冲动的感觉比在它里面时 感觉要大得多
它会突然到达,占据你的注意力,并产生你需要立即做一些事情的感觉。在那些时刻,大脑往往夸大了紧迫性。人们的想法是:我现在需要解脱
但冲动并不是一个永久的国家,它随时间而变化。
如果不喂养,通常它会升起,然后会达到顶峰,然后开始下降。 这有时被描述为“驾驭波浪 ” 。 这个想法很简单:你不是试图压抑或服从它,而是让它穿过你,直到它失去力量。
这听起来可能很被动,但实际上是一种有用的技能。
当人们试图与一种冲动进行激烈的斗争时,他们往往会更深地思考这个问题。千万不要考虑色情,不要考虑色情。心灵一直锁定在 你试图避免的准确事物上
另一种办法是承认正在发生的事情,而不要把它变成危机。
我现在正有冲动。
就是这样。
您不需要决定它的含义, 您不需要证明自己, 您不需要在下一个月做出承诺, 您只需要认识到暂时的感觉已经出现 。
它可以帮助人们注意到你体内的欲望。也许你感到不安。也许你的胸腔或胃部有张力。也许你的思想会回到相同的形象或想法。也许你只是觉得不耐烦,想要刺激。
注意这些感觉可以创造你和冲动之间的距离,你开始观察,而不是完全被它吸收。
这种差别很重要。
之间差距很大我要看A片,我需要看A片,我需要看A片,我需要看A片财务报告和已审计财务报表我注意到我的大脑正在强烈要求色情片
第二想令得入处.
也可以通过去除燃料来让波浪更容易地驾驭。 如果已经触发,继续滚动、搜索、幻想或“只是寻找第二秒”通常会保持冲动。 您要求它消失,同时继续刺激它。
将设备放下, 移动到其它地方。 请注意中性的东西。
您不需要完美的替换活动。 关键是停止给冲动增加能量。
有时波会很快通过,有时它会在同一晚上返回几次,但这并不意味着技术失败。
催化不是交换。
10分钟后你可能会感觉好一些,然后再次注意到这种感觉。每次,同样的原则都适用:认清,避免喂食,让它移动。
实践开始改变。 欲望可能仍然出现, 但感觉不像是命令。 从经验中你已经知道, 你可以感觉到它,而不会自动地采取行动。
知识是强大的。
性思考、好奇心和旧的社团可能仍然时常出现。 目标就是停止将每一次冲动都视为需要立即回应的东西。 性思考、好奇心和旧的社团可能仍然时常出现。
冲动只是一瞬间。
你可以让这一刻过去。
Takeaway
冲动可以感到紧迫,而不需要实际行动。 如果你停止喂养,给它时间,那么它的强度会自行改变。
Small reflection
下次出现冲动,暂停,注意三件事:
我身体里有什么感觉?
里面有什么想法? ? ! ! ! ! ! ! ! !
如果我等会做什么呢?
你并不是想把冲动逼走
观波起伏.
