Boredom kan känna sig överraskande obekväm när du är van vid att fylla varje tomt ögonblick med stimulans. Du når till din telefon, öppnar en app, växlar mellan flikar, bläddrar, söker och så småningom letar efter något mer intensivt. Porn kan passa lätt in i det mönster eftersom det erbjuder omedelbar nyhet när inget annat känns intressant nog.
Problemet är inte tristess själv. Problemet är att din hjärna kan bli så van vid att fly tristess att du sällan får chansen att uppleva det utan att reagera omedelbart.
Det betyder att tristess har ett syfte. Det är ofta det utrymme där din uppmärksamhet börjar återställa. Det kan driva dig mot nyfikenhet, kreativitet, rörelse, vila eller helt enkelt märka vad du faktiskt känner för att göra. Om varje tyst ögonblick är fylld omedelbart, kommer den processen aldrig riktigt igång.
Till en början kan vanliga aktiviteter verka för långsamma. Att läsa några sidor, gå en promenad, matlagning, rengöring eller bara sitta någonstans utan en skärm kan känna sig konstigt platt jämfört med något som är utformat för att leverera konstant nyhet. Det betyder inte att dessa aktiviteter har blivit meningslösa. Det betyder ofta att din uppmärksamhet fortfarande används till en snabbare rytm.
Du behöver inte tvinga dig själv att älska tristess. Du behöver bara sluta behandla det som en nödsituation.
Om du har fem tomma minuter behöver du inte fixa dem. Du kan låta ögonblicket vara tomt ett tag. Titta ut genom fönstret. Gör kaffe. Gå runt i rummet. Tänk. Gör ingenting i synnerhet. Obehaget blir vanligtvis mindre intensivt när du slutar försöka fly det omedelbart.
Detta kan också hjälpa dig att märka skillnaden mellan äkta lust och enkel stimulanssökande. Ibland är lusten att titta på porr inte riktigt om sex.Ge mig något intressant just nu.
När du väl inser det har du fler alternativ.
Du kan fortfarande välja något roligt. Återhämtning handlar inte om att göra ditt liv tråkigt. Titta på en film, spela ett spel, lyssna på musik, träffa någon, träna, arbeta på något kreativt. Målet är inte att ta bort stimulans utan att sluta behöva den starkaste möjliga stimulansen varje gång du känner dig lite rastlös.
Med tiden börjar tystare aktiviteter ofta känna sig mer givande igen. Du kanske märker att du kan fokusera längre, njuta av enkla rutiner mer eller spendera tid ensam utan att ständigt söka efter nästa sak att klicka.
Den förändringen är subtil, men viktig. Det betyder att din uppmärksamhet blir mindre beroende av omedelbar nyhet.
Och tristess blir mindre skrämmande när du vet att du kan sitta med det utan att automatiskt fly.
Takeaway
Boredom är inte något du behöver eliminera. Att lära sig att tolerera lite tomt utrymme kan göra dig mindre beroende av konstant stimulans och ge ditt sinnesrum att bosätta sig.
Small reflection
Nästa gång du känner dig uttråkad, vänta några minuter innan du når din telefon.
Fråga dig själv:
Söker jag efter något jag verkligen vill göra, eller försöker jag bara undvika att känna mig uttråkad?
Det finns inget fel svar. Lägg bara märke till skillnaden.
