Um desejo pode parecer muito maior do que realmente é quando você está dentro dele.
Pode chegar de repente, tomar conta da sua atenção e criar a sensação de que você precisa fazer algo imediatamente. Nesses momentos, o cérebro tende a exagerar na urgência. O pensamento é: Preciso de alívio agora.
Mas um impulso não é um estado permanente. Isso muda com o tempo.
Se você não alimentá-lo, ele geralmente sobe, atinge o pico e depois começa a cair. Isso às vezes é descrito como “aproveitar a onda”. A ideia é simples: em vez de tentar esmagar o impulso ou obedecê-lo, deixe-o passar por você até perder força.
Isso pode parecer passivo, mas na verdade é uma habilidade útil.
Quando as pessoas tentam lutar agressivamente contra um impulso, muitas vezes acabam pensando ainda mais nele. Não pense em pornografia. Não pense em pornografia. Não pense em pornografia. A mente permanece presa exatamente na coisa que você está tentando evitar.
A alternativa é reconhecer o que está acontecendo sem transformá-lo numa crise.
Estou com vontade agora.
Isso é tudo.
Você não precisa decidir o que isso significa. Você não precisa provar nada sobre si mesmo. Você não precisa fazer promessas sobre o próximo mês. Você só precisa reconhecer que apareceu um sentimento temporário.
Pode ser útil perceber como é realmente o desejo em seu corpo. Talvez você se sinta inquieto. Talvez haja tensão no peito ou no estômago. Talvez seus pensamentos continuem voltando para a mesma imagem ou ideia. Talvez você simplesmente se sinta impaciente e queira estímulo.
Prestar atenção a essas sensações pode criar distância entre você e o desejo. Em vez de ficar completamente absorvido por isso, você começa a observá-lo.
Essa diferença é importante.
Há uma grande lacuna entre Eu preciso assistir pornografia e Percebo que meu cérebro está pedindo fortemente por pornografia agora.
O segundo pensamento lhe dá espaço.
Você também pode tornar a onda mais fácil de surfar removendo o combustível. Se você já foi acionado, continuar a rolar, pesquisar, fantasiar ou “apenas procurar por um segundo” geralmente mantém o desejo vivo. Você está pedindo que ele desapareça enquanto continua a estimulá-lo.
Em vez disso, simplifique a situação. Feche o que você está vendo. Abaixe o dispositivo. Mude-se para outro lugar, se puder. Concentre sua atenção em algo neutro por um tempo.
Você não precisa da atividade de substituição perfeita. A questão é simplesmente parar de adicionar mais energia ao desejo.
Às vezes a onda passa rapidamente. Outras vezes, pode retornar várias vezes durante a mesma noite. Isso não significa que a técnica falhou.
Os impulsos não são interruptores.
Você pode se sentir melhor por dez minutos e depois notar a sensação novamente. A cada vez, aplica-se o mesmo princípio: reconheça-o, evite alimentá-lo e deixe-o mover-se.
Com a prática, algo começa a mudar. O desejo ainda pode aparecer, mas parece menos uma ordem. Você já sabe por experiência própria que pode sentir isso sem agir automaticamente.
Esse conhecimento é poderoso.
Você não está tentando chegar a um ponto em que nunca mais queira pornografia. Pensamentos sexuais, curiosidade e associações antigas ainda podem aparecer de vez em quando. O objetivo é parar de tratar cada impulso como algo que precisa de uma resposta imediata.
Um desejo é simplesmente um momento.
Você pode deixar o momento passar.
Takeaway
Um desejo pode parecer urgente sem realmente exigir ação. Se você parar de alimentá-lo e dar-lhe tempo, sua intensidade pode mudar por conta própria.
Small reflection
Na próxima vez que um desejo aparecer, faça uma pausa e observe três coisas:
Onde sinto isso no meu corpo?
Que pensamentos estão aparecendo com ele?
O que acontece se eu esperar antes de fazer qualquer coisa?
Você não está tentando afastar o desejo.
Apenas observe a onda subir e descer.
