En uppmaning kan känna sig mycket större än det verkligen är när du är inne i det.
Det kan komma plötsligt, ta över din uppmärksamhet och skapa känslan av att du behöver göra något omedelbart. I dessa ögonblick tenderar hjärnan att överdriva brådskande. Tanken blir:Jag behöver lättnad nu.
Men en uppmaning är inte ett permanent tillstånd. Det förändras över tiden.
Om du inte matar det, stiger det vanligtvis, når en topp, och börjar sedan falla. Detta beskrivs ibland som "ridning av vågen." Tanken är enkel: istället för att försöka krossa uppmaningen eller lyda den, låter du den röra sig genom dig tills den förlorar styrka.
Det kan låta passivt, men det är faktiskt en användbar färdighet.
När människor försöker slåss en uppmaning aggressivt, de ofta hamnar tänka på det ännu mer.Tänk inte på porr. Tänk inte på porr. Tänk inte på porr.Sinnet är låst på det exakta du försöker undvika.
Alternativet är att erkänna vad som händer utan att förvandla det till en kris.
Jag har en uppmaning just nu.
Det är allt.
Du behöver inte bestämma vad det betyder. Du behöver inte bevisa något om dig själv. Du behöver inte lova nästa månad. Du behöver bara känna igen att en tillfällig känsla har dykt upp.
Det kan hjälpa till att märka hur uppmaningen faktiskt känns som i din kropp. Kanske känner du rastlös. Kanske finns det spänningar i bröstet eller magen. Kanske dina tankar fortsätter att återvända till samma bild eller idé. Kanske känner du dig otålig och vill ha stimulans.
Att uppmärksamma dessa känslor kan skapa avstånd mellan dig och driften. Istället för att vara helt absorberad av det börjar du observera det.
Den skillnaden är viktig.
Det finns ett stort gap mellanJag måste titta på porrochJag märker att min hjärna är starkt ber om porr just nu.
Den andra tanken ger dig rum.
Du kan också göra vågen lättare att rida genom att ta bort bränsle. Om du redan utlöses, fortsätter du att bläddra, söka, fantasera eller "bara leta efter en sekund" brukar hålla uppmaningen levande. Du ber det att försvinna medan du fortsätter att stimulera det.
Istället förenklar situationen. Stäng vad du tittar på. Lägg ner enheten. Flytta någon annanstans om du kan.Ge din uppmärksamhet på något neutralt ett tag.
Du behöver inte den perfekta ersättningsaktiviteten. Poängen är helt enkelt att sluta lägga till mer energi till driften.
Ibland kommer vågen att passera snabbt. Andra gånger kan den returnera flera gånger under samma kväll. Det betyder inte att tekniken misslyckades.
Stål är inte switchar.
Du kan må bättre i tio minuter och sedan märka känslan igen. Varje gång gäller samma princip: känna igen den, undvik att mata den och låta den röra sig.
Med praktiken börjar något att förändras. Kraven kan fortfarande visas, men det känns mindre som en order. Du vet redan från erfarenhet att du kan känna det utan att automatiskt agera på det.
Den kunskapen är kraftfull.
Du försöker inte nå en punkt där du aldrig vill ha porr igen. Sexuella tankar, nyfikenhet och gamla föreningar kan fortfarande visas från tid till annan. Målet är att sluta behandla varje drift som något som behöver ett omedelbart svar.
En uppmaning är helt enkelt ett ögonblick.
Du kan låta ögonblicket passera.
Takeaway
En uppmaning kan känna sig brådskande utan att faktiskt kräva åtgärder. Om du slutar mata det och ge det tid, kan dess intensitet förändras på egen hand.
Small reflection
Nästa gång en uppmaning dyker upp, pausar och märker tre saker:
Var känner jag det i min kropp?
Vilka tankar dyker upp med det?
Vad händer om jag väntar innan jag gör något?
Du försöker inte tvinga bort strömmen.
Titta bara på vågen stiger och faller.
