lo que necesita ser.
Un mejor enfoque es hacer que el marco de tiempo sea más pequeño.
Olvida el resto del día por un momento, sólo tienes que decidir lo que vas a hacer por los próximos diez minutos.
Diez minutos es lo suficientemente corto como para sentirse manejable, pero lo suficientemente largo para la intensidad de un impulso para cambiar. No estás prometiendo que nunca volverás a ver porno. Simplemente estás posponiendo la decisión y dándole a tu mente una oportunidad para establecerte.
El primer paso es cambiar su entorno.
Si usted está sosteniendo su teléfono, bájalo. Si usted está acostado en la cama, de pie. Si usted está solo en una habitación donde usted por lo general lucha, moverse en otro lugar. El objetivo es romper la configuración física que está ayudando a que el hábito continúe.
Entonces haz algo simple.
Toma un vaso de agua. Toma una ducha. Camina por la manzana. Haz algo para comer. Tidy una pequeña parte de la habitación. Poner en la música. Stretch. Salga por unos minutos.
La actividad en sí no es especialmente importante. Lo que importa es que te aleja de la situación exacta donde el impulso estaba creciendo.
Trate de no usar esos diez minutos para negociar con usted mismo.
Un fuerte impulso a menudo viene con pensamientos muy convincentes:Una vez. Me detendré después de esto. Me lo merezco. Empezaré de nuevo mañana.
No necesitas discutir con cada uno.
Simplemente puede responder:Quizás, pero no estoy decidiendo ahora mismo.
Es suficiente.
La lucha puede hacer que te sientas atrapado en un debate con tu propia mente. La posteración da el tiempo de urgencia para perder algo de su urgencia.
Después de diez minutos, compruébalo con usted mismo otra vez.
Tal vez el impulso ha pasado, tal vez todavía está ahí, pero más débil.
Si necesitas otros diez minutos, toma otros diez.
No hay ninguna regla que diga que hay que resolver toda la situación de inmediato.
Este enfoque puede ser especialmente útil cuando usted está cansado, estresado o emocionalmente abrumado. Esos son los momentos en que el pensamiento a largo plazo se hace difícil. Usted puede saber perfectamente por qué quiere cambiar, pero en ese momento la recompensa inmediata se siente más importante.
Eso no significa que sus valores desaparecieron. Significa que su cerebro está centrado en lo que se siente urgente ahora mismo.
Así que trabaja con eso.
No te pidas que tomes una decisión perfecta para el resto de tu vida. Pídate que tomes una decisión razonable durante los próximos minutos.
Con el tiempo, esas pequeñas demoras importan. Cada vez que experimentas un impulso y no actúas inmediatamente en él, debilitas la conexión entre querer algo y hacerlo automáticamente.
También construyes pruebas para ti mismo.
Aprendes:Puedo sentir esto sin reaccionar inmediatamente.
Esa experiencia es a menudo más útil que decirse que usted debe tener más fuerza de voluntad.
Y si los diez minutos no van perfectamente, eso también está bien. El punto no es convertir esto en otra prueba que puede fallar. Es simplemente una herramienta que puede utilizar cuando el momento se siente demasiado intenso para pensar claramente.
No necesitas ganar todo el día.
A veces sólo necesitas crear suficiente distancia para hacer la siguiente decisión más fácil.
Takeaway
Cuando un impulso se siente abrumador, haga el problema más pequeño. No necesita decidir lo que hará para siempre. Sólo necesita decidir lo que sucede durante los próximos diez minutos.
Small reflection
La próxima vez que un impulso se sienta fuerte, pregúntese:
¿Qué puedo hacer por diez minutos que me saca de esta situación exacta?
Elige algo lo suficientemente simple que puedas empezar inmediatamente.
