Tvůj první týden

První týden se často cítí důležitější, než ve skutečnosti je.

Můžete začít s mnoha motivací a očekávat, že každý den by měl cítit jako pokrok. Pak nutkání objeví ve dne dva nebo tři a najednou se divíte, zda se něco mění vůbec.

To je normální.

Když přestanete opakovat známé chování, zvyk nezmizí okamžitě. Váš mozek stále očekává, že staré rutiny v situacích, kde se obvykle stalo. Pokud porno bylo součástí vašich večerů, večery mohou cítit divně na chvíli. Pokud jste ho použili, když jste byli nudí, nuda může náhle cítit silnější. Pokud jste použili to uklidnit, stres může cítit více patrné bez toho rychlého útěku.

Nic z toho znamená, že něco se děje špatně. To prostě znamená, že si všimnete, co zvyk používá k zakrytí. To je jedna z nejužitečnějších věcí o prvním týdnu. To vám dává informace. Můžete zjistit, že vaše nejsilnější nutkání objeví, když jste unavený, spíše než když jste sexuálně vzrušený. Můžete si všimnout, že rolování sociálních médií pozdě v noci téměř vždy vede vás ve stejném směru. Můžete si uvědomit, že být sám po stresujícím dni je těžší, než jste očekávali. Tyto informace je cenné, protože vám řekne, kde vaše skutečná práce je.

Snažte se strávit týden bojovat s každou nutkání, jako by to bylo naléhavé. Nutkání může cítit nepříjemné, aniž by nebezpečné. Zvyšuje, zůstává na chvíli, a obvykle stává slabší, pokud nemáte stále krmit s hledáním, rolování, nebo fantazie. Důležité je, aby se tam sedět a hádat se sami se sebou. Změna situace.

Vstaňte, opusťte pokoj, dejte si telefon někam jinam, osprchujte se, udělejte si čaj, běžte na pár minut ven, začněte dělat něco, co vyžaduje vaše ruce nebo pozornost.

Nesnažíte se dokázat, že můžete sedět vedle pokušení navždy. Vy jste prostě pomoci nutkání projít, aniž by se to do staré rutiny. Můžete také všimnout více nudy tento týden. To může být překvapivě nepříjemné. Moderní život nám dává velmi málo okamžiků bez stimulace, a porno se může stát jedním z nejintenzivnějších forem. Když odstraníte něco, co poskytuje rychlou novinku a vzrušení, běžné aktivity mohou cítit klidnější ve srovnání.

Nepanikařte, pokud se to stane. Nemusíte nahradit porno s jiným extrémním zdrojem stimulace. Nechte některé okamžiky být obyčejný. Podívejte se na film. Cook. Procházka. Projděte se někde. Cvičení. Mluvte s někým. Poslouchejte hudbu. Do něco, co jste odkládali. Váš mozek nemusí být bavit každou sekundu. To může znovu naučit, jak si užívat pomalejší věci. Spánek si zaslouží zvláštní pozornost příliš.

Mnoho lidí se snaží nejvíce, když jsou sami, unavený, a držení telefonu v posteli. V tomto bodě, sebeovládání je obvykle slabší a stará rutina je jednodušší sledovat. Řešení není často více disciplíny. Je to lepší příprava.

Pokud pozdní noci jsou pro vás obtížné, rozhodnout, jak bude váš večer vypadat, než se unavíte. Nabít telefon pryč z postele. Zastavte rolování dříve. Jděte spát, když se skutečně cítíte ospalý místo toho, aby zůstali online bez důvodu. Odstranění jedné obtížné situace může být účinnější, než se snaží vyhrát stejný argument se sebou každý večer. A pokud uklouznete během tohoto týdne, neobracejte to na větší událost, než je třeba. Jedna chyba neznamená, že týden je zničen. Co je nejdůležitější, co děláte dál. Místo toho, že,Už jsem selhal, takže můžu pokračovat.Co se stalo před otevřením porna?

Byl tam okamžik, kdy byste mohli změnit směr dříve? To je užitečné informace. Zotavení se stává mnohem jednodušší, když chyby se lekce místo důvodů, proč se vzdát. Do konce týdne, nemusíte mít všechno vyřešeno. Jen potřebujete znát sám sebe trochu lépe, než jste to udělali před sedmi dny. Možná víte, že vaše nejsilnější spouštěč. Možná jste se vypořádal s jedním nutkání jinak. Možná jste spali lépe, protože jste nechali svůj telefon mimo ložnici. Možná jste se chytil dříve, než obvykle. To jsou skutečné příznaky pokroku.