Milieu

Het is gemakkelijk om te denken dat herstel moet komen tot zelfbeheersing. Als je echt wilt veranderen, moet je gewoon in staat zijn om nee te zeggen.

Maar wilskracht is niet constant. Het wordt zwakker wanneer je moe, gestrest, eenzaam, verveeld of emotioneel overweldigd bent. Als je omgeving je steeds in dezelfde situaties brengt waar de gewoonte meestal gebeurt, vraag je jezelf om dezelfde moeilijke beslissing te nemen telkens opnieuw.

Soms is het niet om sterker te worden, maar om het oude gedrag minder handig te maken.

Denk na over hoe uw omgeving momenteel ondersteunt de gewoonte. Misschien is uw telefoon altijd naast je in bed. Misschien breng je lange tijd alleen door zonder plan. Misschien sociale media regelmatig toont u inhoud die u trekt naar porno. Misschien privé-browsen, opgeslagen links, of bepaalde accounts maken toegang bijna moeiteloos.

Geen van deze dingen dwingen je porno te kijken, maar ze verminderen de afstand tussen een drang en het gedrag.

Die afstand doet er toe.

Als porno twee keer wordt afgetapt, kan een moment van verveling veranderen in een volledige sessie voordat je veel tijd hebt gehad om na te denken. Als je uit bed moet komen, loop door de kamer, schakel een blokkeer uit, of gebruik een ander apparaat, heb je meerdere extra momenten gecreëerd waar je kunt merken wat er gebeurt.

Die momenten zijn misschien genoeg om van richting te veranderen.

Dit is de reden waarom kleine veranderingen kunnen een verrassend groot effect hebben. Het laden van uw telefoon buiten de slaapkamer kan een van uw meest kwetsbare situaties verwijderen. Un following accounts die herhaaldelijk trigger kunt u scrollen minder riskant maken. Met behulp van een blocker kan onderbreken een automatische zoektocht lang genoeg voor u om te heroverwegen.

Het doel is niet om een gevangenis om je heen te creëren. Je probeert het internet niet onmogelijk te maken om elk aantrekkelijk beeld uit je leven te gebruiken of te verwijderen. Je vermindert gewoon onnodige blootstelling aan situaties die je al weet dat het moeilijk voor je is.

Er is ook een verschil tussen het vermijden van leven en het beschermen van een nieuwe gewoonte, terwijl het nog steeds kwetsbaar is.

Stel je voor dat iemand probeert te stoppen met roken. Houden van een pakje sigaretten op het bureau, omdat .Ik moet sterk genoeg zijn om te weerstaan zou niet veel zin hebben. Verwijderen van de sigaretten is geen zwakte. Het maakt het gewenste gedrag gemakkelijker.

Hetzelfde principe kan hier van toepassing zijn.

Ook uw fysieke omgeving is belangrijk. Als u merkt dat u bijna altijd worstelt wanneer u alleen bent in uw slaapkamer in de namiddag, misschien ergens anders werken wanneer mogelijk. Als wakker blijven nadat iedereen naar bed is gegaan is een gemeenschappelijke trigger, veranderen de avond routine. Als lange perioden zonder structuur hebben de neiging om slecht te eindigen, vooraf te beslissen wat je met die tijd gaat doen.

Je hoeft niet elke kans voor altijd te verwijderen. Naarmate de gewoonte verzwakt, kunnen situaties die ooit moeilijk voelde veel gemakkelijker worden.

Voorlopig geef je jezelf betere voorwaarden om te oefenen.

Het kan ook helpen om de dingen die u wilt doen handiger te maken. Zet een boek waar u meestal bereiken voor uw telefoon. Houd training kleding klaar. Maak het gemakkelijk om naar buiten te gaan. Hou iets waar je echt genieten van beschikbaar voor de tijden wanneer verveling normaal stuurt u scrollen.

Het veranderen van de omgeving gaat niet alleen over het blokkeren van het oude pad. Het gaat ook over het gemakkelijker maken van alternatieve paden.

Je kunt nog steeds drang hebben in een goed ontworpen omgeving. Dat is normaal. Een blokker kan je niet leren hoe je om moet gaan met eenzaamheid, en het verlaten van je telefoon buiten de slaapkamer zal niet elke seksuele gedachte verwijderen.

Maar je omgeving kan het aantal onnodige gevechten verminderen.

Dat laat meer energie over voor de momenten die er eigenlijk toe doen.