環境を変える

回復は結局は自制心にかかっていると考えがちです。本当に変わりたいのなら、素直に「ノー」と言えるはずです。

しかし、意志の力は一定ではありません。疲れたり、ストレスを感じたり、孤独になったり、退屈したり、感情的に打ちのめされたりすると、この力は弱くなります。あなたの環境が、その習慣が通常起こるのと同じ状況にあなたを置き続けている場合、あなたは同じ難しい決断を何度も何度も自分に求めることになります。

場合によっては、強くならない方が賢明な行動になることもあります。これは、古い動作の利便性を低下させるためです。

あなたの環境が現在その習慣をどのようにサポートしているかを考えてください。もしかしたら、あなたの携帯電話はいつもベッドの隣にあるかもしれません。もしかしたら、何の計画もなく一人で長い時間を過ごすかもしれません。ソーシャル メディアでは、定期的にポルノに誘導するようなコンテンツが表示されるかもしれません。おそらく、プライベート ブラウジング、保存されたリンク、または特定のアカウントを使用すると、ほとんど簡単にアクセスできるようになります。

これらのいずれも、ポルノを見ることを強制するものではありません。しかし、それらは衝動と行動の間の距離を縮めます。

その距離が重要です。

ポルノが 2 タップ離れたところにある場合、一瞬の退屈が、考える時間があまりないうちに本格的なセッションになってしまう可能性があります。ベッドから起き上がる必要がある場合、部屋を横切る必要がある場合、ブロッカーを無効にする必要がある場合、または別のデバイスを使用する必要がある場合に、何が起こっているかに気づくための追加の瞬間をいくつか作成します。

そういった瞬間は方向性を変えるのに十分かもしれません。

このため、小さな変更が驚くほど大きな効果をもたらす可能性があります。寝室の外で携帯電話を充電すれば、最も脆弱な状況の 1 つを取り除くことができます。繰り返しトリガーとなるアカウントのフォローを解除すると、スクロールの危険性が軽減されます。ブロッカーを使用すると、自動検索が再検討できるほど長く中断される可能性があります。

目標は、自分の周りに刑務所を作ることではありません。インターネットの使用を不可能にしたり、あらゆる魅力的な画像を生活から削除したりしようとしているわけではありません。あなたにとって困難であるとすでにわかっている状況に不必要にさらされることを減らしているだけです。

また、人生を回避することと、まだ脆弱なまま新しい習慣を守ることの間には違いがあります。

喫煙をやめようとしている人を想像してみてください。 「抵抗する力がなければいけない」という理由でタバコの箱を机の上に置いておくのはあまり意味がありません。タバコを抜くことは弱さではありません。望ましい動作が容易になります。

同じ原則がここにも当てはまります。

物理的な環境も重要です。午後に寝室で一人でいると、ほとんどいつも苦労していることに気付いた場合は、可能であれば別の場所で仕事をした方がよいでしょう。他の人が寝静まった後も起きていることがよくある場合は、夜の習慣を変えてください。計画を立てずに長期間過ごすと、結果が悪くなりがちな場合は、その時間をどうするかを事前に決めてください。

すべての機会を永久に削除する必要はありません。習慣が弱まるにつれて、かつては難しいと感じていた状況がはるかに簡単になる可能性があります。

今のところ、あなたは自分自身に練習するためのより良い条件を与えています。

また、やりたいことをより便利にするのにも役立ちます。いつも携帯電話を手に取る場所に本を置きます。トレーニングウェアを準備しておいてください。外出しやすくします。退屈でスクロールしてしまうときのために、本当に楽しめるものを用意しておいてください。

環境を変えるということは、古い道を遮断するだけではありません。それはまた、別の道を選びやすくすることでもあります。

うまく設計された環境にあっても、まだ衝動が残るかもしれません。それは正常です。ブロッカーは孤独に対処する方法を教えることはできませんし、携帯電話を寝室の外に置いたとしても、性的な考えをすべて取り除くことはできません。

しかし、環境によっては、戦わなければならない不必要な戦いの数を減らすことができます。

そうすることで、実際に重要な瞬間により多くのエネルギーが残されます。