Łatwo jest myśleć, że odzyskanie powinno się ograniczyć do samokontroli. Jeśli naprawdę chcesz się zmienić, powinieneś po prostu móc powiedzieć nie.
Ale siła woli nie jest stała. Staje się słabsza, gdy jesteś zmęczony, zestresowany, samotny, znudzony lub emocjonalnie przytłoczony. Jeśli środowisko nadal stawia cię w tych samych sytuacjach, gdzie nawyk zwykle się zdarza, prosisz się o podjęcie tej samej trudnej decyzji w kółko.
Czasami mądrzejszym posunięciem nie jest stawanie się silniejszym, ale uczynienie starego zachowania mniej wygodnym.
Pomyśl o tym, jak środowisko obecnie wspiera nawyk. Może telefon jest zawsze obok Ciebie w łóżku. Może spędzisz długie odcinki czasu sam bez planu. Może media społecznościowe regularnie pokazuje treści, które ciągnie Cię w kierunku porno. Może prywatne przeglądanie, zapisane linki, lub pewne konta sprawiają, że dostęp prawie bez wysiłku.
Nic z tych rzeczy nie zmusza cię do oglądania porno, ale zmniejsza dystans między żądzą a zachowaniem.
Ta odległość ma znaczenie.
Jeśli porno jest dwa krany dalej, moment nudy może zmienić się w pełną sesję przed masz dużo czasu na myślenie. Jeśli trzeba wstać z łóżka, chodzić po pokoju, wyłączyć bloker, lub korzystać z innego urządzenia, stworzyłeś kilka dodatkowych momentów, gdzie można zauważyć, co się dzieje.
Te chwile mogą wystarczyć, by zmienić kierunek.
Dlatego małe zmiany mogą mieć zaskakująco duży efekt. Ładowanie telefonu poza sypialnią może usunąć jedną z najbardziej podatnych sytuacji. Nieprzestrzeganie kont, które wielokrotnie uruchamiają można zrobić przewijanie mniej ryzykowne. Korzystanie bloker może przerwać automatyczne wyszukiwanie wystarczająco długo, aby można ponownie rozważyć.
Celem nie jest stworzenie więzienia wokół siebie. Nie próbujesz uniemożliwić internet używać lub usunąć każdy atrakcyjny obraz z życia. Po prostu zmniejsza się niepotrzebne narażenie na sytuacje, które już wiesz są trudne dla Ciebie.
Istnieje również różnica między unikaniem życia a ochroną nowego nawyku, podczas gdy jest on nadal kruchy.
Wyobraź sobie, że ktoś próbuje przestać palić. Trzymanie paczki papierosów na biurku, ponieważ "powinienem być wystarczająco silny, aby oprzeć" nie miałoby sensu. Usuwanie papierosów nie jest słabością. To sprawia, że pożądane zachowanie łatwiejsze.
Ta sama zasada może mieć zastosowanie tutaj.
Jeśli zauważysz, że prawie zawsze zmagasz się, gdy jesteś sam w sypialni w ciągu popołudnia, być może pracować gdzieś indziej, gdy to możliwe. Jeśli pozostanie po wszystkim, że poszedł spać jest powszechnym impulsem, zmienić rutynę wieczorną. Jeśli długie okresy bez struktury mają tendencję do źle zakończyć, zdecydować z góry, co zrobisz z tym czasem.
Nie trzeba zawsze usuwać każdej okazji. Ponieważ nawyk osłabia, sytuacje, które kiedyś czułem się trudny może stać się znacznie łatwiejsze.
Na razie dajesz sobie lepsze warunki do ćwiczeń.
Może również pomóc w uczynieniu rzeczy, które chcesz zrobić bardziej wygodne. Umieść książkę, gdzie zwykle sięgają po telefon. Zachowaj ubrania treningowe gotowe. Ułatw wyjście na zewnątrz. Mieć coś naprawdę cieszyć dostępne dla czasów, gdy nuda normalnie wysyła Cię przewijanie.
Zmiana środowiska nie polega tylko na blokowaniu starej ścieżki, ale także na ułatwianiu wyboru alternatywnych ścieżek.
Bloker nie może nauczyć cię jak radzić sobie z samotnością, a pozostawienie telefonu poza sypialnią nie usunie każdej myśli seksualnej.
Ale środowisko może zmniejszyć liczbę niepotrzebnych bitew trzeba walczyć.
To zostawia więcej energii na te chwile, które się liczą.
Takeaway
Nie trzeba polegać na sile woli za każdym razem. Dobre środowisko tworzy trochę więcej odległości od nawyku i sprawia, że wybory chcesz ułatwić.
Small reflection
Spójrz na miejsce, gdzie porno najczęściej się dla ciebie zdarza.
Zastanów się:
Jaka jest jedna mała zmiana, którą mógłbym tu wprowadzić, która uczyniłaby stary układ mniej automatycznym?
Wybierz coś praktycznego. Najlepszą zmianą jest zazwyczaj jeden można zrobić dzisiaj.
