波に乗って

衝動は、その中にいると実際よりもはるかに大きく感じることがあります。

それは突然やって来て、あなたの注意を奪い、すぐに何かをしなければならないという感覚を生み出すことがあります。そのような瞬間、脳は緊急性を誇張する傾向があります。考えは次のようになります: 今すぐ安らぎが必要です

しかし、衝動は永続的な状態ではありません。時間の経過とともに変化します。

餌を与えなければ、通常は上昇し、ピークに達し、その後下がり始めます。これを「波に乗る」と表現することもあります。アイデアはシンプルです。衝動を押しつぶしたり、それに従おうとしたりする代わりに、その衝動が強さを失うまで自分の中を通過するのに任せます。

消極的に聞こえるかもしれませんが、実際には便利なスキルです。

人は衝動と積極的に戦おうとすると、その衝動についてさらに考えてしまうことがよくあります。 _ポルノのことは考えないでください。ポルノのことは考えないでください。ポルノのことは考えないでください。心は、あなたが避けようとしているものそのものに釘付けになっています。

もう一つの選択肢は、危機に発展させずに、何が起こっているのかを認識することです。

今、衝動にかられています。

以上です。

それが何を意味するのかを決める必要はありません。自分自身について何かを証明する必要はありません。来月の約束をする必要はありません。一時的な感情が現れたことを認識するだけで十分です。

自分の体の中でその衝動が実際にどのような感じかを知るのに役立ちます。もしかしたら、落ち着かないと感じているかもしれません。胸やお腹に緊張があるのか​​もしれません。もしかしたら、あなたの思考は同じイメージやアイデアに戻り続けるかもしれません。単に焦っていて刺激が欲しいだけなのかもしれません。

それらの感覚に注意を払うと、その衝動との間に距離が生まれます。それに完全に吸収される代わりに、あなたはそれを観察し始めます。

その違いが重要なのです。

「ポルノを見なければならない」と「今、私の脳がポルノを強く求めていることに気づいた」の間には大きなギャップがあります。

もう一度考えてみると、余裕が生まれます。

燃料を抜くことで波に乗りやすくすることもできます。すでにその衝動に駆られている場合は、スクロールしたり、検索したり、空想したり、または「ちょっと見てみる」ことを続けることで、通常はその衝動が持続します。あなたはそれを刺激し続けながら、それが消えることを求めています。

代わりに、状況を単純化してください。見ているものを閉じます。デバイスを置きます。可能であれば、どこか別の場所に移動してください。しばらくの間、ニュートラルなものに注意を向けてください。

完璧な代替活動は必要ありません。重要なのは、単に衝動にさらにエネルギーを加えるのをやめるということです。

波がすぐに通り過ぎることもあります。また、同じ夕方に数回戻ってくることもあります。だからといって、その技術が失敗したわけではありません。

衝動はスイッチではありません。

10 分間は気分が良くなり、その後再びその感覚に気づく場合があります。毎回、同じ原則が適用されます。それを認識し、餌を与えないようにして、動かしてもらいます。

実践すると、何かが変わり始めます。衝動はまだ現れるかもしれませんが、命令のようには感じられません。あなたはすでに経験から、自動的に行動しなくてもそれを感じることができることを知っています。

その知識は強力です。

あなたは二度とポルノを望まなくなる地点に到達しようとしているわけではありません。性的な考え、好奇心、古い連想が今でも時々現れるかもしれません。目標は、あらゆる衝動をすぐに対応する必要があるものとして扱うのをやめることです。

衝動というのはほんの一瞬です。

その瞬間を過ぎてもいいのです。