Pode parecer extraordinariamente difícil abandonar a pornografia porque combina várias coisas pelas quais o cérebro é naturalmente atraído: estimulação sexual, novidade, antecipação e recompensa imediata.
Nenhuma dessas coisas é ruim por si só. Seu cérebro foi projetado para prestar atenção a experiências gratificantes e lembrar de onde elas vieram. Isso faz parte de como aprendemos. Se algo parece prazeroso, excitante, reconfortante ou aliviador, é mais provável que o cérebro perceba a mesma oportunidade novamente.
A pornografia simplesmente torna esse processo muito fácil de repetir.
Ao contrário de muitas recompensas da vida real, está disponível instantaneamente. Quase não há espera, esforço ou incerteza. Você pode abrir um dispositivo e passar de uma imagem ou vídeo para outro em segundos. Sempre há algo novo para procurar, e essa novidade infinita pode manter a atenção concentrada por muito mais tempo do que você pretendia originalmente.
Esse é um dos motivos pelos quais as pessoas às vezes passam mais tempo pesquisando do que realmente assistindo. O próximo clique traz uma pequena promessa: talvez o próximo passo seja mais emocionante. Essa antecipação pode se tornar parte do próprio hábito.
Você deve ter ouvido pessoas descreverem isso inteiramente em termos de dopamina. A dopamina é frequentemente chamada de “substância química do prazer”, mas isso é simples demais. Ele desempenha um papel importante na motivação, aprendizagem e antecipação de recompensas. Ajuda seu cérebro a lembrar o que parece valer a pena perseguir.
Isso significa que o problema não é que a pornografia de alguma forma introduza dopamina em um cérebro que não deveria tê-la. Seu cérebro usa dopamina todos os dias para coisas comuns como alimentação, realizações, interação social, sexo, exercícios e curiosidade.
O que pode se tornar difícil é quando uma fonte de recompensa se torna extremamente conveniente e ganha repetidamente sua atenção.
Imagine que você está entediado depois do trabalho. Você pode dar um passeio, cozinhar, ligar para alguém, trabalhar em um hobby ou assistir pornografia. A maioria dessas opções exige algum esforço antes de se tornarem gratificantes. A pornografia pode proporcionar estímulo quase imediatamente.
Se essa escolha for repetida várias vezes, seu cérebro poderá começar a sugerir automaticamente o caminho mais fácil.
Isso pode fazer com que as atividades comuns pareçam menos atraentes no momento. Ler um livro pode parecer lento. Trabalhar em uma tarefa difícil pode ser frustrante. Ficar sentado quieto pode ser desconfortável. Sua mente lembra que existe uma maneira muito mais rápida de se sentir estimulado.
Isso não significa que essas atividades perderam permanentemente a capacidade de serem agradáveis. Isso significa que a comparação é desigual.
Quando você começa a reduzir hábitos altamente estimulantes, recompensas mais silenciosas geralmente precisam de algum tempo para se tornarem interessantes novamente. Uma conversa, terminar uma tarefa, fazer exercícios, cozinhar, passar um tempo fora de casa ou simplesmente relaxar sem alternar constantemente entre estímulos pode não proporcionar a mesma intensidade instantânea. Mas eles podem oferecer algo que a pornografia muitas vezes não consegue: satisfação que continua após o término da atividade.
É também por isso que a recuperação não precisa se tornar uma “desintoxicação de dopamina”. Você não precisa remover músicas, jogos, boa comida, mídias sociais, sexo ou qualquer outra coisa agradável de sua vida.
O objetivo não é tornar-se menos capaz de sentir prazer.
É dar prazer a mais de um lugar de onde vir.
Como sua vida contém mais fontes de recompensa, a pornografia tem menos responsabilidade em fazer você se sentir estimulado, relaxado, excitado ou distraído. O exercício pode fornecer energia. Amigos podem fornecer conexão. Hobbies podem proporcionar engajamento. O descanso pode reduzir o estresse. A sexualidade e a intimidade saudáveis podem proporcionar prazer sem depender de novidades sem fim.
A princípio, essas alternativas podem parecer mais tranquilas. Isso é normal. O velho hábito teve muito mais prática.
Dê tempo aos novos.
O mesmo cérebro que aprendeu a esperar pornografia em determinadas situações pode aprender diferentes expectativas através da repetição. Cada noite que você passa de maneira diferente, cada desejo que você permite passar e cada experiência gratificante que você encontra em outro lugar fornecem novas informações ao seu cérebro.
Nada precisa ser redefinido durante a noite.
O equilíbrio muda gradualmente.
Takeaway
Seu cérebro não está danificado porque aprendeu a desfrutar de uma recompensa poderosa e conveniente. Simplesmente se familiarizou com uma fonte muito fácil de estimulação.
O objetivo não é remover o prazer da sua vida. É para construir outras experiências gratificantes o suficiente para que a pornografia não pareça mais a resposta automática.
Small reflection
Pense nos horários em que você tem maior probabilidade de assistir pornografia.
Então pergunte a si mesmo:
Que recompensa normalmente procuro – prazer, excitação, alívio, distração ou qualquer outra coisa?
Saber a resposta torna mais fácil encontrar outra maneira de atender a essa necessidade.
