あなたの頭脳と報酬

ポルノは、性的刺激、目新しさ、期待、即時的な報酬など、脳が自然に惹かれるいくつかの要素を組み合わせているため、そこから離れるのが異常に難しく感じられることがあります。

それらのこと自体は何も悪いことではありません。あなたの脳は、やりがいのある経験に注意を払い、それがどこから来たのかを思い出すように設計されています。それは私たちが学ぶ方法の一部です。何かが楽しい、刺激的、慰められる、安心すると感じると、脳は同じ機会に再び気づく可能性が高くなります。

ポルノはそのプロセスを簡単に繰り返すだけです。

多くの現実の報酬とは異なり、すぐに入手できます。待ち時間や労力、不安はほとんどありません。デバイスを開いて、ある画像またはビデオから別の画像またはビデオに数秒以内に移動できます。常に何か新しいことを探す必要があり、その終わりのない目新しさによって、当初の意図よりもはるかに長い間注意を引き続けることができます。

これが、人々が実際に視聴するよりも検索に多くの時間を費やしてしまう理由の 1 つです。次のクリックには小さな約束が含まれています。おそらく次はもっとエキサイティングなものになるでしょう。その期待自体が習慣の一部になる可能性があります。

これを完全にドーパミンの観点から説明する人を聞いたことがあるかもしれません。ドーパミンはよく「快楽物質」と呼ばれますが、それは単純すぎます。モチベーション、学習、報酬の予測において重要な役割を果たします。それは、追求する価値があると思われるものを脳が記憶するのに役立ちます。

つまり、問題は、ポルノがドーパミンを持たないはずの脳にドーパミンを何らかの形で導入することではないということだ。あなたの脳は、食べ物、達成感、社会的交流、セックス、運動、好奇心などの日常的なことに毎日ドーパミンを使用します。

困難になる可能性があるのは、1 つの報酬源が非常に便利になり、繰り返し注意を引くようになった場合です。

仕事が終わって退屈していると想像してみてください。散歩に行ったり、料理をしたり、誰かに電話したり、趣味に取り組んだり、ポルノを見たりすることもできます。これらのオプションのほとんどは、価値があるものになるまでにある程度の努力が必要です。ポルノはほぼ即座に刺激を与えることができます。

その選択が十分な回数繰り返されると、脳が自動的に最も簡単なルートを提案し始める可能性があります。

そのため、日常的な活動がその瞬間にはあまり魅力的に見えなくなる可能性があります。本を読むのが遅く感じるかもしれません。難しい仕事に取り組むとイライラするかもしれません。静かに座っていると不快に感じることがあります。あなたの心は、もっと早く刺激を感じる方法があることを思い出します。

これは、それらの活動が楽しいと感じる能力を永久に失ったという意味ではありません。それは比較が不均一であることを意味します。

刺激の強い習慣を減らし始めると、静かなご褒美が再び面白くなるまでに時間がかかることがよくあります。会話、仕事の終了、運動、料理、外で過ごすこと、または刺激を常に切り替えずに単にリラックスすることは、瞬間的に同じ強度を提供しない可能性があります。しかし、彼らは、ポルノがしばしば提供できないもの、つまりアクティビティが終わった後も続く満足感を提供できる。

これが、回復が「ドーパミンのデトックス」になる必要がない理由でもあります。音楽、ゲーム、美味しい食べ物、ソーシャルメディア、セックス、その他あらゆる楽しいものを生活から取り除く必要はありません。

目標は、快楽を得る能力が低下することではありません。

それは、複数の場所から喜びを与えることです。

あなたの人生に報酬の源が増えるにつれて、ポルノがあなたを刺激したり、リラックスさせたり、興奮させたり、気を紛らわせたりする責任は少なくなります。運動はエネルギーを供給します。友人がつながりを提供してくれる可能性があります。趣味はエンゲージメントをもたらします。休息はストレスを軽減します。健全なセクシュアリティと親密さは、終わりのない目新しさに頼らなくても喜びをもたらすことができます。

最初は、これらの代替手段の方が静かに感じるかもしれません。それは正常です。古い習慣はさらに実践されてきました。

新しい人たちには時間を与えてください。

特定の状況でポルノを期待することを学習した同じ脳は、繰り返しを通じて異なる期待を学習することができます。毎晩異なる過ごし方をし、あらゆる衝動を抑え、他の場所で見つけたあらゆるやりがいのある経験は、あなたの脳に新しい情報を与えます。

一晩でリセットする必要はありません。

徐々にバランスが変化していきます。