Porno może czuć się niezwykle trudne do odejścia, ponieważ łączy w sobie kilka rzeczy, do których mózg jest naturalnie przyciąga: seksualną stymulację, nowość, oczekiwanie i natychmiastową nagrodę.
Żaden z tych rzeczy nie są złe same w sobie. Twój mózg jest zaprojektowany, aby zwrócić uwagę na nagradzające doświadczenia i pamiętać, skąd pochodzą. To jest część tego, jak się uczyć. Jeśli coś czuje się przyjemne, ekscytujące, pocieszające lub ulgi, mózg staje się bardziej prawdopodobne, aby zauważyć tę samą szansę ponownie.
Porno sprawia, że proces ten jest bardzo łatwy do powtórzenia.
W przeciwieństwie do wielu nagród real- life, jest on dostępny natychmiast. Nie ma prawie żadnego oczekiwania, wysiłku, lub niepewności. Możesz otworzyć urządzenie i przejść z jednego obrazu lub wideo do innego w ciągu kilku sekund. Zawsze jest coś nowego do poszukiwania, i że niekończące się nowości mogą zachować uwagę zaangażowane o wiele dłużej niż pierwotnie zamierzone.
Jest to jeden powód, dla którego ludzie czasami poświęcają więcej czasu na poszukiwania niż na oglądanie. Następne kliknięcie niesie ze sobą małą obietnicę: może następna rzecz będzie bardziej ekscytująca.
Być może słyszeliście, że ludzie opisują to całkowicie w postaci dopaminy. Dopamina jest często nazywana "chemikaliami przyjemności", ale to zbyt proste. Odgrywa ważną rolę w motywacji, uczeniu się i przewidywaniu nagród. Pomaga mózg pamiętać, co wydaje się warto realizować.
To znaczy, że problemem nie jest to, że porno jakoś wprowadza dopaminy do mózgu, który nie powinien mieć. Twój mózg używa dopaminy codziennie do zwykłych rzeczy, takich jak jedzenie, osiągnięcia, interakcji społecznej, seks, ćwiczenia i ciekawość.
To, co może być trudne, to gdy jedno źródło nagrody staje się niezwykle wygodne i wielokrotnie wygrywa uwagę.
Wyobraź sobie, że jesteś znudzony po pracy. Możesz iść na spacer, gotować, zadzwonić do kogoś, pracować na hobby, lub oglądać porno. Większość z tych opcji wymaga wysiłku, zanim staną się satysfakcjonujące. Porno może dostarczyć stymulację prawie natychmiast.
Jeśli ten wybór jest powtarzany wystarczająco razy, mózg może rozpocząć sugerując najprostszą drogę automatycznie.
To może sprawić, że zwykłe działania wydają się mniej atrakcyjne w tej chwili. Czytanie książki może czuć się wolno. Praca na trudne zadanie może czuć frustrujące. Siedząc cicho może czuć się niewygodne. Twój umysł pamięta, że istnieje znacznie szybszy sposób, aby poczuć stymulowane.
Nie oznacza to, że te działania na stałe utraciły zdolność do odczuwania przyjemności, ale że porównanie jest nierówne.
Kiedy zaczynasz redukować bardzo stymulujące nawyki, cichsze nagrody często potrzebują trochę czasu, aby stać się interesujące ponownie. Rozmowa, kończąc zadanie, ćwiczenia, gotowanie, spędzanie czasu na zewnątrz, lub po prostu relaks bez ciągłego przełączania między stymulatorami może nie zapewnić tej samej intensywności natychmiastowej. Ale mogą one zaoferować coś porno często nie może: satysfakcja, która trwa po zakończeniu aktywności.
Dlatego też nie trzeba się "detox dopaminy". Nie trzeba usuwać muzyki, gry, dobre jedzenie, media społeczne, seks, czy co innego przyjemne rzeczy z życia.
Celem nie jest, aby stać się mniej zdolnym do przyjemności.
To jest dać przyjemność więcej niż jedno miejsce, aby pochodzić z.
Jak życie zawiera więcej źródeł nagrody, porno ma mniejszą odpowiedzialność za to, że czujesz się pobudzony, zrelaksowany, podekscytowany lub rozkojarzony. Ćwiczenia mogą zapewnić energię. Przyjaciele mogą zapewnić połączenie. Hobby mogą zapewnić zaangażowanie. Reszta może zmniejszyć stres. Zdrowa seksualność i intymność może zapewnić przyjemność bez polegania na niekończącym się nowości.
Na początku, alternatywy te mogą czuć się ciszej. To jest normalne. Stary nawyk miał dużo więcej praktyki.
Daj nowym czas.
Ten sam mózg, który nauczył się oczekiwać porno w pewnych sytuacjach może nauczyć się różnych oczekiwań poprzez powtarzanie. Każdego wieczoru wydajesz inaczej, każdy popęd, który pozwala przejść, a każde satysfakcjonujące doświadczenie znajdziesz gdzie indziej daje mózg nowe informacje.
Nic nie musi się resetować z dnia na dzień.
Równowaga ulega stopniowej zmianie.
Takeaway
Twój mózg nie jest uszkodzony, ponieważ nauczył się cieszyć potężną i wygodną nagrodą. Po prostu zaznajomił się z bardzo łatwym źródłem stymulacji.
Celem nie jest usunięcie przyjemności z życia. To jest, aby zbudować wystarczająco innych nagradzających doświadczeń, że porno nie czuje się już jak automatyczna odpowiedź.
Small reflection
Pomyśl o czasach, kiedy oglądasz porno.
Więc zadaj sobie pytanie:
Jaką nagrodę zwykle szukam - przyjemności, podniecenia, ulgi, rozpraszania czy czegoś innego?
Znajomość odpowiedzi ułatwia znalezienie innego sposobu, by zaspokoić tę potrzebę.
