عندما تكون الرغبة قوية التفكير في بقية اليوم يمكن أن يشعر وكأنه أكثر من اللازم.
يمكنك أن تخبر نفسكيجب أن أقاوم هذه الليلةأوأريد أن أعبر نهاية الأسبوعهذا يتحول إلى لحظة غير مريحة إلى تحد أكبر بكثير مما يجب أن يكون.
ومن النهج الأفضل جعل الإطار الزمني أصغر.
انسى بقية اليوم للحظة عليك فقط أن تقرر ما ستفعله للعشر دقائق القادمة
عشر دقائق قصيرة بما يكفي لتشعري بأنه قابل للتحكم لكن بما يكفي من الوقت لتقومي بضغطة الرغبه بالتغيير
الخطوة الأولى هي تغيير محيطك
إذا كنتِ تمسكين بهاتفكِ، ضعيها أرضاً، إذا كنتِ مستلقية في السرير، قفي، إن كنتِ وحيدة في غرفة تكافحين فيها عادة، تحركي إلى مكان آخر، الهدف هو كسر المكياج المادي الذي يساعد على الاستمرار
إذاً إفعل شيئاً بسيطاً
اشرب كأساً من الماء، استحم، امش حول المبنى، واجعل شيئاً للأكل، واضع جزءًا صغيرًا من الغرفة، وارتدي الموسيقى، ارحلي للخارج لبضع دقائق
النشاط نفسه ليس مهماً بشكل خاص ما يهم هو أنه يبعدك عن الوضع الدقيق الذي كانت فيه الرغبة في النمو
حاول ألا تستخدم تلك الدقائق العشرة للتفاوض مع نفسك
وكثيرا ما تأتي الرغبة القوية بأفكار مقنعة جدا:مرة واحدة فقط، سأتوقف بعد ذلك، وأستحق ذلك، وسأبدأ من جديد غدا.
لا تحتاج إلى الجدال مع كل واحد.
يمكنك أن تجيب ببساطة:ربما، لكنني لا أتخذ القرار الآن.
هذا يكفي
تأجيل الأمر مختلف عن القتال، القتال قد يجعلك تشعر بالحبس في نقاش مع عقلك، تأجيل الأمر يعطي الوقت للرغبة في فقدان بعض الإلحاح
بعد عشر دقائق، تحقق مع نفسك مرة أخرى.
ربما الحافز قد مر على الأرجح ربما مازال هناك لكن أضعف ربما مازال قوياً
إذا كنت بحاجة إلى عشر دقائق أخرى، واتخاذ عشرة أخرى.
لا يوجد قاعدة تقول أنه يجب عليك حل الوضع كله في الحال
هذا النهج يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص عندما تكون متعباً أو مجهداً أو مجهداً عاطفياً، هذه هي اللحظات التي يصبح فيها التفكير الطويل الأجل صعباً، قد تعرف جيداً لماذا تريد التغيير، ولكن في تلك اللحظة، فإن المكافأة الفورية تشعر أكثر أهمية.
هذا لا يعني أن قيمك قد اختفت يعني أن دماغك يركز على ما يبدو مستعجلاً الآن
لذا اعملي مع ذلك
لا تطلب من نفسك اتخاذ قرار مثالي لبقية حياتك، اطلب من نفسك اتخاذ قرار معقول للدقائق القليلة القادمة.
مع مرور الوقت، تلك التأخيرات الصغيرة تهم، كل مرة تُجرب فيها الرغبة ولا تتصرف على الفور، تُضعف العلاقة بين الرغبة في شيء ما وتفعلها تلقائياً.
أنت أيضاً تبني الدليل لنفسك
تتعلمين:أستطيع الشعور بهذا بدون ردة فعل فورية
تلك التجربة مفيدة في كثير من الأحيان من أن تخبر نفسك أنه يجب أن يكون لديك قوة الإرادة
وإذا لم تمضي الدقائق العشرة بشكل مثالي، فلا بأس بذلك، فالنقطة هي عدم تحويل هذا إلى اختبار آخر يمكنك أن تفشل فيه، بل هو مجرد أداة يمكنك استخدامها عندما تشعر اللحظة بأنها شديدة للغاية للتفكير بوضوح.
لا تحتاج للفوز طوال اليوم
أحياناً عليك أن تخلق مسافة كافية لتجعل القرار التالي أسهل
Takeaway
عندما تشعر بالرغبة بالسخرية، تجعل المشكلة أصغر، لا تحتاج أن تقرر ما ستفعله للأبد، عليك فقط أن تقرر ما سيحدث للعشر دقائق القادمة.
Small reflection
في المرة القادمة التي يشعر فيها المرء بالقوة، يسأل نفسه:
ماذا يمكنني أن أفعل لعشر دقائق التي تأخذني من هذا الوضع بالضبط؟
اختر شيئا بسيطا بما فيه الكفاية يمكنك البدء فورا
