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第一个星期常常觉得比真正的重要。

一开始你可能有很多动机,并且期望每一天都会觉得进步。 然后,第二、三天出现了一种冲动,突然你怀疑有什么变化。

这是正常的。

当你不再重复熟悉的行为时,习惯不会立即消失。你的大脑仍然在通常情况下期待着旧的常规。如果色情片是您晚上的一部分,晚上可能会觉得有些奇怪。如果你在无聊的时候使用它,无聊会突然感觉更强烈。如果你用它来镇定,那么没有快速逃脱,压力会更明显。

这并不意味着有事情出错。 这仅仅是表示你注意到了过去掩盖的习惯。 这是第一周最有用的东西之一。 它给了你信息。 您可以发现, 当您疲惫而不是性激素时, 您最强烈的冲动会出现。 你可能注意到, 深夜滚动的社交媒体几乎总是引导您走向同一方向。 您可能意识到, 在紧张的一天之后, 孤独比您预期的要困难得多。 这些信息是有价值的, 因为它告诉你真正的工作所在。

尽量不要在一周内像紧急情况一样与每一个冲动搏斗。冲动会感到不舒服而不危险。它会上升,停留一段时间,并且通常会变得弱,如果你不继续用搜索、卷轴或幻想来喂食它。重要的是不要坐在那里与自己争论。 改变局面。

站起来,离开房间,把手机放别的地方,洗个澡,泡杯茶,出去几分钟,做点需要你注意的事

你并不是想证明你可以永远坐在诱惑旁边。你只是帮助冲动通过而不把它变成旧的常规。你本周也可能会发现更多的无聊。这让人感到惊讶。现代生活给我们很少的不刺激的时刻,而色情可以成为其中最激烈的形式之一。当你移除一些能提供快速新奇和刺激的东西时,普通的活动会比起来感到安静。

如果发生这种情况, 请不要惊慌。 您不需要用另一个极端刺激源来代替色情。 让一些时刻变得平凡。 请看电影 。 烹饪 , 随便走个地方 , 和别人说话 , 听听音乐 。 请做一些你已经拖延的事情 。 您的大脑不需要每秒都得到娱乐 。 它可以重新学习如何享受慢一些的事情 。 睡眠也值得特别关注 。

许多人在孤独、疲惫和床上握着电话时挣扎得最多。 此时,自我控制通常比较弱,旧的习惯也比较容易遵循。 解决方案往往不是更严谨的,而是更好的准备。

如果你们在深夜中很难过, 请先决定晚上的模样, 然后在疲倦之前先把电话打开。 请不要在早点滚动。 当你们感到困倦时, 而不是在无故的网上呆着, 最好先去睡觉。 消除一个困难情况比每晚都想赢一个自己。 如果你在这个星期里滑倒, 不要把它变成一个比它需要的更大的事件。 错误并不意味着一周被破坏。 最重要的不是想, 而是接下来做什么。我已经失败了,所以我还是继续吧什么时候了,你感觉如何?

是否有时间你可以早点改变方向? 这是有用的信息。 当错误变成教训而不是放弃的原因时,恢复变得容易得多。 到周末,你不需要什么都想清楚。 你只需要比七天前了解你自己一点。 也许你知道最强的触发器。 也许你处理一个强烈的冲动的方式不同。也许你睡得更好,因为你把手机放在卧室外面。也许你比平常早发现自己,这些都是进步的真正迹象。