退屈は大丈夫

空いた瞬間をすべて刺激で埋めることに慣れていると、退屈は驚くほど不快に感じることがあります。携帯電話に手を伸ばし、アプリを開き、タブを切り替え、スクロールし、検索し、最終的にはより刺激的なものを探します。ポルノは、他に十分に興味深いものがない場合に即座に目新しさを提供するため、そのパターンに簡単に当てはまります。

問題は退屈そのものではありません。問題は、脳が退屈から逃れることに慣れすぎて、すぐに反応せずに退屈を経験する機会がほとんどないことです。

退屈には目的があるので、それは重要です。多くの場合、それはあなたの注意がリセットされ始める空間です。それは、好奇心、創造性、運動、休息、または単に自分が実際にやりたいと感じていることに気づくことへとあなたを駆り立てることができます。すべての静かな瞬間が即座に満たされてしまうと、そのプロセスは実際に開始されることはありません。

最初は、普通の活動が遅すぎるように思えるかもしれません。数ページ読んだり、散歩したり、料理をしたり、掃除をしたり、スクリーンのない場所にただ座ったりしていると、常に目新しさを提供するように設計されたものと比べると、奇妙に平坦に感じることがあります。だからといって、それらの活動が無意味になったわけではありません。それは多くの場合、注意がまだ速いリズムに慣れていることを意味します。

無理に退屈を愛する必要はありません。緊急事態として扱うのをやめればいいだけです。

5 分が空いている場合は、修正する必要はありません。しばらくの間、その瞬間を空っぽにしておいてもいいでしょう。窓の外を見てください。コーヒーを作ります。部屋の中を歩き回ります。考える。特に何もしません。通常、不快感から逃れようとするのをすぐにやめると、その不快感は軽減されます。

これは、本物の欲求と単純な刺激を求めることの違いに気づくのにも役立ちます。ポルノを見たいという衝動は、実際にはセックスに関するものではない場合があります。それはただ、心が「今すぐ何か面白いものをください」と言っているだけです。

それを認識すると、選択肢が増えます。

まだ楽しいものを選ぶことができます。回復とは、人生を退屈にすることではありません。映画を観たり、ゲームをしたり、音楽を聴いたり、誰かに会ったり、運動したり、何か創造的なことに取り組んだりしてください。目標は、刺激を取り除くことではなく、少し落ち着かないと感じるたびに可能な限り強い刺激を必要としないようにすることです。

時間が経つにつれて、静かな活動が再びやりがいを感じ始めることがよくあります。次にクリックするものを常に探し回らなくても、より長く集中できたり、単純なルーチンをもっと楽しんだり、一人で時間を過ごせることに気づくかもしれません。

その変化は微妙ですが重要です。それは、あなたの注意が目先の目新しいものに依存しなくなっていることを意味します。

そして、自動的に逃れることなく退屈に耐えることができるとわかれば、退屈はそれほど怖くなくなります。