Mude o ambiente

É fácil pensar que a recuperação deve se resumir ao autocontrole. Se você realmente deseja mudar, você deve simplesmente ser capaz de dizer não.

Mas a força de vontade não é constante. Torna-se mais fraco quando você está cansado, estressado, solitário, entediado ou emocionalmente sobrecarregado. Se o seu ambiente continua colocando você nas mesmas situações em que o hábito normalmente acontece, você está se pedindo para tomar a mesma decisão difícil repetidamente.

Às vezes, a atitude mais inteligente não é ficar mais forte. É para tornar o antigo comportamento menos conveniente.

Pense em como seu ambiente atualmente suporta esse hábito. Talvez seu telefone esteja sempre ao seu lado na cama. Talvez você passe longos períodos sozinho, sem nenhum plano. Talvez a mídia social mostre regularmente conteúdo que o atrai para a pornografia. Talvez a navegação privada, links salvos ou determinadas contas tornem o acesso quase fácil.

Nenhuma dessas coisas força você a assistir pornografia. Mas reduzem a distância entre o impulso e o comportamento.

Essa distância é importante.

Se a pornografia estiver a dois toques de distância, um momento de tédio pode se transformar em uma sessão completa antes que você tenha muito tempo para pensar. Se precisar sair da cama, atravessar o quarto, desativar um bloqueador ou usar um dispositivo diferente, você criou vários momentos extras onde pode perceber o que está acontecendo.

Esses momentos podem ser suficientes para mudar de direção.

É por isso que pequenas mudanças podem ter um efeito surpreendentemente grande. Carregar o telefone fora do quarto pode eliminar uma de suas situações mais vulneráveis. Deixar de seguir contas que acionam você repetidamente pode tornar a rolagem menos arriscada. Usar um bloqueador pode interromper uma busca automática por tempo suficiente para você reconsiderar.

O objetivo não é criar uma prisão ao seu redor. Você não está tentando tornar o uso da Internet impossível ou remover todas as imagens atraentes de sua vida. Você está simplesmente reduzindo a exposição desnecessária a situações que já sabe que são difíceis para você.

Há também uma diferença entre evitar a vida e proteger um novo hábito enquanto ele ainda é frágil.

Imagine alguém tentando parar de fumar. Manter um maço de cigarros na mesa porque “devo ser forte o suficiente para resistir” não faria muito sentido. Tirar os cigarros não é fraqueza. Está facilitando o comportamento desejado.

O mesmo princípio pode ser aplicado aqui.

Seu ambiente físico também é importante. Se você perceber que quase sempre tem dificuldades quando está sozinho no quarto durante a tarde, talvez trabalhe em outro lugar, quando possível. Se ficar acordado depois que todos já dormiram é um gatilho comum, mude a rotina noturna. Se longos períodos sem estrutura tendem a terminar mal, decida com antecedência o que fará com esse tempo.

Você não precisa remover todas as oportunidades para sempre. À medida que o hábito enfraquece, situações que antes pareciam difíceis podem tornar-se muito mais fáceis.

Por enquanto, você está se dando melhores condições para praticar.

Também pode ajudar a tornar as coisas que você deseja fazer mais convenientes. Coloque um livro onde você costuma pegar o telefone. Mantenha as roupas de treino prontas. Facilite a saída. Tenha algo que você realmente goste disponível para os momentos em que o tédio normalmente o faz rolar a tela.

Mudar o ambiente não significa apenas bloquear o antigo caminho. Trata-se também de tornar mais fáceis caminhos alternativos.

Você ainda pode sentir desejos em um ambiente bem projetado. Isso é normal. Um bloqueador não pode ensiná-lo a lidar com a solidão, e deixar o telefone fora do quarto não eliminará todos os pensamentos sexuais.

Mas seu ambiente pode reduzir o número de batalhas desnecessárias que você terá que travar.

Isso deixa mais energia para os momentos que realmente importam.