Nutkání může cítit mnohem větší, než to opravdu je, když jste uvnitř.
Může se objevit náhle, převzít vaši pozornost, a vytvořit pocit, že musíte něco udělat okamžitě. V těchto okamžicích, mozek má tendenci přehánět naléhavost. Myšlenka se stává:Potřebuju pomoc.
Ale nutkání není trvalý stav, časem se změní.
Pokud ho nekrmíte, obvykle se zvedne, dosáhne vrcholu a začne padat. To je někdy popsáno jako "jízda na vlně." Myšlenka je jednoduchá: místo toho, aby se snažil rozdrtit nutkání nebo poslouchat, necháte se pohybovat přes vás, dokud ztratí sílu.
To může znít pasivní, ale je to vlastně užitečná dovednost.
Když se lidé snaží agresivně bojovat s nutkáním, často o tom přemýšlí ještě víc.Nemysli na porno, nemysli na porno.Mysl zůstává zamčená přesně na to, čemu se snažíš vyhnout.
Alternativou je uznat, co se děje, aniž by se z toho stala krize.
Mám teď nutkání.
To je vše.
Nemusíte se rozhodnout, co to znamená. Nemusíte nic dokazovat o sobě. Nemusíte dělat slib o příštím měsíci. Stačí si uvědomit, že dočasné pocit se objevil.
To může pomoci si všimnout, co nutkání skutečně cítí, jako ve vašem těle. Možná se cítíte neklidný. Možná je napětí v hrudníku nebo žaludku. Možná vaše myšlenky se vrací ke stejnému obrazu nebo myšlenky. Možná prostě cítíte netrpělivý a chcete stimulaci.
Věnující pozornost těmto pocitům může vytvořit vzdálenost mezi vámi a nutkáním. Místo toho, aby jste byli zcela pohlceni, začnete pozorovat.
To je důležitý rozdíl.
Je tu velká mezera meziMusím se dívat na porno.aVšiml jsem si, že můj mozek teď silně žádá o porno.
Druhá myšlenka ti dává prostor.
Můžete také udělat vlnu jednodušší jezdit tím, že odstraní palivo. Pokud jste již spuštěn, pokračovat v posunu, vyhledávání, fantazírovat, nebo "jen hledat na sekundu" obvykle udržuje nutkání naživu. Žádáte, aby zmizel, zatímco nadále stimulovat.
Místo toho zjednodušte situaci. Zavřete, na co se díváte. Položte zařízení. Přesuňte se někam jinam, pokud můžete. Věnujte pozornost na něco neutrálního na chvíli.
Nepotřebujete dokonalou náhradní aktivitu. Jde o to, aby se jednoduše přestal přidávat více energie do nutkání.
Někdy vlna rychle přejde, jindy se může vrátit několikrát během stejného večera. To neznamená, že technika selhala.
Posily nejsou vypínače.
Můžete se cítit lépe po dobu deseti minut a pak si znovu všimnout pocit. Pokaždé, stejný princip platí: rozpoznat, vyhnout se krmení, a nechat to pohybovat.
S praxí se něco začíná měnit. Nutkání se může stále objevit, ale to se zdá méně jako pořadí. Už ze zkušenosti víte, že to můžete cítit, aniž by se na to automaticky působí.
To poznání je silné.
Nesnažíte se dosáhnout bodu, kde už nikdy nechcete porno. Sexuální myšlenky, zvědavost a staré asociace se mohou stále objevit čas od času. Cílem je přestat zacházet s každou nutkání jako s něčím, co potřebuje okamžitou reakci.
Naléhavost je jen chvilka.
Můžeš nechat ten okamžik být.
Takeaway
Nutkání může cítit naléhavý, aniž by skutečně vyžadují akci. Pokud přestanete krmit a dát mu čas, jeho intenzita se může změnit sama.
Small reflection
Příště, až se objeví nutkání, pauza a všimněte si tří věcí:
Kde to cítím v mém těle?
Jaké myšlenky se s ním objevují?
Co se stane, když počkám, než něco udělám?
Nesnažíš se to nutkání odstrčit.
Jen sleduj vlnu, jak stoupá a padá.
