Un impulso puede sentirse mucho más grande de lo que realmente es cuando estás dentro de él.
Puede llegar de repente, tomar su atención, y crear la sensación de que usted necesita hacer algo inmediatamente. En esos momentos, el cerebro tiende a exagerar la urgencia. El pensamiento se convierte en:Necesito alivio ahora.
Pero un impulso no es un estado permanente.
Si no lo alimentas, generalmente se eleva, alcanza un pico, y luego comienza a caer. Esto se describe a veces como "hacer la ola". La idea es simple: en lugar de tratar de aplastar el impulso o obedecerlo, dejas que se mueva a través de ti hasta que pierda fuerza.
Eso puede sonar pasivo, pero es en realidad una habilidad útil.
Cuando la gente intenta luchar agresivamente contra un impulso, a menudo terminan pensando en ello aún más.No pienses en el porno. No pienses en el porno. No pienses en el porno.La mente se mantiene cerrada a la cosa exacta que estás tratando de evitar.
La alternativa es reconocer lo que está sucediendo sin convertirlo en una crisis.
Estoy teniendo un impulso ahora mismo.
Eso es todo.
No necesitas decidir lo que significa. No necesitas probar nada sobre ti mismo. No necesitas hacer una promesa sobre el mes próximo. Sólo necesitas reconocer que ha aparecido un sentimiento temporal.
Puede ayudar a notar cómo se siente el impulso en su cuerpo. Tal vez usted se sienta inquieto. Tal vez hay tensión en su pecho o estómago. Tal vez sus pensamientos siguen regresando a la misma imagen o idea. Tal vez usted simplemente se siente impaciente y desea estimulación.
Poner atención a esas sensaciones puede crear distancia entre usted y el impulso. En lugar de ser completamente absorbido por él, usted comienza a observarlo.
Esa diferencia es importante.
Hay una gran brecha entreNecesito ver pornoyMe doy cuenta de que mi cerebro está pidiendo porno ahora mismo.
El segundo pensamiento te da espacio.
También puede hacer que la ola sea más fácil de montar eliminando el combustible. Si ya está activado, continuando a desplazarse, buscar, fantasear o “sólo buscar un segundo” generalmente mantiene vivo el impulso. Usted está pidiendo que desaparezca mientras continúa estimulando.
En vez de eso, simplifica la situación. Cierra lo que estás mirando. Baja el dispositivo. Muévete a otro lugar si puedes. Pon tu atención a algo neutral por un tiempo.
No necesita la actividad de reemplazo perfecta. El punto es simplemente dejar de agregar más energía al impulso.
A veces la ola pasará rápidamente. Otras veces puede volver varias veces durante la misma noche. Eso no significa que la técnica falló.
Los impulsos no son interruptores.
Usted puede sentirse mejor durante diez minutos y luego notar el sentimiento de nuevo. Cada vez, el mismo principio se aplica: reconocerlo, evitar alimentarlo, y dejar que se mueva.
Con la práctica, algo comienza a cambiar. El impulso puede aparecer, pero se siente menos como un orden. Ya sabes por experiencia que puedes sentirlo sin actuar automáticamente en él.
Ese conocimiento es poderoso.
No estás tratando de llegar a un punto donde nunca quieres porno de nuevo. Los pensamientos sexuales, la curiosidad y las asociaciones antiguas pueden aparecer de vez en cuando. El objetivo es dejar de tratar cada impulso como algo que necesita una respuesta inmediata.
Un impulso es simplemente un momento.
Puedes dejar pasar el momento.
Takeaway
Un impulso puede sentirse urgente sin requerir acción. Si usted deja de alimentarlo y le da tiempo, su intensidad puede cambiar por sí misma.
Small reflection
La próxima vez aparece un impulso, pausa y notar tres cosas:
¿Dónde lo siento en mi cuerpo?
¿Qué pensamientos están apareciendo con él?
¿Qué pasa si espero antes de hacer algo?
No estás tratando de forzar el impulso.
Sólo mira la onda y cae.
