La prima settimana

La prima settimana spesso si sente più importante di quanto sia veramente.

Si può iniziare con un sacco di motivazione e si aspettano che ogni giorno dovrebbe sentire come progresso. Poi un impulso appare il giorno due o tre e improvvisamente si chiede se qualcosa sta cambiando affatto.

E' normale.

Quando si smette di ripetere un comportamento familiare, l'abitudine non scompare immediatamente. Il cervello si aspetta ancora la vecchia routine nelle situazioni in cui di solito è accaduto. Se il porno era parte delle vostre serate, le serate possono sentirsi strane per un po '. Se lo si usa quando si era annoiati, la noia può improvvisamente sentire più forte. Se lo si usa per calmarsi, lo stress può sentirsi più evidente senza che la rapida fuga.

Ciò significa semplicemente che si notano le abitudini abituate a coprire. Questa è una delle cose più utili circa la prima settimana. Si dà informazioni. Si può scoprire che i vostri impulsi più forti appaiono quando siete stanchi piuttosto che quando siete eccitati sessualmente. Si può notare che scorrere i social media di notte quasi sempre vi conduce nella stessa direzione. Si può capire che essere da soli dopo una informazione stressante è difficile.

Cerca di non passare la settimana a combattere ogni stimolo come se fosse un'emergenza. Un impulso può sentirsi a disagio senza essere pericoloso. Si alza, rimane per un po ', e di solito diventa più debole se non si continua a nutrirlo con la ricerca, scorrere, o fantasia. La cosa importante non è sedersi lì e discutere con te stesso.

Alzati, lascia la stanza, metti il telefono da qualche altra parte, fai una doccia, fai un tè, vai fuori per qualche minuto, inizia a fare qualcosa che richiede le mani o l'attenzione.

Non state cercando di dimostrare che potete sedervi accanto alla tentazione per sempre. State semplicemente aiutando il passo della voglia senza trasformarlo nella vecchia routine. Si può anche notare più noia questa settimana. Questo può sentirsi sorprendentemente scomoda. La vita moderna ci dà pochissimi momenti senza stimolazione, e il porno può diventare una delle forme più intense di esso. Quando si rimuove qualcosa che ha fornito la novità rapida e l'emozione, le attività ordinarie possono sentirsi più tranquille con il confronto.

Non si preannuncia panico se questo accade. Non è necessario sostituire il porno con un'altra fonte estrema di stimolazione. Lasciate che alcuni momenti siano ordinari. Guarda un film. Cuocere. Camminare da qualche parte. Esercizio. Parlare con qualcuno. Ascoltare la musica. Fare qualcosa che avete messo fuori. Il vostro cervello non ha bisogno di essere intrattenuti ogni secondo. Può riavviare come godere le cose più lente.

Molte persone lottano più quando sono soli, stanchi, e tenere un telefono a letto. A quel punto, l'autocontrollo è di solito più debole e la vecchia routine è più facile da seguire. La soluzione è spesso non più disciplina.

Se le notti in ritardo sono difficili per voi, decidere che cosa la vostra serata sarà simile prima di diventare stanco. Caricare il telefono lontano dal letto. Smettere di scorrere prima. Vai a dormire quando si sente davvero sonno invece di rimanere online senza un motivo. La rimozione di una situazione difficile può essere più efficace di provare a vincere lo stesso argomento con voi stessi ogni notte. E se si scivola durante questa settimana, la maggior parte non trasformarlo in un evento più grande di quello che ha bisogno di essere rovinato.Ho già fallito, quindi potrei continuare,Che ore sono? Come ti sentivi? Che è successo prima di aprire il porno?

C'era un momento in cui si poteva cambiare direzione prima? Questa è informazione utile. Il recupero diventa molto più facile quando gli errori diventano lezioni invece di motivi per rinunciare. Entro la fine della settimana, non è necessario avere tutto capito. Hai solo bisogno di conoscere te stesso un po 'meglio di sette giorni fa. Forse si conosce il tuo più forte trigger. Forse si è gestito una spinta in modo diverso. Forse hai dormito meglio perché hai lasciato il telefono fuori dalla camera da letto.