脑和奖

色情制品可以感到异常难于远离,因为它结合了大脑自然被引向的几件事:性刺激,新颖,预期,以及即刻的回报.

这些都是没有坏的东西。你的大脑被设计为关注奖励经验,并记住它们来自何处。这是我们学习的一部分。如果某种东西感到愉快、激动、舒适或放松,大脑就更有可能再次发现同样的机会。

色情只是让这一过程很容易重复。

与许多现实生活中的奖励不同,它可以立即获得。 几乎没有等待、努力或不确定性。你可以打开一个设备,在几秒钟内从一个图像或视频转移到另一个图像。总有新的东西需要寻找,而无尽的新事物可以让注意力持续超过你原先的预期。

这也是人们有时发现自己花在搜寻上的时间比实际观看上的时间多的原因之一。 下一次点击带来一个小的希望:也许接下来的事情会更令人兴奋。这种预期会成为习惯本身的一部分。

很多人可能都从多巴胺的角度来描述这个问题。 多巴胺通常被称为“聚氨酯化学”但这个化学物质太简单了。 它在激励、学习和预期回报方面起着重要的作用。 它有助于大脑记住值得追求的东西。

这就意味着问题不是色情片将多巴胺引入了一个不应该有多巴胺的大脑。 你的大脑每天都在用多巴胺做普通的事情,比如食物、成就、社交互动、性、运动和好奇心。

可能变得困难的是,当一个奖励来源变得极为方便,并多次赢得你的注意时.

想象一下,你下班后无聊。你可以去散步、做饭、打电话、打工、看色情片。 大部分选择都需要努力才能得到回报。色情几乎可以立即提供刺激。

如果选择重复足够多的时间,你的大脑可能会开始自动提出最简单的路线.

这样做可以让普通活动在此刻显得不那么吸引人。读一本书可能感到缓慢。在艰难的任务上工作可能会感到沮丧。静静地坐着会感到不舒服。你的思想记得,有一种更快的方式可以让人感到兴奋。

这并不意味着这些活动已经永久丧失了享受的能力,也意味着比较是不均衡的。

当你开始降低高刺激的习惯时,更安静的奖励往往需要一些时间才能再次变得有趣。 谈话、完成任务、锻炼、烹饪、在外面度过时间,或者只是放松而不不断转换刺激之间的情绪,可能不会提供同样迅速的强度。 但他们可以提供色情制品,但往往不能:在活动结束后,这种满足仍在继续。

这也是为什么康复不需要成为“Dopamine解毒剂 ” 。 你不需要从生活中去除音乐、游戏、美食、社交媒体、性或其他所有令人愉快的东西。

目标不是变得不能够享受快乐。

是为令乐不胜一地而来.

由于你的生活包含更多的奖励来源,色情片更不负责让你感到被刺激、放松、兴奋或分心。 锻炼可以提供能量。朋友可以提供联系,爱好可以提供接触,休息可以减少压力。健康的性生活和亲密可以提供快乐,而无需依赖无尽的新奇。

起初,这些替代品可能感觉比较安静,这是正常的。旧习惯已经有更多的实践。

给新来的点时间

在某些情况下,同样学会期待色情片的大脑可以通过重复来学习不同的期望。 你每晚花费不同的时间,你允许的每一个冲动都会通过,而你发现的其他地方的每一段有益的经验都会给你的大脑带来新的信息。

没有什么需要 重设一夜。

平衡逐渐改变。