Votre première semaine

La première semaine semble souvent plus importante qu’elle ne l’est en réalité.

Vous pouvez commencer avec beaucoup de motivation et vous attendre à ce que chaque jour soit un progrès. Puis une envie apparaît le deuxième ou le troisième jour et soudain vous vous demandez si quelque chose change.

C'est normal.

Lorsque l’on cesse de répéter un comportement familier, l’habitude ne disparaît pas immédiatement. Votre cerveau s’attend toujours à l’ancienne routine dans les situations où elle se produisait habituellement. Si le porno faisait partie de vos soirées, les soirées peuvent paraître étranges pendant un moment. Si vous l’utilisez lorsque vous vous ennuyez, l’ennui peut soudainement devenir plus fort. Si vous l’utilisez pour vous calmer, le stress peut être plus perceptible sans cette évasion rapide.

Rien de tout cela ne signifie que quelque chose ne va pas. Cela signifie simplement que vous remarquez ce que l’habitude dissimulait. C’est l’une des choses les plus utiles de la première semaine. Cela vous donne des informations. Vous découvrirez peut-être que vos pulsions les plus fortes apparaissent lorsque vous êtes fatigué plutôt que lorsque vous êtes sexuellement excité. Vous remarquerez peut-être que parcourir les réseaux sociaux tard dans la nuit vous mène presque toujours dans la même direction. Vous réalisez peut-être qu’être seul après une journée stressante est plus difficile que prévu. Ces informations sont précieuses car elles vous indiquent où se trouve votre véritable travail.

Essayez de ne pas passer la semaine à combattre chaque envie comme s’il s’agissait d’une urgence. Une envie peut être inconfortable sans être dangereuse. Il monte, reste pendant un certain temps et s'affaiblit généralement si vous ne continuez pas à le nourrir de recherche, de défilement ou de fantaisie. L’important est de ne pas rester là à discuter avec soi-même. Changez la situation.

Levez-vous. Quittez la pièce. Mettez votre téléphone ailleurs. Prenez une douche. Préparez du thé. Sortez quelques minutes. Commencez à faire quelque chose qui nécessite vos mains ou votre attention.

Vous n’essayez pas de prouver que vous pouvez rester éternellement à côté de la tentation. Vous aidez simplement l’envie à passer sans la transformer en une vieille routine. Vous remarquerez peut-être également plus d’ennui cette semaine. Cela peut sembler étonnamment inconfortable. La vie moderne nous offre très peu de moments sans stimulation, et la pornographie peut en devenir l'une des formes les plus intenses. Lorsque vous supprimez quelque chose qui a apporté une nouveauté et une excitation rapides, les activités ordinaires peuvent sembler plus calmes en comparaison.

Ne paniquez pas si cela se produit. Vous n’avez pas besoin de remplacer le porno par une autre source extrême de stimulation. Que certains moments soient ordinaires. Regardez un film. Cuisiner. Marchez quelque part. Exercice. Parlez à quelqu'un. Écoutez de la musique. Faites quelque chose que vous avez reporté. Votre cerveau n’a pas besoin d’être diverti à chaque seconde. Il peut réapprendre à apprécier des choses plus lentes. Le sommeil mérite également une attention particulière.

Beaucoup de gens ont plus de difficultés lorsqu’ils sont seuls, fatigués et tiennent un téléphone au lit. À ce stade, la maîtrise de soi est généralement plus faible et l’ancienne routine est plus facile à suivre. La solution n’est souvent pas plus de discipline. C'est une meilleure préparation.

Si les nuits tardives sont difficiles pour vous, décidez à quoi ressemblera votre soirée avant de vous fatiguer. Chargez votre téléphone loin du lit. Arrêtez de faire défiler plus tôt. Endormez-vous lorsque vous avez réellement sommeil au lieu de rester en ligne sans raison. Supprimer une situation difficile peut être plus efficace que d’essayer de gagner la même dispute avec vous-même tous les soirs. Et si vous échouez au cours de cette semaine, n’en faites pas un événement plus important qu’il ne devrait l’être. Une erreur ne signifie pas que la semaine est gâchée. Ce qui compte le plus, c'est ce que vous faites ensuite. Au lieu de penser : J'ai déjà échoué, alors autant continuer, m'arrêter et regarder ce qui s'est passé. Quelle heure était-il ? Comment te sentais-tu ? Que s'est-il passé avant que tu ouvres le porno ?

Y a-t-il eu un moment où vous auriez pu changer de direction plus tôt ? C'est une information utile. La récupération devient beaucoup plus facile lorsque les erreurs deviennent des leçons plutôt que des raisons d'abandonner. À la fin de la semaine, vous n’avez pas besoin d’avoir tout compris. Il vous suffit de vous connaître un peu mieux qu’il y a sept jours. Peut-être connaissez-vous votre déclencheur le plus puissant. Peut-être avez-vous géré une envie différemment. Peut-être avez-vous mieux dormi parce que vous avez laissé votre téléphone à l'extérieur de la chambre. Peut-être que vous vous êtes rattrapé plus tôt que d'habitude. Ce sont de réels signes de progrès.