आपका पहला सप्ताह

पहले सप्ताह में अक्सर यह वास्तव में महत्वपूर्ण है।

आप बहुत प्रेरणा से शुरू कर सकते हैं और उम्मीद करते हैं कि हर दिन प्रगति की तरह महसूस करना चाहिए। फिर एक आग्रह दिन दो या तीन पर दिखाई देता है और अचानक आपको आश्चर्य होता है कि क्या कुछ भी बिल्कुल बदल रहा है।

यह सामान्य है।

जब आप परिचित व्यवहार को दोहराते हैं, तो आदत तुरंत गायब नहीं होती है। आपका मस्तिष्क अभी भी उन स्थितियों में पुराने दिनचर्या की उम्मीद करता है जहां यह आमतौर पर हुआ था। यदि आपके शाम का अंग था, तो शाम को थोड़ी देर के लिए अजीब महसूस हो सकता है। यदि आप इसे जब आप बोर हो गए थे, तो बोरियत अचानक मजबूत महसूस हो सकती है। यदि आप इसे शांत करने के लिए इस्तेमाल करते हैं, तो तनाव उस त्वरित बच के बिना अधिक ध्यान देने योग्य महसूस हो सकता है।

इस में से कोई भी मतलब यह नहीं है कि कुछ गलत हो रहा है। इसका मतलब है कि आप यह सोच रहे हैं कि क्या आदत को कवर करने के लिए इस्तेमाल किया गया था। यह पहले सप्ताह के बारे में सबसे उपयोगी चीजों में से एक है। यह आपको जानकारी देता है। आप जान सकते हैं कि जब आप यौन उत्तेजना के बजाय थक गए हैं तो आपकी मजबूत आग्रह दिखाई देते हैं। आप देख सकते हैं कि रात में देर से सोशल मीडिया को स्क्रॉल करना लगभग हमेशा आपको उसी दिशा में ले जाता है। आप महसूस कर सकते हैं कि एक तनावपूर्ण दिन के बाद अकेले होने की उम्मीद से अधिक कठिन है। यह जानकारी मूल्यवान है क्योंकि यह आपको बताता है कि आपका असली काम कहाँ है।

हर सप्ताह लड़ो क्योंकि यह एक आपातकाल था, यह सप्ताह बिताने की कोशिश नहीं की। एक आग्रह खतरनाक होने के बिना असहज महसूस कर सकता है। यह बढ़ता है, थोड़ी देर के लिए रहता है, और आमतौर पर कमजोर हो जाता है यदि आप इसे खोज, स्क्रॉलिंग या काल्पनिक के साथ नहीं खिलाते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि वहाँ बैठने और अपने आप के साथ बहस करने के लिए नहीं है। स्थिति बदलें।

खड़े हो जाओ। कमरे छोड़ दो। अपने फोन को कहीं और रखो। एक शॉवर ले लो। चाय बनाओ। कुछ मिनट के लिए बाहर जाओ। कुछ ऐसा करने शुरू करें जिसके लिए आपके हाथों या ध्यान की आवश्यकता होती है।

आप यह साबित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं कि आप हमेशा के लिए प्रलोभन के आगे बैठ सकते हैं। आप बस पुराने दिनचर्या में इसे बदलने के बिना आग्रह को पास करने में मदद कर रहे हैं। आप इस सप्ताह अधिक बोरियत भी देख सकते हैं। यह आश्चर्यजनक रूप से असहज महसूस कर सकता है। आधुनिक जीवन हमें उत्तेजना के बिना बहुत कम क्षण देता है, और अश्लील इसके सबसे तीव्र रूपों में से एक बन सकता है। जब आप कुछ ऐसी चीज़ को हटाते हैं जो त्वरित नवीनता और उत्तेजना प्रदान करती हैं, तो सामान्य गतिविधियों की तुलना में शांत महसूस हो सकती है।

यदि ऐसा होता है तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। आपको उत्तेजना के एक अन्य चरम स्रोत के साथ अश्लील को बदलने की आवश्यकता नहीं है। कुछ क्षण सामान्य हो जाते हैं। एक फिल्म देखें। कुक कहीं। व्यायाम। किसी से बात करें। संगीत सुनो। कुछ ऐसा करें जिसे आप बंद कर रहे हैं। आपका मस्तिष्क हर दूसरे पर मनोरंजन करने की आवश्यकता नहीं है। यह फिर से सीख सकता है कि कैसे धीमी चीजों का आनंद लें। नींद विशेष ध्यान देने योग्य भी है।

बहुत से लोग संघर्ष करते हैं जब वे अकेले होते हैं, थक जाते हैं और बिस्तर में फोन पकड़ते हैं। उस बिंदु पर, आत्म नियंत्रण आमतौर पर कमजोर होता है और पुरानी दिनचर्या का पालन करना आसान होता है। समाधान अक्सर अधिक अनुशासन नहीं होता है। यह बेहतर तैयारी है।

यदि देर रात आपके लिए मुश्किल है, तो निर्णय लें कि आपकी शाम थक जाने से पहले क्या दिखेगा। अपने फोन को बिस्तर से दूर रखें। पहले स्क्रॉल बंद करो। जब आप वास्तव में किसी कारण से ऑनलाइन रहने के बजाय नींद महसूस करते हैं तो नींद में जाएं। एक कठिन स्थिति को हटाने से हर रात अपने साथ एक ही तर्क जीतने की कोशिश करने से अधिक प्रभावी हो सकता है। और अगर आप इस सप्ताह के दौरान फिसलते हैं, तो इसे एक बड़ी घटना में नहीं बदल सकते क्योंकि इससे पहले की जरूरत है। एक गलती का मतलब यह नहीं है कि सप्ताह बर्बाद हो गया है। क्या मायने रखता है क्या आप आगे क्या करते हैं। सोच के बजाय,मैं पहले से ही असफल रहा, इसलिए मैं भी जारी रह सकता हूँ,क्या हुआ? क्या हुआ?

क्या एक पल था जहां आपने पहले दिशा बदल दी है? यह उपयोगी जानकारी है। रिकवरी बहुत आसान हो जाती है जब गलतियों को छोड़ने के कारणों के बजाय सबक बन जाते हैं। सप्ताह के अंत तक, आपको सब कुछ पता नहीं है। आपको केवल अपने आप को सात दिनों पहले होने से बेहतर जानने की आवश्यकता है। शायद आप अपने मजबूत ट्रिगर को जानते हैं। शायद आप एक अलग तरीके से आग्रह करते हैं। शायद आप बेहतर हो क्योंकि आपने अपने फोन को बेडरूम के बाहर छोड़ दिया। शायद आप अपने आप को सामान्य से पहले पकड़े गए। वे प्रगति के वास्तविक संकेत हैं।