Il est facile de penser que le rétablissement doit se résumer à la maîtrise de soi. Si vous voulez vraiment changer, vous devriez simplement pouvoir dire non.
Mais la volonté n’est pas constante. Il s’affaiblit lorsque vous êtes fatigué, stressé, seul, ennuyé ou dépassé émotionnellement. Si votre environnement continue de vous mettre dans les mêmes situations où cette habitude se produit habituellement, vous vous demandez de prendre encore et encore la même décision difficile.
Parfois, le plus intelligent n’est pas de devenir plus fort. Il s’agit de rendre l’ancien comportement moins pratique.
Pensez à la façon dont votre environnement prend actuellement en charge cette habitude. Peut-être que votre téléphone est toujours à côté de vous au lit. Peut-être que vous passez de longues périodes de temps seul sans aucun plan. Peut-être que les réseaux sociaux vous montrent régulièrement du contenu qui vous attire vers le porno. Peut-être que la navigation privée, les liens enregistrés ou certains comptes rendent l'accès presque sans effort.
Aucune de ces choses ne vous oblige à regarder du porno. Mais ils réduisent la distance entre une envie et le comportement.
Cette distance compte.
Si le porno est à deux doigts, un moment d'ennui peut se transformer en une séance complète avant que vous ayez eu beaucoup de temps pour réfléchir. Si vous devez sortir du lit, traverser la pièce, désactiver un bloqueur ou utiliser un autre appareil, vous avez créé plusieurs moments supplémentaires où vous pouvez remarquer ce qui se passe.
Ces moments peuvent suffire à changer de direction.
C’est pourquoi de petits changements peuvent avoir un effet étonnamment important. Charger votre téléphone en dehors de la chambre peut supprimer l’une de vos situations les plus vulnérables. Ne plus suivre les comptes qui vous déclenchent à plusieurs reprises peut rendre le défilement moins risqué. L’utilisation d’un bloqueur peut interrompre une recherche automatique suffisamment longtemps pour que vous puissiez reconsidérer votre décision.
Le but n’est pas de créer une prison autour de soi. Vous n’essayez pas de rendre Internet impossible à utiliser ou de supprimer toutes les images attrayantes de votre vie. Vous réduisez simplement l’exposition inutile à des situations dont vous savez déjà qu’elles sont difficiles pour vous.
Il y a aussi une différence entre éviter la vie et protéger une nouvelle habitude alors qu’elle est encore fragile.
Imaginez quelqu'un qui essaie d'arrêter de fumer. Garder un paquet de cigarettes sur le bureau parce que « je devrais être assez fort pour résister » n’aurait pas beaucoup de sens. Retirer les cigarettes n'est pas une faiblesse. Cela facilite le comportement souhaité.
Le même principe peut s’appliquer ici.
Votre environnement physique compte également. Si vous remarquez que vous avez presque toujours du mal lorsque vous êtes seul dans votre chambre l'après-midi, travaillez peut-être ailleurs lorsque cela est possible. Si rester éveillé après que tout le monde se soit endormi est un déclencheur courant, changez la routine du soir. Si de longues périodes sans structure ont tendance à mal se terminer, décidez à l’avance de ce que vous ferez de ce temps.
Vous n’avez pas besoin de supprimer définitivement chaque opportunité. À mesure que l’habitude s’affaiblit, des situations qui semblaient autrefois difficiles peuvent devenir beaucoup plus faciles.
Pour l’instant, vous vous offrez de meilleures conditions pour pratiquer.
Cela peut également contribuer à rendre les choses que vous souhaitez faire plus pratiques. Placez un livre là où vous prenez habituellement votre téléphone. Gardez les vêtements d’entraînement prêts. Facilitez les sorties. Ayez quelque chose que vous appréciez vraiment à votre disposition pour les moments où l'ennui vous fait normalement défiler.
Changer l’environnement ne consiste pas seulement à bloquer l’ancienne voie. Il s’agit également de faciliter l’emprunt de voies alternatives.
Vous pouvez toujours avoir des envies dans un environnement bien conçu. C'est normal. Un bloqueur ne peut pas vous apprendre à gérer la solitude, et laisser votre téléphone en dehors de la chambre ne supprimera pas toutes les pensées sexuelles.
Mais votre environnement peut réduire le nombre de batailles inutiles que vous devez mener.
Cela laisse plus d’énergie pour les moments qui comptent vraiment.
Takeaway
Vous n’avez pas besoin de compter sur la volonté à chaque fois. Un bon environnement crée un peu plus de distance par rapport à l'habitude et facilite les choix que vous souhaitez faire.
Small reflection
Regardez l'endroit où l'utilisation de la pornographie se produit le plus souvent pour vous.
Demandez-vous :
Quel petit changement pourrais-je apporter ici pour rendre l'ancienne routine moins automatique ?
Choisissez quelque chose de pratique. Le meilleur changement est généralement celui que vous pouvez faire aujourd’hui.
