Porno kan ongewoon moeilijk om weg te stappen omdat het combineert verschillende dingen de hersenen van nature wordt aangetrokken tot: seksuele stimulatie, nieuwheid, anticipatie, en onmiddellijke beloning.
Geen van die dingen zijn slecht op zichzelf. Je hersenen is ontworpen om aandacht te besteden aan het belonen van ervaringen en te onthouden waar ze vandaan kwamen. Dat is een deel van hoe we leren. Als iets aangenaam voelt, opwindend, geruststellend, of verlichten, de hersenen meer kans om dezelfde kans weer op te merken.
Porno maakt dat proces eenvoudig te herhalen.
In tegenstelling tot veel echte beloningen, is het direct beschikbaar. Er is bijna geen wachten, inspanning, of onzekerheid. U kunt een apparaat openen en verplaatsen van de ene afbeelding of video naar de andere binnen enkele seconden. Er is altijd iets nieuws om naar te zoeken, en dat eindeloze nieuwigheid kan de aandacht bezig te houden voor veel langer dan je oorspronkelijk bedoeld.
Dit is de ene reden waarom mensen soms meer tijd besteden aan het zoeken dan aan het kijken. De volgende klik draagt een kleine belofte: misschien is het volgende ding spannender. Die verwachting kan deel worden van de gewoonte zelf.
Je hebt misschien mensen dit volledig beschreven in termen van dopamine. Dopamine wordt vaak genoemd de .plezier chemische, . maar dat is te eenvoudig. Het speelt een belangrijke rol in motivatie, leren, en anticiperen beloningen. Het helpt je hersenen herinneren wat lijkt de moeite waard te zijn.
Dat betekent dat het probleem niet is dat porno op een of andere manier dopamine in een hersenen die het niet zou moeten hebben introduceert. Je hersenen gebruiken dopamine elke dag voor gewone dingen zoals voedsel, prestatie, sociale interactie, seks, lichaamsbeweging en nieuwsgierigheid.
Wat moeilijk kan worden is wanneer een bron van beloning wordt extreem handig en herhaaldelijk wint uw aandacht.
Stel je voor dat je verveeld na het werk. Je zou kunnen gaan voor een wandeling, koken, iemand bellen, werken aan een hobby, of porno kijken. De meeste van die opties vereisen enige inspanning voordat ze lonend worden. Porno kan leveren stimulatie bijna onmiddellijk.
Als die keuze genoeg wordt herhaald, kunnen je hersenen beginnen met het suggereren van de makkelijkste route automatisch.
Dat kan gewone activiteiten lijken minder aantrekkelijk in het moment. Het lezen van een boek kan langzaam voelen. Werken aan een moeilijke taak kan frustrerend voelen. Zitten rustig kan ongemakkelijk voelen. Je geest herinnert zich dat er een veel snellere manier om zich gestimuleerd te voelen.
Dit betekent niet dat deze activiteiten permanent hun vermogen om zich aangenaam te voelen verloren hebben. Het betekent dat de vergelijking ongelijk is.
Wanneer je begint met het verminderen van zeer stimulerende gewoonten, stillere beloningen vaak nodig hebben om weer interessant te worden. Een gesprek, het afronden van een taak, sporten, koken, gewoon tijd buiten doorbrengen, of gewoon ontspannen zonder voortdurend te schakelen tussen stimuli kan niet dezelfde directe intensiteit bieden. Maar ze kunnen iets porno vaak niet bieden: tevredenheid die blijft na de activiteit is voorbij.
Dit is ook waarom herstel niet nodig om een .dopamine detox te worden. .U hoeft niet te verwijderen muziek, games, goed eten, sociale media, seks, of elk ander plezierig ding uit je leven.
Het doel is niet minder genot te krijgen.
Het is om plezier te geven meer dan een plek om vandaan te komen.
Omdat je leven meer bronnen van beloning bevat, heeft porno minder verantwoordelijkheid om je gestimuleerd, ontspannen, opgewonden of afgeleid te laten voelen. Oefening kan energie geven. Vrienden kunnen verbinding bieden. Hobby's kunnen betrokkenheid bieden. Rust kan stress verminderen. Gezonde seksualiteit en intimiteit kunnen plezier bieden zonder te vertrouwen op eindeloze nieuwigheid.
Eerst kunnen deze alternatieven rustiger aanvoelen. Dat is normaal. De oude gewoonte heeft veel meer ervaring gehad.
Geef de nieuwe tijd.
Dezelfde hersenen die in bepaalde situaties porno hebben geleerd te verwachten kunnen door herhaling verschillende verwachtingen leren. Elke avond breng je anders door, elke drang die je toestaat om te passeren, en elke belonende ervaring die je elders vindt geeft je hersenen nieuwe informatie.
Niets hoeft vannacht te resetten.
Het evenwicht verandert geleidelijk.
Takeaway
Je hersenen zijn niet beschadigd omdat het leerde om te genieten van een krachtige en handige beloning. Het werd gewoon vertrouwd met een zeer gemakkelijke bron van stimulatie.
Het doel is niet om plezier uit je leven te verwijderen. Het is om genoeg andere belonende ervaringen op te bouwen die porno niet langer voelt als het automatische antwoord.
Small reflection
Denk aan de keren dat je waarschijnlijk porno kijkt.
Vraag jezelf dan af:
Welke beloning ben ik meestal op zoek naar .. plezier, opwinding, verlichting, afleiding, of iets anders?
Het antwoord kennen maakt het makkelijker om een andere manier te vinden om aan die behoefte te voldoen.
