改变环境

很容易认为复苏应该自控。 如果你真的想改变,你应该能够简单地说不。

但意志力并不是不变的。 当你疲惫、紧张、孤独、无聊或情绪过激时,意志力就会变得弱小。 如果你的环境继续使你处于通常习惯发生的同样状况,你就会要求自己反复做出同样的艰难决定。

有时更聪明的举动是不会变得更强,而是让旧行为变得不那么方便.

想想你的环境如何支持这个习惯。也许你的手机总是在床上。也许你独自一个人花很长时间,没有计划。也许社交媒体定期显示你对色情电影的吸引力。也许私人浏览、保存链接或某些账户几乎无法访问。

这些东西都无法强迫你看色情片,但是它们缩小了欲望和行为之间的距离。

距离很重要。

如果色情片是两盘,那么在你有太多时间思考之前,无聊的片刻就会变成完整的片段。 如果你需要下床,走过房间,禁用阻塞器,或者使用不同的设备,你创造了几个额外时刻,你就可以注意到所发生的事情。

这些时刻也许足以改变方向。

这就是为什么小的改变可以产生惊人的很大效果。 在卧室外充电可以消除你最易受伤害的状态之一。 不跟踪那些反复触发的账户,可以降低滚动的风险。 使用阻断器可以中断自动搜索足够长的时间, 以便您重新考虑 。

目标不是在你自己周围建立监狱。你并不是想让互联网无法使用或删除你生活中所有有吸引力的形象。你只是减少你已经知道自己很难面对的不必要的接触。

在避免生命和保护新习惯的同时,这种习惯仍然脆弱,两者之间也存在区别。

想象一下有人试图停止吸烟。 将一包香烟放在桌子上是因为“我应该足够坚固来抵抗 ” , 这样做没有多大意义。 摘烟不是软弱的。 这让人们期望的行为变得容易。

同一原则可在此适用。

身体环境也很重要。如果你注意到下午你一个人在卧室里几乎总是挣扎,也许可以去别的地方工作。如果其他人都睡了之后保持清醒是常见的触发因素,那么就改变晚间习惯。 如果长时间没有结构的结束往往很不好,那么就事先决定你会怎么做。

问题在于,我们没有时间去寻找机会。 不需要永远去掉每一个机会。 随着习惯的减弱,曾经感到困难的局势可能变得更加容易。

现在,你给自己更好的条件去练习。

也可以帮助您让想要做的事情更加方便。 将一本通常可以伸手接听的书放在手机上。 保持运动服的准备。 让它容易外出。 享受无聊通常会给你卷卷轴的时间。

改变环境不仅涉及阻断旧路,也涉及使其他道路更容易走。

在一个设计良好的环境中,你可能还有冲动。这是正常的。一个阻塞者无法教你如何应对孤独,而把手机放在卧室外面并不能消除每一个性的想法。

但是,你的环境可以减少你必须战斗的不必要的战斗次数.

这为真正重要的时刻留下了更多的能量。