最初の 1 週間

最初の 1 週間は、実際よりも重要に感じられることがよくあります。

たくさんのモチベーションを持って始めれば、毎日が進歩しているように感じられるはずだと期待するかもしれません。そして、2日目か3日目に衝動が現れ、突然、何かが変わっているのではないかと疑問に思います。

それは正常です。

慣れ親しんだ行動を繰り返すのをやめても、その習慣はすぐには消えません。あなたの脳は、いつもそれが起こっていた状況で、依然として古いルーチンを期待しています。ポルノがあなたの夜の一部だったら、夜はしばらくの間奇妙に感じるかもしれません。退屈なときに使用すると、突然退屈が強くなるかもしれません。心を落ち着かせるために使用した場合、すぐに逃げないとストレスがより顕著に感じられる可能性があります。

これはいずれも、何か問題が起こっていることを意味するものではありません。それは単に、その習慣が何を隠蔽していたのかに気づいていることを意味します。これは最初の週で最も役立つことの 1 つです。情報が得られます。最も強い衝動は、性的に興奮しているときではなく、疲れているときに現れることに気づくかもしれません。夜遅くにソーシャルメディアをスクロールすると、ほぼ常に同じ方向に進んでしまうことに気づくかもしれません。ストレスの多い一日を過ごした後、一人でいるのは予想以上に難しいことに気づくかもしれません。この情報は、実際の作業がどこにあるのかを示すため、貴重です。

まるで緊急事態であるかのように、あらゆる衝動と戦って一週間を過ごさないようにしてください。衝動は危険ではなくても不快に感じることがあります。それは上昇し、しばらく留まりますが、検索、スクロール、または空想によって餌を与え続けないと、通常は弱くなります。重要なことは、そこに座って自分自身と議論しないことです。状況を変えてください。

立ってください。部屋を出てください。携帯電話を別の場所に置きます。シャワーを浴びてください。お茶を作ります。数分間外に出てください。手や注意が必要なことを始めてください。

あなたは、永遠に誘惑の隣に座っていられることを証明しようとしているわけではありません。あなたは、衝動を古い習慣に変えずに、ただその衝動を手助けしているだけなのです。今週はさらに退屈に気づくかもしれません。それは驚くほど不快に感じるかもしれません。現代の生活では刺激のない瞬間はほとんどなく、ポルノはその最も強烈な形式の1つになる可能性があります。すぐに目新しさや興奮をもたらしてくれた何かを取り除くと、それに比べて普通の活動が静かに感じられるかもしれません。

そのようなことが起こってもパニックにならないでください。ポルノを別の極端な刺激源に置き換える必要はありません。いくつかの瞬間を普通にしましょう。映画を見ましょう。料理する。どこかに歩いてください。エクササイズ。誰かに話してください。音楽を聴く。後回しにしていた何かをやってみましょう。脳は毎秒楽しませる必要はありません。ゆっくりとしたものを楽しむ方法を学び直すことができます。睡眠にも特別な注意が必要です。

多くの人が最も苦労するのは、一人で疲れていて、ベッドで電話を持っているときです。この時点では、通常、自制心が弱くなり、古いルーチンに従いやすくなります。多くの場合、解決策は規律を高めることではありません。そのほうが良い準備ができます。

夜遅くまで過ごすのが難しい場合は、疲れる前に夜をどのように過ごすか決めてください。携帯電話をベッドから離れた場所で充電してください。スクロールを早めにやめてください。理由もなくネットを続けるのではなく、実際に眠くなったら寝ましょう。困難な状況を 1 つ取り除くことは、毎晩自分と同じ議論に勝とうとするよりも効果的です。今週中に失敗したとしても、それを必要以上に大きな出来事にしないでください。一つの間違いでその週が台無しになるわけではありません。最も重要なのは、次に何をするかです。 「すでに失敗したから、続けたほうがいいかもしれない」と考える代わりに、立ち止まって何が起こったのか見てみましょう。何時でしたか？気分はどうでしたか？ポルノを始める前に何が起こったのですか？

もっと早く方向転換できた瞬間はありましたか？それは有益な情報です。失敗を諦める理由ではなく教訓にすると、回復はずっと簡単になります。週末までにすべてを理解する必要はありません。必要なのは、7 日前よりも少しだけ自分のことを知ることだけです。もしかしたら、あなたは自分の最強のトリガーを知っているかもしれません。もしかしたら、あなたは別の方法で衝動を処理したかもしれません。もしかしたら、携帯電話を寝室の外に置いたのでよく眠れたのかもしれません。もしかしたら、いつもより早く気づいたのかもしれません。これらはまさに進歩の兆しです。