Je snadné si myslet, že zotavení by mělo přijít až k sebeovládání. Pokud opravdu chcete změnit, měli byste prostě být schopni říci ne.
Ale síla vůle není konstantní. Stává se slabší, když jste unavení, stresovaní, osamělí, znudění, nebo emocionálně přemoženi. Pokud vaše prostředí stále staví vás do stejných situací, kde zvyk obvykle děje, žádáte sami sebe, aby stejné těžké rozhodnutí znovu a znovu.
Někdy chytřejší krok není stát se silnější. Je to, aby staré chování méně pohodlné.
Přemýšlejte o tom, jak vaše prostředí v současné době podporuje zvyk. Možná, že váš telefon je vždy vedle vás v posteli. Možná, že strávíte dlouhé úseky času sám bez plánu. Možná sociální média pravidelně ukazuje, že obsah, který vás táhne směrem k pornu. Možná soukromé prohlížení, uložené odkazy, nebo některé účty, aby přístup téměř bez námahy.
Nic z toho tě nenutí dívat se na porno, ale snižují vzdálenost mezi nutkáním a chováním.
Na té vzdálenosti záleží.
Pokud je porno dva kohoutky daleko, okamžik nudy se může změnit v plné relaci, než jste měli mnoho času na přemýšlení. Pokud potřebujete dostat z postele, chodit přes místnost, zakázat blokátor, nebo použít jiné zařízení, jste vytvořili několik dalších okamžiků, kde si můžete všimnout, co se děje.
Tyto momenty mohou být dost změnit směr.
Proto mohou mít malé změny překvapivě velký efekt. Nabíjení telefonu mimo ložnici může odstranit jednu z nejzranitelnějších situací. Nenásledující účty, které opakovaně spouštějí můžete dělat rolování méně riskantní. Použití blokátoru může přerušit automatické vyhledávání dostatečně dlouho, aby si to znovu rozmyslet.
Cílem není vytvořit vězení kolem sebe. Nesnažíte se, aby internet nemožné použít nebo odstranit každý atraktivní obraz z vašeho života. Vy prostě redukují zbytečné vystavení situacím, které již víte, že jsou pro vás obtížné.
Je také rozdíl mezi vyhýbáním se životu a ochranou nového zvyku, zatímco je stále křehký.
Představte si, že někdo se snaží přestat kouřit. Udržet balíček cigaret na stole, protože "Měl bych být dost silný, aby odolal" by nedávalo moc smysl. Odstranění cigaret není slabost. Je to dělat požadované chování jednodušší.
Stejný princip může platit i zde.
Vaše fyzické prostředí záleží příliš. Pokud si všimnete, že jste téměř vždy bojovat, když jste sami ve své ložnici v odpoledních hodinách, možná pracovat někde jinde, pokud je to možné. Pokud zůstat vzhůru po každém ostatním šel spát je běžná spoušť, změnit večerní rutinu. Pokud dlouhé doby bez struktury mají tendenci skončit špatně, rozhodnout se předem, co budete dělat s tou dobou.
Nemusíte odstranit každou příležitost navždy. Jak zvyk slábne, situace, které kdysi cítil obtížné může být mnohem jednodušší.
Prozatím si dáváš lepší podmínky na trénink.
To může také pomoci, aby věci, které chcete udělat více pohodlné. dejte knihu, kde obvykle saháte na telefon. Udržujte cvičení oblečení připraven. Snadno jít ven. Mít něco, co si opravdu vychutnat k dispozici pro dobu, kdy nuda obvykle posílá rolování.
Změna prostředí není jen o blokování staré cesty. Je to také o tom, aby alternativní cesty jednodušší.
Můžete mít stále nutkání v dobře-navržený prostředí. To je normální. Blocker vás nemůže naučit, jak se vypořádat s osamělostí, a nechání telefonu mimo ložnici nebude odstranit všechny sexuální myšlenky.
Ale vaše prostředí může snížit počet zbytečných bitev, které musíte bojovat.
To zanechává více energie na momenty, na kterých skutečně záleží.
Takeaway
Nemusíte se vždy spoléhat na vůli. Dobré prostředí vytváří trochu větší vzdálenost od zvyku a dělá volby, které chcete, aby jednodušší.
Small reflection
Podívej se na místo, kde se většinou stává porno.
Zeptejte se sami sebe:
Co je jedna malá změna, kterou bych mohl udělat, aby se stará rutina méně automatická?
Vyberte si něco praktického. Nejlepší změna je obvykle ten, který můžete udělat dnes.
