Sua primeira semana

A primeira semana muitas vezes parece mais importante do que realmente é.

Você pode começar com muita motivação e esperar que cada dia pareça um progresso. Então surge um desejo no segundo ou terceiro dia e de repente você se pergunta se alguma coisa está mudando.

Isso é normal.

Quando você para de repetir um comportamento familiar, o hábito não desaparece imediatamente. Seu cérebro ainda espera a velha rotina nas situações em que normalmente acontecia. Se a pornografia fazia parte das suas noites, as noites podem parecer estranhas por um tempo. Se você o usou quando estava entediado, o tédio pode de repente parecer mais forte. Se você o usou para se acalmar, o estresse pode parecer mais perceptível sem aquela fuga rápida.

Nada disso significa que algo está errado. Significa simplesmente que você está percebendo o que o hábito costumava encobrir. Esta é uma das coisas mais úteis da primeira semana. Dá-lhe informações. Você pode descobrir que seus impulsos mais fortes aparecem quando você está cansado, e não quando está sexualmente excitado. Você pode perceber que navegar nas redes sociais tarde da noite quase sempre o leva na mesma direção. Você pode perceber que ficar sozinho depois de um dia estressante é mais difícil do que você esperava. Essa informação é valiosa porque indica onde está seu verdadeiro trabalho.

Tente não passar a semana lutando contra todos os impulsos, como se fosse uma emergência. Um desejo pode ser desconfortável sem ser perigoso. Ele sobe, permanece por um tempo e geralmente fica mais fraco se você não continuar alimentando-o com pesquisas, rolagem ou fantasia. O importante é não ficar sentado discutindo consigo mesmo. Mude a situação.

Levante-se. Saia da sala. Coloque seu telefone em outro lugar. Tomar um banho. Faça chá. Saia por alguns minutos. Comece a fazer algo que exija suas mãos ou atenção.

Você não está tentando provar que pode ficar ao lado da tentação para sempre. Você está simplesmente ajudando o desejo a passar, sem transformá-lo na velha rotina. Você também pode notar mais tédio esta semana. Isso pode ser surpreendentemente desconfortável. A vida moderna nos proporciona poucos momentos sem estímulo, e a pornografia pode se tornar uma de suas formas mais intensas. Quando você remove algo que proporcionou novidade e entusiasmo rápidos, as atividades comuns podem parecer mais silenciosas em comparação.

Não entre em pânico se isso acontecer. Você não precisa substituir a pornografia por outra fonte extrema de estimulação. Deixe alguns momentos serem comuns. Assista a um filme. Cozinhar. Caminhe para algum lugar. Exercício. Fale com alguém. Ouvir música. Faça algo que você está adiando. Seu cérebro não precisa se divertir a cada segundo. Pode reaprender a desfrutar de coisas mais lentas. O sono também merece atenção especial.

Muitas pessoas têm mais dificuldades quando estão sozinhas, cansadas e segurando o telefone na cama. Nesse ponto, o autocontrole costuma ser mais fraco e a velha rotina é mais fácil de seguir. A solução muitas vezes não é mais disciplina. É uma preparação melhor.

Se as madrugadas forem difíceis para você, decida como será sua noite antes de ficar cansado. Carregue seu telefone longe da cama. Pare de rolar mais cedo. Vá dormir quando realmente sentir sono, em vez de ficar online sem motivo. Resolver uma situação difícil pode ser mais eficaz do que tentar vencer a mesma discussão consigo mesmo todas as noites. E se você escorregar durante esta semana, não transforme isso em um evento maior do que o necessário. Um erro não significa que a semana esteja arruinada. O que mais importa é o que você fará a seguir. Em vez de pensar: Eu já falhei, então é melhor continuar, pare e veja o que aconteceu. Que horas eram? Como você estava se sentindo? O que aconteceu antes de você abrir o pornô?

Houve um momento em que você poderia ter mudado de direção antes? Essa é uma informação útil. A recuperação se torna muito mais fácil quando os erros se tornam lições em vez de motivos para desistir. No final da semana, você não precisa ter tudo planejado. Você só precisa se conhecer um pouco melhor do que há sete dias. Talvez você conheça seu gatilho mais forte. Talvez você tenha lidado com um desejo de maneira diferente. Talvez você tenha dormido melhor porque deixou o telefone fora do quarto. Talvez você tenha se pegado mais cedo do que o normal. Esses são sinais reais de progresso.