من السهل التفكير بأن التعافي يجب أن يتحول إلى تحكم ذاتي إذا أردت حقاً أن تتغير يجب أن تكون ببساطة قادراً على رفض ذلك
لكن قوة الإرادة ليست ثابتة، تصبح أضعف عندما تكون متعباً، مجهداً، وحيداً، مملاً، أو مغموراً عاطفياً، إذا ما ظلت بيئتك تضعك في نفس الحالات التي تحدث فيها عادة، تطلب من نفسك أن تتخذ القرار الصعب نفسه مراراً وتكراراً.
أحياناً الحركة الأذكى لا تصبح أقوى بل تجعل السلوك القديم أقل ملاءمة
فكري في مدى دعمك للبيئة حالياً للعادة ربما هاتفك دائماً بجانبك في السرير ربما تقضين وقتاً طويلاً وحيداً بدون خطة ربما وسائل التواصل الاجتماعي تظهر أنكِ تقنعين
لا شيء من هذه الأشياء يرغمك على مشاهدة الأفلام الإباحية لكنها تقلل من المسافة بين الحض والسلوك
تلك المسافة تهم
إذا كانت الإباحية تُبعد عناوين، لحظة من الضجر يمكن أن تتحول إلى جلسة كاملة قبل أن يكون لديك وقت كثير للتفكير، إذا كنت بحاجة إلى الخروج من السرير، المشي عبر الغرفة، أو تعطيل مُجمّع، أو استخدام جهاز آخر، فقد خلقت عدة لحظات إضافية حيث يمكنك ملاحظة ما يحدث.
قد تكون تلك اللحظات كافية لتغيير الاتجاه
لهذا السبب التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير بشكل مفاجئ، شحن هاتفك خارج غرفة النوم يمكن أن يزيل أحد أكثر حالاتك ضعفاً، حسابات غير مُتفرغة
الهدف ليس إنشاء سجن حول نفسك أنت لا تحاول جعل الإنترنت مستحيلاً لاستخدام أو إزالة كل صورة جذابة من حياتك أنت ببساطة تخفض التعرض غير الضروري للحالات التي تعرفها بالفعل صعبة عليك
وهناك أيضا فرق بين تجنب الحياة وحماية عادة جديدة بينما لا تزال هشة.
تخيل شخص يحاول التوقف عن التدخين، والاحتفاظ بحزمة من السجائر على المكتب لأن " يجب أن أكون قوياً بما يكفي لمقاومة " لن يكون له معنى كبير، وإلغاء السجائر ليس ضعفاً، بل يجعل السلوك المرغوب أسهل.
ويمكن تطبيق نفس المبدأ هنا.
بيئة جسمكِ المادية مهمة أيضاً، إذا لاحظتِ أنّكِ تكافحين دائماً عندما تكونين وحيدة في غرفة نومكِ بعد الظهر، ربما تعملين في مكان آخر عندما يكون ذلك ممكناً، إذا بقيتِ مستيقظة بعد أن يذهب الجميع للنوم، فتغيّرين روتين المساء، وإذا ما كانت فترات طويلة بدون هيكل تميل إلى النهاية بشكل سيء، فقرري مقدماً ما ستفعلينه في ذلك الوقت.
لا تحتاج إلى إزالة كل فرصة إلى الأبد، مع ضعف العادات، قد تصبح الحالات التي شعرت بصعوبة أكثر سهولة.
الآن، أنت تعطي نفسك شروط أفضل لممارسة.
يمكن أن يساعد أيضاً في جعل الأمور التي تريد أن تفعلها أكثر ملاءمة، وضع كتاب حيث تصل عادةً إلى هاتفك، وحافظ على تجهيز الملابس التمرينية، وسهل الخروج، وتفضلوا أن تستمتعوا حقاً بوقتكم عندما ترسل لكم الملل عادةً تهتز.
إن تغيير البيئة ليس فقط عن عرقلة الطريق القديم بل أيضا عن تيسير الطرق البديلة.
ربما ما زلتِ تملكين الحماس في بيئة مصممة جيداً هذا طبيعي لا يستطيع أحد أن يعلمكِ كيف تتعاملين مع الوحدة
لكن بيئةكم يمكن أن تقلل من عدد المعارك غير الضرورية التي يجب أن تقاتلوها
هذا يترك طاقة أكثر للحظات التي تهم فعلا.
Takeaway
لا تحتاج إلى الاعتماد على الإرادة في كل مرة، بيئة جيدة تخلق مسافة أكبر قليلا من العادة وتجعل الخيارات التي تريد أن تجعل أسهل.
Small reflection
انظر إلى المكان الذي يحدث فيه استخدام الإباحة في أغلب الأحيان بالنسبة لك.
اسأل نفسك:
ما هو التغيير الصغير الذي يمكنني القيام به هنا الذي يجعل الروتين القديم أقل تلقائية؟
اختر شيئا عمليا افضل تغيير هو الذي يمكنك القيام به اليوم
