Cambiar el entorno

Es fácil pensar que la recuperación debería reducirse al autocontrol. Si realmente quieres cambiar, simplemente deberías poder decir que no.

Pero la fuerza de voluntad no es constante. Se debilita cuando estás cansado, estresado, solo, aburrido o emocionalmente abrumado. Si tu entorno te sigue poniendo en las mismas situaciones en las que suele ocurrir el hábito, te estás pidiendo que tomes la misma decisión difícil una y otra vez.

A veces, la decisión más inteligente es no volverse más fuerte. Es para hacer que el antiguo comportamiento sea menos conveniente.

Piense en cómo su entorno apoya actualmente el hábito. Quizás tu teléfono esté siempre a tu lado en la cama. Quizás pasas largos periodos de tiempo solo y sin ningún plan. Quizás las redes sociales te muestren regularmente contenido que te atraiga hacia la pornografía. Quizás la navegación privada, los enlaces guardados o determinadas cuentas hagan que el acceso sea casi sencillo.

Ninguna de estas cosas te obliga a ver pornografía. Pero reducen la distancia entre un impulso y la conducta.

Esa distancia importa.

Si la pornografía está a dos toques de distancia, un momento de aburrimiento puede convertirse en una sesión completa antes de que hayas tenido mucho tiempo para pensar. Si necesita levantarse de la cama, cruzar la habitación, desactivar un bloqueador o utilizar un dispositivo diferente, ha creado varios momentos adicionales en los que puede notar lo que está sucediendo.

Esos momentos pueden ser suficientes para cambiar de dirección.

Por eso, pequeños cambios pueden tener un efecto sorprendentemente grande. Cargar su teléfono fuera del dormitorio puede eliminar una de sus situaciones más vulnerables. Dejar de seguir cuentas que te activan repetidamente puede hacer que desplazarte sea menos riesgoso. El uso de un bloqueador puede interrumpir una búsqueda automática el tiempo suficiente como para que lo reconsideres.

El objetivo no es crear una prisión a tu alrededor. No estás intentando hacer que Internet sea imposible de usar ni eliminar todas las imágenes atractivas de tu vida. Simplemente estás reduciendo la exposición innecesaria a situaciones que ya sabes que son difíciles para ti.

También existe una diferencia entre evitar la vida y proteger un nuevo hábito mientras aún es frágil.

Imagínese a alguien intentando dejar de fumar. Mantener un paquete de cigarrillos sobre el escritorio porque “debería ser lo suficientemente fuerte para resistir” no tendría mucho sentido. Quitar los cigarrillos no es debilidad. Está facilitando el comportamiento deseado.

El mismo principio puede aplicarse aquí.

Tu entorno físico también importa. Si nota que casi siempre tiene dificultades cuando está solo en su habitación durante la tarde, tal vez trabaje en otro lugar cuando sea posible. Si permanecer despierto después de que todos los demás se han ido a dormir es un desencadenante común, cambie la rutina nocturna. Si los periodos largos sin estructura suelen acabar mal, decide de antemano qué harás con ese tiempo.

No es necesario eliminar todas las oportunidades para siempre. A medida que el hábito se debilita, las situaciones que antes parecían difíciles pueden volverse mucho más fáciles.

Por ahora te estás dando mejores condiciones para practicar.

También puede ayudar a que las cosas que desea hacer sean más convenientes. Coloque un libro donde normalmente toma su teléfono. Mantenga lista la ropa deportiva. Facilite la salida. Tenga algo que realmente disfrute disponible para los momentos en que el aburrimiento normalmente lo hace desplazarse.

Cambiar el entorno no consiste sólo en bloquear el antiguo camino. También se trata de hacer que sea más fácil tomar caminos alternativos.

Es posible que aún tenga impulsos en un entorno bien diseñado. Eso es normal. Un bloqueador no puede enseñarte cómo lidiar con la soledad y dejar tu teléfono fuera del dormitorio no eliminará todos los pensamientos sexuales.

Pero tu entorno puede reducir la cantidad de batallas innecesarias que tienes que librar.

Eso deja más energía para los momentos que realmente importan.