Tu primera semana

La primera semana a menudo se siente más importante de lo que realmente es.

Puede comenzar con mucha motivación y esperar que cada día se sienta como progreso. Entonces aparece un impulso el día dos o tres y de repente se pregunta si algo está cambiando en absoluto.

Eso es normal.

Cuando deja de repetir un comportamiento familiar, el hábito no desaparece inmediatamente. Su cerebro todavía espera la vieja rutina en las situaciones donde normalmente sucedió. Si el porno era parte de sus noches, las noches pueden sentirse extrañas por un tiempo. Si la usaste cuando estabas aburrido, el aburrimiento puede sentirse más fuerte de repente. Si lo utilizas para calmarse, el estrés puede sentirse más perceptible sin esa fuga rápida.

Nada de esto significa que algo va mal. Simplemente significa que estás notando lo que el hábito solía cubrir. Esta es una de las cosas más útiles de la primera semana. Te da información. Puedes descubrir que tus impulsos más fuertes aparecen cuando estás cansado en lugar de cuando estás sexualmente excitado. Puedes notar que desplazar los medios sociales por la noche casi siempre te lleva en la misma dirección. Puedes darte cuenta que estar solo después de un día de trabajo más difícil.

Intenta no pasar la semana luchando cada urgencia como si fuera una emergencia. Un impulso puede sentirse incómodo sin ser peligroso. Se levanta, se queda por un tiempo, y generalmente se vuelve más débil si no sigue alimentando con la búsqueda, pergamino o fantasía. Lo importante es no sentarse allí y discutir con usted mismo. Cambia la situación.

Deja la habitación, pon tu teléfono en otro lugar, toma una ducha, haz té, sal unos minutos y empieza a hacer algo que necesite tus manos o atención.

No estás tratando de probar que puedes sentarte junto a la tentación para siempre. Simplemente estás ayudando a la urgencia pasar sin convertirla en la vieja rutina. También puedes notar más aburrimiento esta semana. Eso puede sentirse sorprendentemente incómodo. La vida moderna nos da muy pocos momentos sin estimulación, y el porno puede convertirse en una de las formas más intensas de ella. Cuando eliminas algo que proporciona una rápida novedad y emoción, las actividades ordinarias pueden sentirse más tranquilas por comparación.

No te asustes si eso sucede. No necesitas reemplazar porno con otra fuente extrema de estimulación. Deja que algunos momentos sean ordinarios. Mira una película. Cocinar. Camina por algún lugar. Ejercicio. Habla con alguien. Escucha música. Haz algo que has estado apagando. Tu cerebro no necesita ser entretenido cada segundo. Puede relear cómo disfrutar de cosas más lentas. El sueño también merece una atención especial.

Mucha gente lucha más cuando están solos, cansados y conteniendo un teléfono en la cama. En ese momento, el autocontrol es generalmente más débil y la vieja rutina es más fácil de seguir. La solución a menudo no es más disciplina. Es mejor preparación.

Si las noches tardías son difíciles para usted, decide cómo luce su noche antes de que se canse. Carga su teléfono lejos de la cama. Deja de desplazarse antes. Ve a dormir cuando realmente se siente somnoliento en lugar de permanecer en línea sin una razón. La eliminación de una situación difícil puede ser más eficaz que tratar de ganar el mismo argumento con usted cada noche. Y si usted se desliza durante esta semana, no lo convierta en un evento más grande de lo que necesita ser.Ya he fallado, así que podría continuar,¿Qué hora era? ¿Cómo te sentías?

¿Había un momento en el que podrías haber cambiado de dirección antes? Esa es información útil. La recuperación se vuelve mucho más fácil cuando los errores se convierten en lecciones en lugar de razones para renunciar. Al final de la semana, no necesitas tener todo resuelto. Sólo tienes que conocerte un poco mejor de lo que hiciste hace siete días. Tal vez conoces tu desencadenante más fuerte. Tal vez manejaste un impulso diferente. Tal vez te acostaste mejor porque dejaste tu teléfono fuera del dormitorio.