Když je nutkání silné, přemýšlení o zbytku dne může být příliš.
Můžete si říct,Musím tomu dnes večer odolat.neboMusím to zvládnout celý víkend.To změní jeden nepříjemný moment v mnohem větší výzvu, než je třeba.
Lepší přístup je zkrátit časový rámec.
Na chvíli zapomeň na zbytek dne, musíš se rozhodnout, co budeš dělat dalších deset minut.
Deset minut je dost krátký, aby se cítil zvládnutelný, ale dost dlouho na intenzitu nutkání ke změně. Neslibujete si, že už nikdy nebudete sledovat porno. Vy jste prostě odložení rozhodnutí a dává svou mysl šanci se usadit.
První krok je změnit své okolí.
Pokud držíte telefon, položte ho. Pokud ležíte v posteli, vstaňte. Pokud jste sami v místnosti, kde obvykle bojovat, přesunout někam jinam. Cílem je rozbít fyzické nastavení, které pomáhá zvyk pokračovat.
Tak udělej něco jednoduchého.
Vypijte sklenici vody. Vezměte si sprchu. Projděte blok. Udělat něco k jídlu. Ukliďte malou část místnosti. Napněte hudbu. Natáhněte. Vystupte si na pár minut.
Na aktivitě samotné není zvlášť důležitá. Záleží na tom, že vás to vyvede z přesné situace, kdy se to nutkání rozrůstalo.
Snaž se nepoužít těch deset minut, abys vyjednával sám se sebou.
Silná touha často přichází s velmi přesvědčivými myšlenkami:Jen jednou, po tomhle se zastavím, zasloužím si to, začnu zase zítra.
Nemusíš se s každým hádat.
Můžete jednoduše odpovědět:Možná, ale já se teď nerozhoduju.
To stačí.
Odklad je odlišný od boje. Boj může, aby se cítíte uvězněn v debatě s vlastní myslí. Odklad dává nutkání ztratit část své naléhavosti.
Po deseti minutách se znovu zaregistrujte.
Možná, že to nutkání přešlo, možná je stále tam, ale slabší, možná je stále silné.
Jestli potřebuješ dalších deset minut, vezmi si dalších deset.
Není žádné pravidlo, že musíte vyřešit celou situaci najednou.
Tento přístup může být obzvláště užitečný, když jste unavení, stresovaní, nebo emocionálně přemoženi. To jsou chvíle, kdy dlouhodobé myšlení se stává obtížným. Možná dobře víte, proč chcete změnit, ale v tomto okamžiku bezprostřední odměna cítí důležitější.
To neznamená, že vaše hodnoty zmizely, ale že váš mozek je soustředěný na to, co je teď naléhavé.
Tak s tím pracuj.
Nežádejte se o perfektní rozhodnutí po zbytek svého života. Požádejte sami sebe, aby jedno rozumné rozhodnutí pro příštích pár minut.
V průběhu času, tyto malé zpoždění záleží. Pokaždé, když máte nutkání a nejednejte na to okamžitě, oslabíte spojení mezi chtít něco a automaticky dělat to.
Taky si postavíš důkazy pro sebe.
Naučíš se:Cítím to bez toho, abych na to okamžitě reagovala.
Tato zkušenost je často užitečnější, než si říkat, že byste měli mít více vůle.
A pokud deset minut nepůjdou dokonale, to je také v pořádku. Cílem není proměnit to v další test můžete selhat. Je to prostě nástroj, který můžete použít, když okamžik cítí příliš intenzivní na to, aby jasně myslet.
Nemusíš vyhrát celý den.
Někdy stačí vytvořit dostatek vzdálenosti, aby se další rozhodnutí jednodušší.
Takeaway
Když je nutkání cítí zdrcující, aby problém menší. Nemusíte se rozhodnout, co budete dělat navždy. Stačí se rozhodnout, co se stane na příštích deset minut.
Small reflection
Až se příště bude cítit nutkání, zeptej se sám sebe:
Co můžu dělat deset minut, abych se dostal z téhle situace?
Vyberte si něco tak jednoduchého, že můžete začít okamžitě.
