Surfez sur la vague

Une envie peut sembler beaucoup plus grande qu’elle ne l’est réellement lorsque vous y êtes.

Cela peut arriver soudainement, accaparer votre attention et créer le sentiment que vous devez faire quelque chose immédiatement. Dans ces moments-là, le cerveau a tendance à exagérer l’urgence. La pensée devient : J'ai besoin de soulagement maintenant.

Mais une envie n’est pas un état permanent. Cela change avec le temps.

Si vous ne le nourrissez pas, il monte généralement, atteint un sommet, puis commence à baisser. Ceci est parfois décrit comme « surfer sur la vague ». L’idée est simple : au lieu d’essayer d’écraser l’envie ou de lui obéir, vous la laissez traverser vous jusqu’à ce qu’elle perde de sa force.

Cela peut paraître passif, mais c’est en réalité une compétence utile.

Lorsque les gens tentent de combattre une envie de manière agressive, ils finissent souvent par y penser encore plus. Ne pense pas au porno. Ne pensez pas au porno. Ne pensez pas au porno. L'esprit reste verrouillé sur la chose exacte que vous essayez d'éviter.

L’alternative est de reconnaître ce qui se passe sans en faire une crise.

J'ai une envie en ce moment.

C'est tout.

Vous n'avez pas besoin de décider ce que cela signifie. Vous n’avez rien à prouver sur vous-même. Vous n’avez pas besoin de faire de promesse concernant le mois prochain. Il vous suffit de reconnaître qu'un sentiment temporaire est apparu.

Il peut être utile de remarquer à quoi ressemble réellement l’envie dans votre corps. Peut-être que vous vous sentez agité. Il y a peut-être une tension dans votre poitrine ou votre estomac. Peut-être que vos pensées reviennent sans cesse à la même image ou idée. Peut-être que vous vous sentez simplement impatient et que vous avez besoin de stimulation.

Prêter attention à ces sensations peut créer une distance entre vous et cette envie. Au lieu d’être complètement absorbé par celui-ci, vous commencez à l’observer.

Cette différence est importante.

Il y a un grand écart entre J'ai besoin de regarder du porno et Je remarque que mon cerveau demande fortement du porno en ce moment.

La deuxième pensée vous donne de la place.

Vous pouvez également rendre la vague plus facile à surfer en supprimant le carburant. Si vous êtes déjà déclenché, continuer à faire défiler, rechercher, fantasmer ou « juste chercher une seconde » maintient généralement l’envie vivante. Vous lui demandez de disparaître tout en continuant à le stimuler.

Simplifiez plutôt la situation. Fermez ce que vous regardez. Posez l'appareil. Déplacez-vous ailleurs si vous le pouvez. Accordez votre attention sur quelque chose de neutre pendant un moment.

Vous n'avez pas besoin d'une activité de remplacement parfaite. Le but est simplement d’arrêter d’ajouter plus d’énergie à l’envie.

Parfois, la vague passe rapidement. D'autres fois, il peut revenir plusieurs fois au cours de la même soirée. Cela ne veut pas dire que la technique a échoué.

Les envies ne sont pas des interrupteurs.

Vous pouvez vous sentir mieux pendant dix minutes, puis remarquer à nouveau cette sensation. À chaque fois, le même principe s’applique : reconnaissez-le, évitez de le nourrir et laissez-le bouger.

Avec la pratique, quelque chose commence à changer. L’envie peut encore apparaître, mais elle ressemble moins à un ordre. Vous savez déjà par expérience que vous pouvez le ressentir sans agir automatiquement en conséquence.

Cette connaissance est puissante.

Vous n’essayez pas d’atteindre un point où vous ne voudrez plus jamais de porno. Des pensées sexuelles, de la curiosité et des associations anciennes peuvent encore apparaître de temps en temps. L’objectif est d’arrêter de traiter chaque envie comme quelque chose qui nécessite une réponse immédiate.

Une envie n’est qu’un instant.

Vous pouvez laisser passer le moment.