Provavelmente haverá dias em que a recuperação parecerá importante e dias em que quase não parecerá importante.
No início, a motivação pode ser forte. Você tem um motivo claro para mudar, está prestando atenção aos seus hábitos e cada pequena melhoria parece perceptível. Mas a motivação desaparece naturalmente. A vida fica ocupada novamente. A urgência desaparece. Você para de pensar por que começou.
Isso não é um sinal de que a recuperação esteja falhando.
É simplesmente o que acontece quando algo novo começa a se tornar normal.
O erro é esperar que você se sinta inspirado todos os dias. Se toda a sua recuperação depende de se sentir motivado, os dias difíceis tornam-se muito mais perigosos. Estresse, cansaço, solidão, frustração ou simples tédio podem de repente fazer com que o velho hábito pareça muito mais atraente do que os motivos que você teve para parar.
É por isso que as rotinas são mais importantes do que a motivação.
Uma rotina não precisa que você se sinta animado. Só precisa ser simples o suficiente para que você possa continuar fazendo isso mesmo quando seu humor mudar.
Talvez isso signifique manter o telefone longe da cama. Talvez signifique usar um bloqueador, evitar certas contas, dormir em um horário razoável ou sair do quarto quando a vontade ficar forte. Essas coisas podem parecer banais, mas esse é exatamente o ponto.
Os hábitos mais fortes costumam ser enfadonhos.
Você faz isso porque faz parte da sua vida, não porque acorda todas as manhãs sentindo-se profundamente comprometido com eles.
Também pode haver períodos em que você comece a questionar todo o processo. Você pode pensar: A pornografia era realmente um problema? Talvez eu estivesse exagerando. Talvez eu possa lidar com isso agora.
Às vezes esse pensamento é razoável. Seu relacionamento com a pornografia pode realmente ter mudado. Mas às vezes é simplesmente o velho hábito que se torna mais fácil de romantizar quando as consequências negativas não estão mais frescas em sua mente.
Tente lembrar a imagem completa.
Não se lembre apenas do prazer ou do alívio. Lembre-se por que você queria a mudança em primeiro lugar. Lembre-se das madrugadas, do tempo perdido, da frustração, da sensação de fazer algo que você já havia decidido não fazer.
Não se trata de assustar a si mesmo.
Trata-se de manter a memória equilibrada.
O cérebro é bom em lembrar recompensas imediatas e surpreendentemente ruim em lembrar o custo que veio depois.
Pode ajudar manter o motivo da mudança em algum lugar simples. Não é um manifesto dramático. Apenas uma ou duas frases que lembrem o que você está tentando proteger.
Talvez seja: Quero minhas noites de volta.
Ou: Quero me sentir mais presente no meu relacionamento.
Ou: Não quero que esse hábito decida como gasto meu tempo.
Num dia de baixa motivação, isso pode ser suficiente.
Você também pode notar que a motivação desaparece quando a recuperação se torna muito restritiva.
Se você está constantemente pensando sobre o que não pode fazer, observando cada pensamento, evitando todos os gatilhos e avaliando-se em relação a um padrão perfeito, eventualmente todo o processo pode se tornar exaustivo.
A recuperação deve tornar a sua vida maior, não menor.
Você ainda precisa de coisas pelas quais ansiar. Você precisa de hobbies, relacionamentos, descanso, entretenimento, objetivos e experiências que nada tenham a ver com pornografia. Se toda a sua identidade se tornar “a pessoa que tenta não assistir pornografia”, então o hábito ainda ocupa um espaço enorme.
Uma recuperação saudável requer gradualmente menos atenção.
Você estabelece boas condições, aprende seus gatilhos, cria respostas melhores e então segue com sua vida.
Isso não significa tornar-se descuidado. Significa permitir que os novos hábitos se tornem comuns.
Alguns dias, a melhor coisa que você pode fazer é simplesmente seguir o plano que você já traçou.
Não redesenhe toda a sua recuperação porque você se sente desmotivado esta noite. Não crie regras mais rígidas. Não faça uma nova promessa.
Mantenha o básico.
Coma corretamente. Dormir. Mova seu corpo. Fique conectado com as pessoas. Mantenha gatilhos desnecessários fora do seu ambiente. Quando surgir um desejo, faça uma pausa antes de agir.
Isso é o suficiente.
Pode até haver momentos em que você escorrega porque a motivação está baixa. Se isso acontecer, a resposta é não esperar até se sentir inspirado novamente.
Volte à rotina primeiro.
A motivação geralmente segue a ação.
Você pode não sentir vontade de se exercitar, mas se sentirá melhor quando começar. Você pode não querer deixar o telefone fora do quarto, mas fique feliz por ter feito isso pela manhã. Você pode não se sentir fortemente comprometido com a recuperação em uma determinada noite, mas ainda assim faça a escolha que apoia a pessoa que você deseja ser.
Essa é uma forma de mudança mais confiável.
Você não depende mais de um sentimento.
Você está construindo um modo de viver.
Para viagem
Você não precisa se sentir motivado todos os dias. A motivação muda, mas rotinas simples podem continuar mesmo quando o seu humor não coopera.
O objetivo é fazer com que as escolhas que o apoiam sejam tão comuns que não exijam mais um discurso todas as vezes.
Pequeno reflexo
Pense nos hábitos que mais o ajudam quando a recuperação está indo bem.
Então pergunte a si mesmo:
Quais três dessas opções eu poderia continuar fazendo mesmo em um dia em que não me sinto motivado?
Mantenha-os simples.
Esses são os seus princípios básicos.
