Bir dürtü gerçekten içerideyken çok daha büyük hissedebilir.
Birden gelebilir, dikkatinizi çekebilir ve hemen bir şey yapmanız gereken hissi yaratır. Bu anlarda, beyin aşırı dürtüsel hale gelir. düşünce şu:Şimdi rahatlamaya ihtiyacım var.
Ancak bir acil durum değildir. Zaman içinde değişir.
Eğer onu beslemezseniz, genellikle yükselir, bir zirveye ulaşır ve sonra düşer. Bu bazen “ dalgayı zayıflatır” olarak tanımlanır. Fikir basit: dürtüyü ezmeye veya itaat etmeye çalışmak yerine, gücünü kaybetmeye kadar hareket etmenize izin verirsiniz.
Bu pasif gelebilir, ama aslında yararlı bir yetenektir.
İnsanlar agresif bir şekilde mücadele etmeye çalışırken, genellikle daha fazla düşünmeyi bitiriyorlar.porno hakkında düşünmeyin. porno hakkında düşünmeyin. porno hakkında düşünmeyin.Zihin, kaçınmaya çalıştığınız tam şeye kilitlenir.
Alternatif, onu bir krize dönüştürmeksizin neler olduğunu kabul etmektir.
Şu anda bir dürtüye sahipyim.
Hepsi bu.
Bunun ne anlama geldiğini karar vermeniz gerekmez. Kendiniz hakkında hiçbir şey ispatlamanız gerekmez. Önümüzdeki ay hakkında bir söz vermeniz gerekmez. Sadece geçici bir duygunun ortaya çıktığını bilmeniz gerekir.
Gerçekten de vücudunuzda nasıl hissettiğini fark etmeye yardımcı olabilir. Belki huzursuz hissedersiniz. Belki de göğüslerinizde veya midenizde gerginlik var. Belki de düşünceleriniz aynı görüntüye veya fikire geri dönüyor. Belki sabırsız hissediyorsunuz ve uyarıları istiyorsunuz.
Bu hislere dikkat etmek sizin ve dürtü arasında mesafe yaratabilir. tamamen absorbe edilme yerine, onu gözlemlemeye başlarsınız.
Bu fark önemlidir.
Orada büyük bir boşluk var arasındaporno izlemek zorundayımveBeynin şu anda porno için güçlü bir şekilde sorduğunu fark ediyorum.
İkinci düşünce size oda verir.
Ayrıca yakıtı ortadan kaldırmak için dalga daha kolay hale gelebilirsiniz. Zaten tetiklenenseniz, kaydırmaya devam ederseniz, arama, fantasize veya “sadece bir saniye ara” genellikle dürtüyü canlı tutarsınız.
Bunun yerine, durumu basitleştirin. Ne aradığınızı kapatın. Cihazı aşağı koyun. Bir süre tarafsız bir şeye dikkat edin.
Mükemmel yedek aktiviteye ihtiyacınız yoktur. nokta sadece daha fazla enerji eklemeyi durdurmaktır.
Bazen dalga hızla geçecek. Diğer zamanlarda aynı akşam birkaç kez geri dönebilir. Bu, tekniğin başarısız olduğu anlamına gelmez.
Urges anahtar değildir.
On dakika daha iyi hissedebilir ve sonra tekrar duyguyu fark edebilirsiniz. Her seferinde aynı ilke geçerlidir: bunu kabul etmek, onu beslemekten kaçının ve hareket etmesine izin verin.
Uygulama ile, bir şey değişmeye başlar. dürtü hala görünebilir, ancak bir sipariş gibi daha az hissediyor. Bunu otomatik olarak üzerinde hareket etmeden hissedebileceğiniz deneyimden zaten biliyorsunuz.
Bu bilgi güçlüdür.
Tekrar porno istemediğiniz bir noktaya ulaşmaya çalışmıyorsunuz. Cinsel düşünceler, merak ve eski dernekler hala zaman zaman zaman zaman ortaya çıkabilir. Hedef, acil bir yanıta ihtiyaç duyan her dürtüyü tedavi etmeyi bırakmaktır.
Bir acil durum sadece bir an.
Şimdi geçe izin verebilirsin.
Takeaway
Bir dürtü aslında harekete gerek kalmadan acil hissedebilir. Eğer onu beslemeyi bırakır ve zaman verirseniz, yoğunluğu kendi başına değişebilir.
Small reflection
Bir sonraki sefer bir dürtü ortaya çıkıyor, duraklama ve üç şeyi fark edin:
Vücudumda nerede hissediyorum?
Hangi düşünceler onunla ortaya çıkıyor?
Her şeyi yapmadan önce ne beklerim?
Siz acili zorlamaya çalışmıyorsunuz.
Sadece dalga yükselip düşer.
