Cambiare l'ambiente

È facile pensare che il recupero dovrebbe scendere a controllo di sé. Se davvero si vuole cambiare, si dovrebbe semplicemente essere in grado di dire no.

Ma la forza di volontà non è costante. Diventa più debole quando sei stanco, stressato, solitario, annoiato, o emotivamente sopraffatto. Se il tuo ambiente continua a mettere nelle stesse situazioni in cui l'abitudine di solito accade, ti stai chiedendo di prendere la stessa decisione difficile più e più volte.

A volte la mossa più intelligente non è diventare più forte. È quello di rendere il vecchio comportamento meno conveniente.

Pensate a come il vostro ambiente attualmente supporta l'abitudine. Forse il vostro telefono è sempre accanto a voi a letto. Forse spendete lunghi tratti di tempo da soli senza alcun piano. Forse i social media mostra regolarmente i contenuti che ti spinge verso il porno. Forse la navigazione privata, i collegamenti salvati, o certi account fanno l'accesso quasi senza sforzo.

Nessuna di queste cose ti costringe a guardare il porno, ma riducono la distanza tra un desiderio e il comportamento.

Quella distanza conta.

Se il porno è a due rubinetti, un momento di noia può trasformarsi in una sessione piena prima di avere avuto molto tempo per pensare. Se avete bisogno di uscire dal letto, camminare attraverso la stanza, disabilitare un blocco, o utilizzare un dispositivo diverso, avete creato diversi momenti in più in cui si può notare ciò che sta accadendo.

Quei momenti possono essere sufficienti per cambiare direzione.

Per questo i piccoli cambiamenti possono avere un effetto sorprendentemente grande. Caricare il telefono fuori dalla camera da letto può rimuovere una delle vostre situazioni più vulnerabili.

L'obiettivo non è quello di creare una prigione intorno a te stesso. Non stai cercando di rendere Internet impossibile da usare o rimuovere ogni immagine attraente dalla tua vita. Stai semplicemente riducendo l'esposizione non necessaria a situazioni che già sai sono difficili per te.

C'è anche una differenza tra evitare la vita e proteggere una nuova abitudine mentre è ancora fragile.

Immaginate qualcuno che cerca di smettere di fumare. Mantenere un pacchetto di sigarette sulla scrivania perché “Devo essere abbastanza forte da resistere” non avrebbe molto senso. Rimozione delle sigarette non è debolezza.

Lo stesso principio può essere applicato qui.

Se si nota che si lotta quasi sempre quando si è soli nella vostra camera da letto durante il pomeriggio, forse lavorare altrove quando possibile. Se rimanere svegli dopo che tutti gli altri sono andati a dormire è un trigger comune, cambiare la routine serale. Se i periodi lunghi senza struttura tendono a finire male, decidere in anticipo che cosa farete con quel tempo.

Non è necessario rimuovere ogni opportunità per sempre. Come l'abitudine si indebolisce, situazioni che una volta sentivano difficile può diventare molto più facile.

Per ora, vi state dando condizioni migliori per praticare.

Può anche aiutare a rendere le cose che si desidera fare più conveniente. Mettere un libro dove si arriva solitamente per il telefono. Tenere i vestiti di allenamento pronti. Rendere facile andare fuori. Avere qualcosa che veramente godere a disposizione per i tempi in cui la noia normalmente ti manda a scorrere.

Cambiare l'ambiente non è solo di bloccare il vecchio percorso, ma anche di rendere più facile il percorso alternativo.

Un bloccante non può insegnarti come trattare la solitudine, e lasciare il telefono fuori dalla camera da letto non rimuoverà ogni pensiero sessuale.

Ma il vostro ambiente può ridurre il numero di battaglie inutili che dovete combattere.

Questo lascia più energia per i momenti che realmente importano.