Il porno può sentirsi insolitamente difficile allontanarsi dal perché combina diverse cose che il cervello è naturalmente attratto a: stimolazione sessuale, novità, anticipazione e ricompensa immediata.
Non sono cose che non sono cattive da soli. Il vostro cervello è progettato per prestare attenzione a esperienze gratificanti e ricordare da dove vengono. Questo è parte di come impariamo. Se qualcosa si sente piacevole, eccitante, confortante, o rivivere, il cervello diventa più probabile per notare la stessa opportunità di nuovo.
Porno semplicemente rende questo processo molto facile da ripetere.
A differenza di molte ricompense di vita reale, è disponibile istantaneamente. Non c'è quasi nessuna attesa, sforzo, o incertezza. È possibile aprire un dispositivo e passare da un'immagine o un video ad un altro in pochi secondi. C'è sempre qualcosa di nuovo per cercare, e che la novità infinita può mantenere l'attenzione impegnata per molto più tempo di quanto originariamente previsto.
Questo è un motivo per cui le persone a volte si trovano a spendere più tempo cercando che guardare realmente. Il prossimo clic porta una piccola promessa: forse la prossima cosa sarà più emozionante. Questa anticipazione può diventare parte dell'abitudine stessa.
La dopamina è spesso chiamata “chimica di piacere”, ma è troppo semplice. Essa svolge un ruolo importante nella motivazione, nell’apprendimento e nell’anticipazione delle ricompense. Aiuta il vostro cervello a ricordare ciò che sembra valere.
Questo significa che il problema non è che il porno introduce in qualche modo la dopamina in un cervello che non dovrebbe avere. Il vostro cervello usa la dopamina ogni giorno per cose ordinarie come il cibo, il raggiungimento, l'interazione sociale, il sesso, l'esercizio e la curiosità.
Ciò che può diventare difficile è quando una fonte di ricompensa diventa estremamente conveniente e ripetutamente vince la vostra attenzione.
Immaginate di essere annoiato dopo il lavoro. Si potrebbe andare per una passeggiata, cucinare, chiamare qualcuno, lavorare su un hobby, o guardare porno. La maggior parte di queste opzioni richiedono un po 'di sforzo prima che diventi gratificante.
Se tale scelta viene ripetuta abbastanza volte, il cervello può iniziare a suggerire automaticamente la via più semplice.
Leggere un libro può sentirsi lento. Lavorare su un compito difficile può sentirsi frustrante. Seduto tranquillamente può sentirsi a disagio. La vostra mente ricorda che c'è un modo molto più veloce per sentirsi stimolato.
Ciò non significa che queste attività hanno perso definitivamente la loro capacità di sentirsi piacevole, significa che il confronto è irregolare.
Quando si inizia a ridurre abitudini altamente stimolanti, i ricompense più tranquille hanno spesso bisogno di un po 'di tempo per diventare di nuovo interessante. Una conversazione, terminando un compito, l'esercizio, la cottura, il tempo libero fuori, o semplicemente rilassante senza cambiare costantemente tra gli stimoli non può fornire la stessa intensità istantanea.
Questo è anche il motivo per cui il recupero non ha bisogno di diventare un “detox dopamina.” Non è necessario rimuovere musica, giochi, buon cibo, social media, sesso, o ogni altra cosa piacevole dalla vostra vita.
L'obiettivo non è di diventare meno capace di piacere.
È per dare piacere più di un posto da cui provenire.
Poiché la vostra vita contiene più fonti di ricompensa, il porno ha meno responsabilità per farvi sentire stimolato, rilassato, eccitato o distratto. L'esercizio può fornire energia. Gli amici possono fornire connessione. Gli hobby possono fornire impegno. Il riposo può ridurre lo stress. La sessualità sana e l'intimità può fornire piacere senza contare su una novità infinita.
All'inizio, queste alternative possono sentirsi più tranquille, è normale, la vecchia abitudine ha avuto molto più pratica.
Dategli tempo.
Lo stesso cervello che ha imparato ad aspettarsi il porno in certe situazioni può imparare aspettative diverse attraverso la ripetizione. Ogni sera si spende in modo diverso, ogni stimolo che si permette di passare, e ogni esperienza gratificante che si trova altrove dà il cervello nuove informazioni.
Non c'è bisogno di resettare durante la notte.
L'equilibrio cambia gradualmente.
Takeaway
Il vostro cervello non è danneggiato perché ha imparato a godere di una ricompensa potente e conveniente, semplicemente ha familiarità con una fonte molto facile di stimolazione.
L'obiettivo non è quello di rimuovere il piacere dalla vostra vita. È quello di costruire abbastanza altre esperienze gratificanti che il porno non si sente più come la risposta automatica.
Small reflection
Pensate alle volte che si è più probabile guardare porno.
Allora chiediti:
Quale ricompensa di solito sto cercando — piacere, eccitazione, sollievo, distrazione, o qualcos'altro?
Conoscere la risposta rende più facile trovare un altro modo per soddisfare quel bisogno.
