पर्यावरण बदलें

यह सोचना आसान है कि वसूली को आत्म नियंत्रण में आना चाहिए। यदि आप वास्तव में बदलना चाहते हैं, तो आपको बस नहीं कहना चाहिए।

लेकिन इच्छाशक्ति स्थिर नहीं है। जब आप थक गए, तनावग्रस्त, अकेला, ऊब गए, या भावनात्मक रूप से अभिभूत होते हैं तो यह कमजोर हो जाता है। यदि आपका वातावरण आपको उसी स्थिति में रखता है जहां आदत आमतौर पर होती है, तो आप अपने आप को फिर से और अधिक कठिन निर्णय लेने के लिए कह रहे हैं।

कभी कभी स्मार्ट चाल मजबूत नहीं होती। यह पुराने व्यवहार को कम सुविधाजनक बनाने के लिए है।

अपने पर्यावरण के वर्तमान में आदत का समर्थन कैसे करें, यह सोचिए कि आपका फोन हमेशा आपके बगल में रहता है। शायद आप अकेले समय में किसी भी योजना के साथ बिताते हैं। शायद सोशल मीडिया नियमित रूप से आपको ऐसी सामग्री दिखाता है जो आपको अश्लील की ओर खींचती है। शायद निजी ब्राउज़िंग, सेविंग लिंक, या कुछ खातों में लगभग असहाय पहुँच होती है।

इन बातों में से कोई भी आपको अश्लील देखने के लिए मजबूर नहीं करता है। लेकिन वे आग्रह और व्यवहार के बीच की दूरी को कम करते हैं।

यह दूरी की बात है।

यदि आप दो टैप्स दूर हैं तो शायद आपको लगता है कि बहुत समय पहले बोरियत का एक क्षण पूर्ण सत्र में बदल सकता है। यदि आपको बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत है, तो कमरे में चलें, एक अवरोधक को अक्षम करें, या एक अलग उपकरण का उपयोग करें, आपने कई अतिरिक्त क्षण बनाए हैं जहां आप क्या हो रहा है, यह नोटिस कर सकते हैं।

उन क्षणों को दिशा बदलने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

यही कारण है कि छोटे बदलावों का आश्चर्यजनक रूप से बड़ा प्रभाव हो सकता है। बेडरूम के बाहर अपने फोन को चार्ज करने से आपकी सबसे कमजोर स्थितियों में से एक को हटा दिया जा सकता है। अनफ़ॉलोइंग अकाउंट जो बार-बार ट्रिगर करते हैं, आप कम जोखिम वाले स्क्रॉल कर सकते हैं। एक ब्लॉकर का उपयोग करके आप के लिए एक स्वचालित खोज को वापस कर सकते हैं।

लक्ष्य अपने आसपास का जेल नहीं बनाना है। आप अपने जीवन से हर आकर्षक छवि का उपयोग करने या हटाने के लिए इंटरनेट को असंभव बनाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप बस उन स्थितियों के लिए अनावश्यक एक्सपोजर को कम कर रहे हैं जिन्हें आप पहले से जानते हैं, आपके लिए मुश्किल हैं।

जीवन से बचने और एक नई आदत की रक्षा करने के बीच भी अंतर है जबकि यह अभी भी नाजुक है।

धूम्रपान रोकने की कोशिश कर रहे किसी को कल्पना करें। डेस्क पर सिगरेट के एक पैकेट को रखना क्योंकि "मैं विरोध करने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए" बहुत अधिक समझ नहीं आएगा। सिगरेट को हटाने से कमजोरी नहीं होती है। यह वांछित व्यवहार को आसान बना रहा है।

इसी सिद्धांत को यहाँ लागू किया जा सकता है।

यदि आप ध्यान दें कि आप दोपहर के दौरान अपने बेडरूम में अकेले रहने के दौरान लगभग हमेशा संघर्ष करते हैं, तो शायद कहीं और काम करते हैं। यदि किसी अन्य व्यक्ति को नींद में आने के बाद जागते रहना एक आम ट्रिगर है, तो शाम की दिनचर्या को बदल दें। यदि संरचना के बिना लंबी अवधि खराब हो जाती है, तो उस समय आपको क्या करना होगा, अग्रिम में निर्णय लें।

आपको हर अवसर को हमेशा के लिए दूर करने की आवश्यकता नहीं है। चूंकि आदत कमजोर हो जाती है, ऐसी स्थितियां जो एक बार महसूस की गई कि मुश्किल बहुत आसान हो सकती है।

अब आप अपने आप को बेहतर तरीके से अभ्यास करने की स्थिति दे रहे हैं।

यह उन चीजों को बनाने में भी मदद कर सकता है जिन्हें आप अधिक सुविधाजनक करना चाहते हैं। एक पुस्तक रखो जहां आप आमतौर पर अपने फोन के लिए पहुंचते हैं। कसरत कपड़े को तैयार रखें। बाहर जाने में आसान बनाएं। कुछ ऐसा करें जो आप वास्तव में उन समय के लिए उपलब्ध हैं जब बोर्डम सामान्य रूप से आपको स्क्रॉलिंग भेजता है।

पर्यावरण को बदलने के बारे में न केवल पुराने पथ को अवरुद्ध करने के बारे में है। यह वैकल्पिक पथ को लेने में आसान बनाने के बारे में भी है।

आप अभी भी एक अच्छी तरह से डिजाइन वातावरण में आग्रह कर सकते हैं। यही सामान्य है। एक अवरोधक आपको सिखा नहीं सकता कि कैसे अकेलेपन से निपटने के लिए, और बेडरूम के बाहर अपने फोन को छोड़ने से हर यौन विचार को दूर नहीं होगा।

लेकिन आपके पर्यावरण को अनावश्यक युद्धों की संख्या को कम कर सकते हैं।

यह वास्तव में उन क्षणों के लिए अधिक ऊर्जा छोड़ देता है जो वास्तव में मायने रखते हैं।